Rozkład makro

Weź rozpisz ten trening i zmień rozkład makro, bo na tym nie zredukujesz. Daj 2-2,5g białka, tłuszcze 0,8-1g i reszta z węgli. Ile chcesz schudnąć? Jeśli długo chcesz ciągnąć redukcję, to nie będziesz miał z czego ucinać potem.

Kurde, chyba Ci trzeba będzie niedługo zmienić rozkład makro na potreningu.pl :-D

DT 20.07.2016 Trening nr 8: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 77,5 x 5 40 x 3 77,5 x 5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 42,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 4 60 x 3 65 x 2 75 x 5 Pull-ups 6/6 Rozkminy: Dokończyłem resztę ampułki Napalmu i w sumie nic nie poczułem. Słabe to w porównaniu do Jack3d albo starego Show Time-u. Jak się [...]

Dziewczyno opamietaj sie dopoki nie jest za pozno i nie rozwalilas sobie systemu hormonalnego!!!!! Nie ograniczaj wegli, zastosuj zbilansowany rozklad makro 30/30/40 BTW. Robilas sobie ostatnio badania krwi? Nie wypadaja ci wlosy garsciami?

Z pamietnikow i artykulow widze, ze wynika ze z wyjscia z niskokaorycznej diety sa 2: 1) reverse diet - dodawanie po 100-150 kcal tygodniowo, lub od razu szybki przeskok o ok 700 kcal na wyzsza kalorycznosc. z czego drugi moze byc lepszy dla zdrowia, a drugi bardziej chroni przed naglym przytyciem. mysle ze gdyby nie moment zyciowy w ktorym sie [...]

[...] jesz to nie za duże porcje i "dobrej" jakości- jogurty bez mleka w proszku, półtłuste lub pełnotłuste twarogi, sery dojrzewające a nie jakieś owocowe serki i smarowidła. Rozkład makro nie musi być identyczny, ale najlepiej zaczynać od w miarę równego rozkładu na posiłki. Zapobiega to dużym wyrzutom insuliny. Można przesuwać węgle na śniadanie [...]

Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]

owszem do trawienia różnych makroskładników, używa różnych enzymów, ba nawet są trawione w różnych miejscach. to czy łączyć czy nie, to jest sprawa indywidualna, według mnie bardziej liczy się czas kiedy posiłki przyjmujemy. Należy pamiętać, że tłuszcz spowalnia opuszczanie treści żołądkowej, ale to jest szczegół, najważniejszy jest rozkład [...]

[...] zmęczenie po nieprzespanej nocy, spowodowane ciągłym wstawanie na sikanie daje się we znaki, ale czeka mnie jeszcze dużo obowiązków i trening pozowania ma koniec dnia. Rozkład makro posiłków na wczoraj i dzisiaj 80ww / 20T / 100B NAPOJE Nadal 7 litrów wody 3 * napar z pokrzywy 2 * 4 tabsy uroseptu Wyjeżdżamy nad ranem jutro.. Dopada [...]

Dobra zrobiłem od nowa wyliczenia wg. kalkulatora dostępnego na potreningu.pl Wyszło mi kcal 3000 na utrzymanie. Obcinam więc do 2600kcal. Rozkład makro: B: 230g=920kcal W:30g=120kcal T:170g=1500kcal Nie robię ładowań póki wyraźnie nie zejdzie. Będę się teraz pilnował i nie kupował gotowego żarcia. Będzie mięcho, ryby, orzechy. Mięcho ze względu [...]

https://www.youtube.com/watch?v=lac2uHufjww Spontaniczny trening po rodzinnej imprezie :) Od dzisiaj zmieniam swój rozkład makro. Obetnę ilości białka, dodam węgli, tłuszcze na tym samym poziomie i zobaczymy jak dalej będzie to szło. Zaraz będę zbierać się na trening, pozdrawiam i oczywiście wieczorem wpis.

[...] czasu nie mam problemów, wiec nie biorę ) - Melatonina ( zależy, jak mało aktywny dzień i problem zasnąć to łykam przed spaniem ) Dieta : - ok. 2700-2800 kcal przy 66kg Rozkład makro: - 175g białka - 66-73g tłuszczu - 360-370g węgli Białka stosunkowo dużo bo ok 2.5g / na kg masy ciała, ale lubię być sytym po jedzeniu. Wychodzi ok. 4-5 [...]

Wypełnij ankietę i napisz coś więcej o sobie , rozpisz trening i napisz jak wygląda aktywność w skali tygodnia . Rozkład makro ma spore widełki i wszystko zależne od celu ,stylu życia , rodzaju treningów i pod to rozkłada się makro bo jedna osoba wystarczy że ma 1.4biwlka a inna będzie mogła dać 2.5g itp

2700 kcal na zbilansowanej i tłuszcz się odkładał,potem 3000 kcal na tłuszczowej i nic a nic,aktywność podobna w obu przypadkach, jak dorzuciłem basen zaledwie raz w tygodniu to wycinka się robiła. Nie oszukujmy się panowie, każdy kto był lub jest na diecie optymalnej uważa, ze od tłuszczu nie da się przytyć a ten kto tyje to przez jeden [...]

Rozkład makro i dobór kcal na start redukcji wygląda przyzwoicie a wszystko inne juz wyjdzie w trakcie podczas obserwacji

no spozywam dziennie ok 90-100g tłuszczy gównie oliwa z oliwek trochę tranu i reszta z posiłków. aktualnie rozkład makro elementow wygląda: 2g B 2g W 1,2g T i redukcja idzie dość dobrze. zakładałem temat w dziale odchudanie i własnie experci poradzili aby do kazdego posiłku dodac jakies zdrowe źródło tłuszczy.

Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]

Jaco kojarze Cie, twoj nick pamietam i ogolnie osobe. Ale niekiedy ciezko np spamietac tyle osob z genetyki, diety, suplementacji jaka prowadzily itp Chodzi o to ze w zyciu zawodowym tez trenuje ludzi i jest ich kilka osob A kazdy jest odrebna indywidualnoscia. Mozesz sprobowac z tymi 3g protein ale musisz sprawdzic jak na ciebie bedzie to [...]

Dobrze by było jakbyś pisał w jednym temacie bo byłby podgląd na całość ale skoro już założyłeś nowy temat No to trzeba tu odpowiedzieć. Bardzo dużo tych kalorii ci wyszło jak na utrzymanie No ale widocznie tyle wyliczyłeś Jednak tutaj wiedz że trzeba oczywiście zacząć od redukcji bo patrząc na zdjęcie to poziom tkanki tłuszczowej jest dość [...]

Co do kaloryczności obliczenia już robiłam i chciałabym redukcję zacząć od 2200kcal :) Cały rozkład makro wrzucę wieczorkiem. Wieczorem napiszę też jak wyglądało dzisiaj - wiele się to nie różni od tego co zwykle do tej pory, a na jutro już zrobię zakupy. I spróbuję odtworzyć wczorajszy dzień. Nightingal święte słowa. Dlatego micha to mój [...]