Rozkład makro

Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]

Mógłby mi ktoś doradzić? Chciałem sobie spróbować sam ułożyć i chciałbym by te moje dietowanie było zdrowe i bym nie czuł się zmęczony w ciągu dnia (zła ilość makro). U dietetyczki miałem dietę 2000 kcal. Mam 120 kg, 180 cm wzrostu, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i średnio raz w tygodniu basen godzinkę. Wg analizy składu ciała mam: TBW: Woda [...]

Dzień Dobry Państwu! Bez owijania w bawełnę :) Pobudka 6:00 Sen 1:00 (niestety..., ale odsypiam w weekend do oporu i czasami drzemki po szkole (20min lub 2h, ale to jak już padam na ryjec). Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) [...]

Witam jestem Michał, mam 16 lat i jutro zaczynam swoją przygodę ze siłownią. Mój plan treningowy prezentuje się następująco: A: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8 4) Żołnierskie wyciskanie 5x5 5) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8 6) Francuzkie wyciskanie 3x8 [...]

[...] dietę mamie. Jest ona osobą otyłą, popada w skrajne diety np. 1500kcal. Waga: 115 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 50 lat BF%: duży Cel: waga 75-80kg Tempo: spadek od 1kg (na tydz) Rozkład tłuszczu: głównie na pasie i w górę, mniej na nogach i pośladkach. Aktywność sportowa jest zerowa, ma pracę lekką ale cały czas na nogach (pielęgniarka ok 7h dziennie [...]

Wiek : 18 lat Waga : 115 kg Wzrost : 182 Staż treningowy: od 20 maja Obwód pasa 133,5 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 80,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, 3x cardio w domu po 40 min + aeroby na siłce Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie bądźmy tacy wrażliwi :D Stan zdrowia: Zły, z [...]

Cześć forumowicze! ;) Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem [...]

[...] dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i makro mam nastepujący: W- 3g/kgmc -800kcal B- 2,2g/kgmc- 580kcal T- 1,5g/kgmc- 900kcal razem= 2280kcal Jednodniowy jadłospis podzieliłem sobie tak: 1. 7:30 [...]

Witam. Poniżej wstawie zdjęcie mojej diety. Liczę kalorie i trzymam diete już pare miesięcy, ale teraz pokaże wam moją nową diete którą przed chwilą ułożyłem. I jestem w 3 miesiącu redukcji. Moja wcześniejsza dieta miała pozytywne oceny, to ta mysle ze bd jeszcze lepsza ;p Waga: 63kg wzrost: 175cm wiek: 16 lat cel: redukcja trening: 3x fbw i po [...]

Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 183 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 94 Obwód bicepsa 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening FBW. Raz w tygodniu w DNT Grit cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Mam problem z rozłożeniem makro na masę mięśniową. Nie wiem jak to rozłożyć na dni treningowe i nietreningowe, czy jeść tyle samo kalorii, tak samo rozłożonych, czy zmniejszyć węgle na rzecz tłuszczy. Moje wymiary: waga 54 wzrost: 166 cm wiek 20 lat (mam dość szczupłą posturę) Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu Dzienny rozkład : Białko :151g [...]

Cześć. Mam następujący problem. Cztery tygodnie temu dołączyłem do cyklu decę. Zażywam obecnie 900mg mixa i 900mg deci tygodniowo. Trenuję 3 dni w tygodniu, a 4 pracuję fizycznie, na dwie zmiany, po 10h. Za każdym razem po powrocie z pracy waga pokazuje 0,5kg mniej. Siłowo na razie bez zmian. Nie liczę makro, ale przedstawię jak wygląda [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, więc prosze o wyrozumiałosć. Planuje w najbliższym czasie zakupić kreatynę, mam problem z wyborem między produktami firmy HI TEC, a mianowicie HI TEC Creatine Powder, a HI TEC Creapure Monohydrate (może być również kreatyna innej firmy - czekam na propozycje). Do kreatyny zamierzam zakupić zestaw witamin i makro oraz [...]

[...] dopada nas zastój, a ja dopiero zamierzam zacząć więc liczę że na początku sama coś zdziałam. Założyłam że zacznę od 2100 kcal, żeby móc powoli schodzić z kaloriami. Rozkład BTW myślałam żeby dać 130g białka, 85g tłuszczy, 210g węgli. Zwykle spożywam 4 posiłki i tu moje pytanie: jak rozłożyć kalorie i makro w ciągu dnia, biorąc pod uwagę [...]

Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140,150 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) Nie chce przesadzać z kcal ponieważ mam troche poprzekręcany metabolizm z tego względu iż [...]

Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika (3x tydzien) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : "10 wskazowek zywieniowych" Cel/problem/opis: masa Makro [...]

UWAGA KONKURS Kto odpowie najbliżej prawdy to dostanie ode mnie prezent przy kolejnym zamówieniu na SFD http://www.sfd.pl/sklep/ Nagroda wartość około 100-150 zł ( w zależności od trafności ) Są 2 pytania 1. ŁATWIEJSZE ( jakie składniki są na zdjęciu, SAME SKŁADNIKI ) 2. TRUDNIEJSZE ( jakie rozkład makroskładników mają kanapki ) kto będzie [...]

Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]

Witam! Już nie wiem co mam robić, startowałem z wagi 90/91 KG, w około 3 tyg zleciało do około 85KG 221B 100T 190W = 2550 KCAL. Od tego momentu przez około miesiąc waga stoi w miejscu. W międzyczasie też próbowałem 2200 KCAL, rozkład procentowy makro taki sam jak przy 2550 KCAL, waga dalej stała w miejscu . Dwa tygodnie byłem na LOW CARB 170B 150T [...]

Witam, ćwiczę siłowo jakieś 3 lata. Nigdy nie trzymałem żadnej diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu i nie wiem jaki rozkład procent w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji [...]