Dieta do oceny redukacja

Cześć


Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99,5
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%**
Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie , zabawa z dzieckiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 8 min abs brzucha x3 , bieganie + worek = 30 min x2 w tygodniu
Odżywianie : Dam rade trzymac miche a w weekedn wypic jakaś szlakne coli
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko + ca bo
Stosowane wcześniej diety : brak jadłem 3 x w ciągu dnia plus słodkie rzeczy



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Na razie wstawiam jeden dzień diety żeby wiedzieć czy dobrze rozkładam wszystko jak będzie wszystko ok to zacznę myśleć nad 2 i 3 dniem diety żeby nie jeść tego samego co dziennie.

jezlei kcal dobrze policzone to generalnie jako baza jednego dnia ok, można by było się przyczepić do posiłku "przekąska" czy nie lepiej coś pozmieniać i dac więcej orzechów do przegryzienia, albo powrzucać ten olej w inne posiłki, gdzieś wiórki wsypać itp. no i do sosu gotowego, bo zazwyczaj są napakowane cukrem, ale raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a no i zadbaj o więcej warzyw tak chociaż 200g do posiłku "słonego"


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-29 10:13:33

Rozkład makro wydaje się sensowny , za dużo tej piersi i pasuje bardziej urozmaicać , bazuj na produktach surowych a nie obrobionych ( jak np piers dulano , ) posiłek przekąska rozbiłbym na inne posilki a nie spożywał solo samego tłuszczu w takich ilościach . Warzywa pewnie są tylko nie wpisane wiec tego się tzrymaj