Rozkład makro

To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obetnij z niego 300-400kalori Daj rozkład makro składników by wyszło Białek 2,2g Węgli 3-3,5g Tłuszczy 1g na kg (czyli pomnóż to przez swoją wagę Potem rozkładasz to na posiłki Ustalasz kompozycje składników w posiłkach i dajesz do oceny [...]

a jak miska wyglada i rozklad makro? 2 kilo w 2 tyg to nie wiele przy tym stopniu zalania

To nie dieta, tylko rozkład makro. Wrzuć, tak jak anubis podlinkował

A jak ma wyglądać rozkład makro?

Pomijając fakt że za szybko się porwałeś na tren to skoro bijesz tri tren i z założenia w środku jest też enan to nie musisz nic nakładać na siebie. tego hcg dużo za mało podczas cyklu. Po cyklu ze 20.ooo co znaczy paczka clomidu? Ale i tak mało. Podczas brania trenu dobrze kontrolowac prolaktynę. np cabaserem Co znaczy dodatni bilans, jaki [...]

jaka jest kaloryczność diety i rozkład makro? czy bezposrednio przed tą dietą już robilas redukcje na innym rozkładzie i po nim wskoczylas na tłuszczową? jak wygląda trening i regeneracja?

Masło orzechowe jako urozmaicenie w niewielkich dawkach jest uzasadnione, aczkolwiek spożywanie owego produkty w większych ilościach - to jest oczywiste, że niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Ponieważ ma wysoką gęstość energetyczną, a niską odżywczą, w ten sposób łatwo sobie popsuć rozkład makro w ciągu dnia i bilans kaloryczny. Mowa [...]

generalnie somatotyp nie ma nadzwyczajnego wpływu na konstrukcje diety, etc. Wszystko i tak okaże się w praktyce, wiec policz sobie zapotrzebowanie, rozkład makro, dobierz produkty nieprzetworzone, uloz diete i wrzuc do oceny

i rozkład makro tak jak pisałem wyżej tzn: białko: 160-180 g węgle: ok. 400g ( różnie zamiennie z tłuszczami ) tłuszcze: 130-150 ( też zamiennie z węglami ... zależy jak wyjdzie ale zawsze jest ponad 100g)

witaj. a obecnie na jakim poziomie kalorycznym jestes? jaki rozklad makro? by bylo wiadomo co wlaczyc do jadlospisu

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, obecnie stosuję zwykłą dietę i rozkład makro wygląda następująco: Białko : 140-150g Węgle: 250-300g Tłuszcze: 90g Daje to nam średnio 90 * 9 + 275 * 4 + 145 * 4 = 810 + 1100 + 580 = 2500 kcal. Przy mojej obecnej aktywności i pracy waga się utrzymuje, już od dobrych 2-3 tygodni nie zrzuciłem ani [...]

Ja zmienił bym rozkład makro na inny (mniej białka, więcej tłuszczu, mniej węgli), lub rozważył wprowadzenie weglowodanowych rotacji, Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem, poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i [...]

Witam, no ale w jaki sposób miałby się zalać jeżeli utrzymujesz odpowiednią kaloryczność i rozkład makro składników. Jeżeli ci smakuje to nie widzę powodu zebyś miał rezygnować ze spożywania mleka. Pozdrawiam

zbyt malo danych, trenowales na czczo? jak wygladal posilek przed snem? Jak wyglada ogolny rozklad makro? Rozumiem, ze to okres redukcyjny? Czy jedyna zmienna jaka sie pojawila to dodanie peptydow? Najlepiej jakbys zalozyl swoj temat, wypelnil ankiete dzialu z pelnymi informacjami o Tobie. Osobiscie jak juz zmodyfikowlabym posilek przed snem [...]

Dodawałem zrzut ale coś poszło nie tak najwidoczniej /SFD/Images/2015/9/28/1ce63c8a07b34aaf953622d128ed2efe.png Czy warto zarzucić carbonoxa przed treningiem czy to bezcelowe i lepszym rozwiązaniem byłoby dodać tą dawkę do posiłku potreningowego?? jak wygląda ogólny zarys diety i rozkłąd makro w posiłkach?? czy coś byście zmienili?? Zmieniony [...]

zły rozklad makro białko na poziomie 2,2-2,5g wegle 3-4g tłuszcze ok 1g , potem powoli mozna schodzić z wegli jak waga bedzie stała

sorry zle popatrzyłem , przyzwyczaiłem sie do kalkulatora potreningu gdzie w innej kolejności pokazuje rozklad makro ;-) to podbiłbym jeszcze białko żeby było powyżej 2g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-14 17:48:04

Ze stresem to wiadomo... Nie tak łatwo. Są różne charaktery. Mały ten przyrost. W zasadzie to w ogóle nie traktowałbym tego jak przyrost, bo to może być margines błędu, czy wysikania się ... Dorzuć z 300 kcal. proporcjonalnie do tego co masz teraz (rozkład makro w % ) I waż się co tydzień. Jesz zbyt mało kalorii ;-)

zapotrzebowanie kcal, jak i rozklad makro to kwestia mocno indywidualna. jedna osoba na przykladowej ilosci bedzie chudła, a inna przytyje. nie ma sie co sugerowac innymi dietami. jesli masz swoją i widzisz postępy i są one zadowalające, to tego sie trzymaj lub manipuluj pod wlasne potrzeby