Rozkład makro

osobiscie nie rozumiem tego popijania odżywki. - strzel sobie jeden koktajl po treningu np bo takie po 16g po przebudzeniu i przed snem nie ma sensu. Za dużo twarogu jak na jeden dzień ( 300g).Rozkład makro jest sensowny .

Ułóż normalna diete z deficytem kalorycznym . Załóż standardowy rozkład makro 2 g b / 1g tl i reszta węglowodany . Na początku nie kombinuj z rotacjami ,tylko trzymają się prostoty

Oki. Poprawie rozkład makro i wstawię przykładowa diete... 2 szablony żeby być pewny że robię dobrze. Pomyślę też o dzienniku bo nie mam zamiaru ciągle jest to samo wg schematu, myślę że takie podejście na początek będzie dobre aby wygrywać w tym a nie podjadać np... będę starał się regularnie uzupełniać dziennik żywieniowy danego dnia aby mieć [...]

Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.

dzieki za rady, zwłaszka od dwoch ostatnich kolegow i mysle ze wlasnie cos takiego zastosuje, przycisne diete, wiecej kardio i interwały a trening dalej siłowy na ciezarach zeby nie bylo spadkow :) co do kalorii to spokojne schodzenie po te 200kalorii mysle ze bedzie w sam raz:) a od razu takie pytanie co do michy, teraz mam jakies 3500kalorii, [...]

Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]

Wrzuć dietę w takiej formie www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Bo teraz nic z niej nie wiadomo. Jaki rozkład makro, ile tam jest kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie.

witaj, jaka obecnie podaz kalorii i rozklad makro masz?

Jak masz rozklad makro w diecie?

A czy np taki rozkład makro składników jak napisałem może być na końcówkę redukcji? ( już się lekko żyłki pokazały na bicku itp). Z brzucha mi najwolniej zchodzi tłuszcz :/. Zastanawiam się czy nie za nisko zszedłem z kcal. Jestem endomorfikiem , łatwo przybieram na wadze.

Hejka. Dzięki za odpowiedzi. Założyłem nowy post w odżywianiu i powoli robię nową dietę. Jednak trochę przyredukuję bo źle się czuję z tym brzuchem :D Resztę piszę w nowym pościeków więc uwagi mile widziane. Na dziś wstawiłem rozkład makro składników. Mam nadzieję że jutro uda mi się do tego coś ułożyć. Pozdrawiam ;)

co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Odpowiednia dieta z nadwyżką , dobry rozkład makro + dobry trening i efekty będą

Oblicz najpierw zapotrzebowanie, potem rozkład makro. Wstaw tutaj zrzut i poprawimy Ci dietę. Trochę chęci.

Zdecydowanie za mało kcl. Rozkład makro jak u mnie hehe - leci ładnie. Waga też podobna, ale u mnie 20cm więcej.Zamiast kabanosów/polędwicy mięcho.A jak ciężko to lepiej już 3 jaja niż kabanos. Warzyw coś nie widać. Dorzuć aby się nie zakwasić. Pracowałem jakiś czas w masarni - polowa białka w Twoich kabanosach to soja.

Duzo do poprawy.W szkole bulki z szynka...pewnie biale.Wiec zamien bylki na ciemnie pelnoziarniste pieczywo. Sniadanie- brak pelnowartowsiowego bialka, platki kukurydziane zamieniasz na owsiane, dajesz orzzechow jako zrodlo tluszczy i zrodlo bialka w postaci np twarogu badz jajek. Ziemniaki co najwyzej po treningu nie przed. Brakw warzyw w diecie [...]

Ja bym zamienił posiłek 3 i 4 ze sobą. Z posiłku 4 wtedy zabrał banana, dodał oliwy. I zabrał oliwę z posiłku przedtreningowego. banana możesz całkiem wywalić lub dać zaraz po siłowni. Jeśli zapotrzebowanie i rozkład makro Ci się zgadza to by było ok.

Rozkład makro wyglada juz lep

Poprawny rozkład makro czy to na redu czy na masie jakie proporcje powinny byc zachowane najlepiej do budowania czystej masy jak i potem redukcji co inny to inna teoria Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-13 11:43:42

Niestety tylko się ważyłam, ale na oko widzę (i nie tylko ja) ze nic się z miejsca nie rusza, a każdy trening wykonuje sumiennie i do bólu od roku!. Wina leży zapewne w jedzeniu wiec chciałam się poradzić kogoś mądrzejszego co o tym sądzi... Domer myślisz, ze powinnam podbić te kalorie i zmienić całkowicie plan żywieniowy? Czy może dołożyć jeszcze [...]