Rozkład makro

Na spalacz chyba jeszcze za wcześnie . Napisz coś więcej o Twojej diecie . Rozkład makro , kalorycznosc .

Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

Witam, jakim wzorem liczyłeś zapotrzebowanie ? Wydaje mi się że troszeczkę jest za niskie. Rozkład makro składników również do poprawy. Pozdrawiam

Witam, jakim wzorem liczyłeś zapotrzebowanie ? Wydaje mi się że troszeczkę jest za niskie. Rozkład makro składników również do poprawy. Pozdrawiam

Robienie rekordów w martwym na treningu od tak nie jest optymalnym rozwiązaniem dla Twojego układu nerwowego. Niemniej jednak, nikt nie powie Ci czy założyłaś odpowiednią podaż kalorii na bazie trzech informacji. W jaki sposób obliczałaś swoje CPM? Rozkład makro wydaje się sensowny, istotny jest również dobór produktów w diecie.

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.

kotlet schabowy panierowany wylatuje z diety carbo daj , jak już musisz, w szatni po treningu, a w domu na spokojnie posiłek. twaróg na kolację zamień na półtłusty rozkład makro jest w miarę ok. jak nie będzie waga szła do góry to utnij białko (bo jest z czego) i dodaj węgli.

a sprawdzałeś pomiary ciała, fałdy, obowody? jeśli ciągniesz redukcje od dłuższego czasu, to zrób przerwę, podnieś nieco kalorie- taka przerwa na ogół pomaga w stagnacji. jaki masz rozkład makro i jak wygląda dieta- wstaw przykładowy dzien

Zdecydowanie lepszym wyjściem byłoby zrobić samemu, bo wtedy wiesz co jesz ;-) Ale jak koniecznie chcesz z gotowców korzystać, to musisz to jakoś oszacować ;-) Kaloryczność i rozkład makro udek znajdziesz w tabelach kaloryczności. Co do tego czy tłuszcz dorzucać, to dopytaj w jaki sposób marynują tego kurczaka i będziesz mieć jasność ;-)

nie wiem czy tego typu rozklad makro nie bedzie zbyt duzy jak na start, czy nie trzeba zaczac z nieco nizszego pulapu kalorii? Wczesniej juz szacowalas kaloryke swojej diety?

Na początek nie kupuj gainera tylko zainwestuj w jedzenie, rozpisz rozkład makro i co jesz. Poczytaj dział Trening dla początkujących i w domowych warunkach.

Liczy się całokształt diety . Kaloryczność plus rozkład makro . Jeden posiłek nic nie znaczy .

Jakie zapotrzebowanie? Rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

rozpisz dokladnie odzywianie, bo IF odnosi sie tylko do okresu przymowania pokarmow, liczy sie jeszcze kaloryka i rozklad makro

Troche mało tych kcal, 2300 to już lekka głodówka. Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył [...]

Ale mi chodzi o rade jaki produkt najlepiej uwzglednic w kolacji. Naprzyklad wiem ze owoce sa zle na noc tak samo jak i mleko. w ostatnim posiłku mogą być węglowodany- co więcej- taki system ma też swoje zalety, jak choćby dobra regeneracja. wszystko opiera się o bilans i rozkład makro diety

Witam, podaje swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład makro składników. Wstaw diete wg wskazówek:http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam

tak jest mozliwe dbajac o odpowiednia ilosc kalorii i rozklad makro

Kaloryczność i rozkład Makro wydaje się ok, chociaż mógłbyś podbić tłuszcze kosztem węgli, minimalnie. Natomiast co do produktów jak chcesz redukować to tak postaraj się zastąpić Twoje produkty zdrowszymi zamiennikami i tak margaryne masłem extra, ryż biały brązowym/basmati/parobiled, Carbo też jest zbędne. Gotowe sosy są do bani lepiej skroić [...]

jasne że można, masz link: http://dpv.go.pl/ dziennik ten służy do układania posiłków,bilansu kalorycznego i ogólnie diety.pokazuje rozkład makro i mikro składników składników w pożywieniu itd. pzdr.