Rozkład makro

Jestem. Więc tak, te 1200kcal to nie jest dobre rozwiązanie. Startujesz z bardzo niskiej kaloryczności i obniżasz metabolizm. Organizm tak właśnie działa, że to, co mu podajesz musi wystarczyć, więc adaptuje się do tego, co mu podajesz. Startując z wyższej kaloryczności zawsze możesz ją obniżyć w przypadku braku efektów, z 1200 już nie zetniesz, [...]

To zależy również od tego co jesz. Jaki rozkład makro składników masz obecnie w diecie? najlepiej wstaw tutaj swoją dietę

m.in. odpowiedni bilans na -, rozklad makro ale tez i zapotrz. na wit. i min. odpowiedni dobór produktów pod wzgl.jakosci,

A jaki masz rozklad makro? Jesz w miare czysto? Nie powinno Cie tak zalewac na niskich kcal. Gdzies musi byc przyczyna

Nic o tobie nie wiadomo jak wygląda trening , praca itp , jeśli nie masz żadnej aktywności i tylko chcesz wejść w deficyt to 2600 wydaje się normalne natomiast jeśli masz kilka treningów w tygodniu , jakąś prace chodzoną to wtedy kalori może być troche za mało na start redukcji . Białka można podbic bo 1.2 to trochę mało na redu , [...]

wzór wysłałem dlatego, bo pytałeś czy może tak być, więc jeżeli kaloryczność dobrze obliczona to rozkład makro jest ok tylko te małe uwagi, co do posiłków nie jest istotna ich ilość, ale możesz robić np. szejki z płatków ryżowych/jaglanych/owsianych, owoc, tłuszcz - orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, do tego serek wiejski wpc czy twaróg i [...]

[...] i w jakiej jesteś formie wytrzymałościowej. Przy takim treningu nie radzę redukować ww, bo będziesz zaliczał zjazdy jak przy hipoglikemii. Jadaj, ale z dobrych źródeł, czyli wszystko z pełnego przemiału. Rozkład makro jak przy zwykłej diecie zbilansowanej, czyli b-2g, t-1g, ww-reszta. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-09-19 11:06:51

Ile masz tutaj kcal i jaki rozkład makro bo biednie to wygląda

Jak wyżej wspomniane , odżywiane jest najważniejsze , napisz jak wyglada ta sprawa u ciebie , ile wynosi twoje zero ( jak liczyłeś , ile aktualnie spożywasz , jaki rozkład makro ) napisz coś o sobie ( ANKIETA) suple to ostatni klocek całej układanki i najpierw trzeba ogarnąć podstawy jak dieta trening regeneracja .

Jest tlusto i 95 w pasie to redukuj a nie w mase sie baw bo to nie meta Cie zalewala. Co z dieta?ile kalori i jaki rozklad makro? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-06 13:52:30

Wywal kukurydziane - daj owsiane. Twaróg półtłusty, chleb razowy. Przed i po treningu unikaj warzyw i tłuszczy. Za dużo kcal, zacznij od 3k. Jaki masz rozkład makro?

Jeszcze jedno pytanie. Piszecie o tym że w tym czy innym posiłku zrezygnować z oliwy ale nie wiem czy zwróciliście uwagę że moja dieta opiera się na tłuszczach na początku podawałem rozkład makro. Białko 168 Tłuszcze 270 Węgle 150 Zdecydowałem się na taki układ bo jak zauważyłem węgle "wychodzą mi bokiem" a i nie tylko bo z przodu też [...]

Dzieki za odpowiedzi rozumiem ze to moze byc skora tylko ze jak jadlem co 3 h to te cialo bylo bardziej takie nabite ciezko to opisac a teraz jak by te cialo zmienilo sie w galarete wrzucam zdjecie z wczoraj wieczorem robione i dziwnie zauwazylem moze to smieszne ze jak by dol brzucha i boczki sie powiekszyly moze to takie moje odczucie , a co [...]

popuri Oczywiście, że zgadzam się z Tobą. Jednak wychodzę z założenia, że większość osób tu na forum nie dąży do sportowej formy, która wymaga, jak to ująłeś jedzenia tego co skuteczne a potem zdrowie. Bo jeżeli ktoś zadaje takie pytania, jak większość na forum, typu o rozkład makro, czy sprawdzenie diety, w której sam kurczak z ryżem, czy znowu [...]

Dodaj warzywa bo jedyne to ziemniaki i pomidory przetworzone z szprota w sosie oraz proponuje rozkład makro B 30% W 50% T 20 %

Wypełnij ankietę tj. waga, wzrost, bf%. Możliwe że masz też zły rozkład makro a i kaloryczność nie jest za wysoka. Ćwiczysz? Jesli tak uwzględnij też posiłek potreningowy.

może jednak za mało tych kcal, jak wygląda rozkład makro? bo zdjęcie się nie wgrąło

Bez sensu te 1000 kcal w nietreningowy moim zdaniem. No i dużo zależy co w tej misce ma - tzn z czego te kalorie, jaki rozkład makro.

emmmm a z ilu ucioles do ilu i jaki masz rozklad makro LEWY xD? ekto endo (mendo lol) ? Twoj wzrost,wiek,rodzaj treningu ? Aeroby ? Zdajesz sobie sprawe ze 200g kury to 60 g protein ? NO chyba ze wazyssz duzo,a tego niestety nie wiem .... Nie dawaj ryzu na wieczor...chyba ze jestes ekto ? a tego nie wiem ... slyszales o orzechach i omega 3 ? A [...]

Tak też będzie dobrze:-)) pomyśl też o tym tuńczyku z wody. Poza tym rozkład makro ok, będzie lecieć ładnie. A i jednak tej metki bym dał 20 mg ed, rano i po południu po 10 mg