Rozkład makro

Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmij rozkład makro 2g białka 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany

Kurier zapukał to mych drzwi :D dostawa jest wiec zaczynam testy Bardzo proszę o sprawdzenie suplementacji ( czy dobre godziny czy mogę tak łączyć i czy odpowiednie odstępny itp.) głównie chodzi mi o mieszanie johy i czas przyjmowania) ZAPOTRZEBOWANIE 2695kcal Białko 180g WW 280 g TŁ 95 g Zazwyczaj taki rozkład makro w ciągu DT ( plus minus) i [...]

Hej wszystkim, potrzebuje kolejnej porady żeby nie zepsuc efektów swojej pracy . Musze zrobic 2 miesiace przerwy ( teraz wczasy a po powrocie remont mieszkania i przeprowadzka:) ) Pytanie pierwsze - czy dobrze robie ze odtsawiam wszystkie suple , i witaminki itp itd ( organizm sie oczyści ) czy jednak kreatyne albo cos innego przyjmowac [...]

A ten dzienniczek i rozkład makro? To jest oczywiście przykład, do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dorzucał będę warzywka. Mięso zamiennie drób, ryby, wieprzowina(czasami) i wołowina, zamiast ryżu kasza itp. Ogólnie mnóstwo postów Knife'a czytałem i stamtąd czerpałem większość wiedzy odnośnie odżywiania i ćwiczeń, ale wcześniej nie [...]

Mam Gold vit olimpu D3 4000 j.m + k2 mk-7 50 uq w jednym. Z tymi badaniami niestety się nie znam, bardziej amatorsko podchodzę :) Czyli tak: -zmniejszyć białko -podbić tłuszcze - zmniejszyć areoby -dodać węgle do kolacji A te wyliczenie zapotrzebowanie i rozkład makro na posiłki jest ok? Produkty będą ok?

Sorry , ale ta dieta to porażka . Kalorycznosc oraz rozkład makro bardzo kiepskie

Siemanko dziś dnt i 12h służby, jutro za to drugie nogi z samego rana, bo idę na nockę, a spraw do ogarnięcia ogrom. Po raporcie dodane kcal 30g ww w hc i 20g ww w mc,więc rozkład makro prezentuję się następująco: Hc:300/55/800 Mc:300/55/660 Lc:250/80/200 Jak widać jedzenia w dzień hc jest dość dużo, ale szczerze wsadzilbym to w jeden kocioł i [...]

Z ciekawosci zapytam, jaki miales rozklad makro na redukcji ? Dziwne ze aktualnie waga utrzymuje sie u ciebie bez zmian na poziomie 2800kcal, po czym dodajesz 100 kcl do bilansu i nagle waga idzie do gory o kg tygodniowo.... kilogram tluszczu to u czlowieka okolo 8000kcal... wiec zeby przytyc ten kg to musialbys miec dziennie grubo ponad 1000kcal [...]

probuje teraz zrefdukowac wage przed cyklem dlatego taki rozklad makro elite, jak jem wiecej weglito odrazu mnie zalewa i widze jak lipo mi sie powieksza.co do bialka to chyba rzeczywiscie za duzo.w nocy kilka razy wstaje sie wylac a na mordzie wyskakuja mi syfy wiec przeszlo mi przez mysl ze byc moze nie przerabiam tego.chcialem sobie bialkiem [...]

Dzięki za odp. Czyli startować od 1900kcal i co tydzień 100+ ? A i jeszcze na reversa jaki rozkład makro będzie lepszy żeby ograniczyć tworzenie się fatu ? -50w 30b 20t -40w 30b 30t -45b 30b 20t -50w 25b 25t ?

Nie, chodzi o cały dzień :) I żebyś mi doradził który rozkład makro dać na reversa. Dopinam każdy szczegół w diecie, i jutro robie nowego posta z oceną tej diety na reverse ;p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-02 22:22:32

http://dzienniki.sfd.pl/ Tu w bardzo prosty sposób przeliczysz wszystkie składniki i podzielisz to na posiłki http://zdrowakuchnia.info/ Tu masz zbiór ciekawych potraw. Staram się też tam podawać rozkład makro, więc można spokojnie na tym bazować. Jak widać, nie musisz umieć tego liczyć, są narzędzia dostępne na tym portalu, które to robią za [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 2900-3000 kcal -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie mój pierwszy cykl... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zdobycie paru kilo [...]

Cieszę się, że moim tematem interesuje się kilka osób m. in. Ty blue_hope :) Wyniki mnie zadowalają. Mam nadzieję, że stagnacja nie przyjdzie w ogóle. Kaloryczność wg. wzoru z sfd obliczyłem na 2700 kcal. Jestem endo więc wszędzie gdzie były widełki np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te [...]

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii równie dobrze może okazać się będzie wówczas zbędny (poza porcją po treningu) , najlepiej jakbyś wrzucił nią w szablony z potreningu.pl

1,6g B 0,8g W 0,5g T bo: wiecej B nie zaabsorbuje org bez igły ,wegli mało bo jestes na nie czuły i szybko tyjesz, T sie nie bój i zacznij od 0,5g na kg taką odpowiedź otrzymałem od znajomego trenera po 5min rozmowy kalkulator sie nadaje jako baza i tak w większości trzeba ustawiać indywidualne wytyczne na B W T gadanie ze nie ma danych [...]

Winstrol to nie spalacz Dieta glownie bialkowa czyli jaka?ile kalorii?jaki rozklad makro? Napisz co wczoraj zjadles i w jakiej ilosci? Ps z tym thermo speed nie zartuj sobie ;-) A ostatni akapit sobie daruj i nie pisz tak tutaj wiecej Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-07 16:34:09 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-07 16:34:51

No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]

Foty jak zwykle kozak, z resztą przepis też ;-) Paszkos, jak możesz to dawaj też rozkład makro :-P Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-29 19:40:54