Rozkład makro

Z tego co opisujesz to ewidentnie przyrost tłuszczy na brzuchu i klatce a mięśnie nie ruszyły. Prawdopodobnie spożywasz za dużo kalorii bo rozkład makro jest ok. Jeśli określisz już odpowiednie zapotrzebowanie później można kombinować.

Z tego co opisujesz to ewidentnie przyrost tłuszczy na brzuchu i klatce a mięśnie nie ruszyły. Prawdopodobnie spożywasz za dużo kalorii bo rozkład makro jest ok. Jeśli określisz już odpowiednie zapotrzebowanie później można kombinować. Zapotrzebowanie mierzylem dokładnie według szczegółowego poradnika gdzieś tu na stronie (tego gdzie uwzględnia [...]

Ok, rozumiem. Na redukcji robilem trening obwodowy na wysokiej intensywności plus aeroby, a pozniej interwaly. Bede dodawal do diety i zobaczymy jak pojdzie. Dzieki! Generalnie, abstrach**ac od kcal - rozklad makro dobry i same posilki ok? Zakladajac ze podbije jeszcze wegle

Wejdę spowrotem na 0 kaloryczne na kilka tygodni.. i zacznę od początku wszystko...może rzeczywiście gdzieś leży błąd. Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ? Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry [...]

Musisz sam obserwować swój organizm i najlepiej wprowadzić system notowania zachowań organizmu bo danych posiłkach - drogą dedukcji wyeliminujesz co trzeba i znajdziesz sam rozwiązanie . Na masie jem podobne ilości kcal oraz mam bardzo podobny rozkład makro do twojego i właśnie wtedy mam spore problemy ( gazy okropne , wzdęcia dość często , [...]

ty masz na pewno tyle lat ile wpisałes ? bo zadajemy ci pytania a ty na nie nie odpowiadasz jedno co wiem jesteś wielkim ignorantem jeśli chodzi o swoje zdrowie , bo jak nazwać ianczej brak badan a już zwłaszcza brak badania takiego jak morfologia która kosztuje 15-20 zł a mówi nam wiele o stanie naszego zdrowia ? jakiś lipidogram jak się sprawy [...]

wiem, potrzebuje masy xD ale jeszcze cisne redukcje. do tej pory rozklad makro był: B:30%, WW:20%, T:50% i sie jakos sprawdzało. na masie z tego co wiem musialbym raczej podwyzszyc węglowodany, tak?

Ilosc kal zostaje taka sama, zmienia sie tylko rozklad makro. A jak bardzo sie zmienia to zalezy jak bardzo low carb idziesz ;] LC to malo precyzyje pojecie i kazdy podchodzi do tego inaczej, zgodnie ze swoim ogranizmem, mozliwosciami, predyspocycjami itp. Jeden bedzie mial 1g ww/kg inny 2g ww/kg a jeszcze inny 0,5g ww/kg. Ty na chwile obecna [...]

Dzięki za odp. Ilosc kal zostaje taka sama, zmienia sie tylko rozklad makro. A jak bardzo sie zmienia to zalezy jak bardzo low carb idziesz ;] LC to malo precyzyje pojecie i kazdy podchodzi do tego inaczej, zgodnie ze swoim ogranizmem, mozliwosciami, predyspocycjami itp. Jeden bedzie mial 1g ww/kg inny 2g ww/kg a jeszcze inny 0,5g ww/kg. Ty na [...]

,,bierzesz jak dziecko-wygladasz jak dziecko,, no rozbawiles mnie,40lat na karku a myslenie nastolatka...dostajesz odpowiedzi ze sam test zrobi robote w tym wypadku co test+deka/bold...nast sprawa dieta wysokobialkowa czyli jaki masz rozklad makro?ile kalorii Ps.piszesz o jednym cyklu,masz juz swoje lata wiec zeby chcacy lub co gorsza zmuszonym [...]

Dzisiaj na śniadanie zjadłem tosty z serem i ketchupem, potem troche budyniu i w ramach zakładu z bratem o to, kto zje więcej pierogów zjadłem... 45 pierogów, w tym około 20 z jagodami, 15 ruskich i 10 z mięsem. Nic więcej raczej nie wcisnę, czy teraz zjadłem więcej niż powinienem? :v zastanawiam się tylko, czy jesteś świadomy o co pytasz... kto [...]

To powiedz jakie masz zapotrzebowanie jaki masz rozkład makro?

Doradzanie komuś tak zupełnie w ciemno - bez naszej ankiety to wróżenie z fusów. Różne indywidualne kwestie często mocno rzutują na zalecany rozkład makro.

rozklad makro jest sprawa indywidualna i nie ma jednego schematu dla wszystkich. na pewno warto bialko podbic do min. 3g/kgmc. reszta to juz kwestia preferencji na co nasze dziala reaguje najlepiej.

Plan jest w porządku. Sam rozkład makro niewiele mówi ale tych węgli wydaje się zdecydowanie zbyt dużo.

myślisz że spalacz załatwi robote za ciebie? najsilniejszy spalacz odrazu byś chciał - nie wspominając o twoim wieku co to znaczy dieta stabilna? napisz coś na jej temat, ile kalorii, jaki rozkład makro skladnikow ile razy trenujesz silowo, ile razy aero

Ogólnie, jak na moje oko, dieta wygląda ok. Produkty dobre, rozkład makro ok (chociaż ja bym osobiście dał więcej węgli, a białka tak do 140-150), także nie pozostaje Ci nic innego jak obserwować co się będzie działo. Jakby waga nie szła to dodawaj jakieś aeroby, później interwały. Lepiej próbować zbić wagę zwiększając aktywność niż odejmując [...]

Rozkład makro wydaje się sensowny , za dużo tej piersi i pasuje bardziej urozmaicać , bazuj na produktach surowych a nie obrobionych ( jak np piers dulano , ) posiłek przekąska rozbiłbym na inne posilki a nie spożywał solo samego tłuszczu w takich ilościach . Warzywa pewnie są tylko nie wpisane wiec tego się tzrymaj

widze ze zalozyles temat w innym dziale, tam slusznie ktos zauwazyl, ja nie doczytałem o redu ze spadek tescia moze miec z tym wlasnie zwiazek, w którym tygodniu redu robiłes badania i jak wygladał rozklad makro? bo przy niskich tłuszczach sprawa hormonów ma sie troche gorzej niz zwykle.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-05 23:26:26

A badanie hormonów robiłeś o tej samej porze? Miałeś strasznie zrytą wątrobę. Albo robiłeś badania kilka godzin po treningu siłowym, albo leciało wcześnie coś metylowanego. Ale generalnie DAA z activlaba nie należy do tych najpewniejszych. Napisz jeszcze jaki było rozkład makro na redukcji. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-06 09:38:41