Rozkład makro

A jejeczniczka na boczku na śniadania chyba spoko sprawa niedo tego daj dobry chleb i masz bardzo fajnie zbilansowany posiłek ( bardzo pożywny ) ale wszystko zależy jak prezentuje się reszta diety no i rozkład makro oraz ilosć kcal

Brak slów , to jest k...a tragedia ... Tłuszcze z węglami dozowane celowo , cukier , szynka ... masło mnie dobiło. Rozkłąd makro -dziwny . Posiłków 6 - pytanie po co ? . Podaj mi swoją wagę etc. to rozłoże Ci połowę tańsza i lepszą dietę ... Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-09-27 21:34:39

Mało informacji o sobie podałeś , orientacyjnie rozkład makro jest do przyjęcia . mozna kiedyś pomyśleć o podbiciu białka kosztem wegli na potrzeby wykorzystania TEF

dokladnie wszystko ma znaczenie, kaloryczność, rozkład makro, jakość dostarczanych kalorii itp.

Potrzebujesz diety masowej(na poczatek+500kcal do twojego zapotrzebowania),rozklad makro skladnikow standartowy2,2g bialka,4-6g weglowodanow i 1-1,5g tluszczy,ale poczytaj post o samodzielnym ukladaniu diety ,uluz diete i ja skorygujemy

to jak dopiero zaczynasz to na pewno nie od suplementów, wpierw ułożyć dobry trening i nauczyć się poprawnej techniki, ogarnąć podstawy odżywiania, zapotrzebowanie, rozkład makro.... kreatynę zostaw na później, bcaa jest Ci zbędne, bo przy tej wadze to raczej nie jest Ci wskazana redukcja, ale jakbyś się uparł to przed treningiem lub w trakcie [...]

Napisz czego oczekujesz , mając odpowiednią dietę i podstawowcy sprzęt oraz dobrany trening możesz tak samo redukowac jak na siłowni , jesli pytasz o swój rozkład makro to jest ok , natomiast jeśli dopiero startujesz z redukcją to ja osobiscie zaczalbym od samego FBW a cardio codziennie godzina bym odpuscił i systemtycznie dokładal w [...]

no a czy po wyliczeniu zapotrzebowania mogę policzyć rozkład makro i wtedy kcal odciąć tylko z węgli by zrobić deficyt?

Dziękuję za odpowiedzi. Wyliczałem swoje BMR na kilku kalkulatorach, w każdym ono się trochę różni w granicach 2150 kcal a 2370 kcal. Pozwoliłem sobie po prostu uśrednić i przyjąć wartość 2250 kcal. Całkowita przemiana materii wyszła mi 3600 kcal. Pozwoliłem sobie odjąć 400 kcal i zacząć redukcję od 3200 kcal. I teraz rozkład makro. B - 226g, T - [...]

Jaki masz rozkład makro? Bo 130 g białka dla faceta do nie jest jakoś dużo.

zależy jak ta tłuszczówka wygląda, jaki cel, jak BF, rozkład makro itp

To są takie przykładowe posiłkji oczywiście będe zmieniał, chodzi mi bardziej o kcal i rozkłąd makro czy dobre

jesli dieta ma odpowiednią kalorycznosc, dobry rozklad makro i cwiczysz silowo, to niekoniecznie wszytko pójdzie w brzuch. napisz jak to w obecnej chwili wygląda (dieta/trening)

...no i liczy się dobowy, by nie powiedzieć że nawet tygodniowy bilans dostarczonych kalorii (plus of kors jakość diety przede wszystkim i rozkład makro). ilość posiłków per dzień i ich godziny to trzeciorzędna kwestia. Zmieniony przez - Padme w dniu 5/5/2017 9:55:22 PM

Czy to w necie czy w realu oczekuję od ludzi konkretów i takich co leją wodę na około byle tylko gadać zwalniam od razu. Taka nauka na przyszłość.Oczekujesz od ludzi konkretów - wyskakujesz z wulgaryzmami i brakiem kultury a popatrz na siebie co ty zaoferowałes? Jakie konkrety ? sam przepis to nie konkret . Gdybyś oczekiwal konkretów to powinienes [...]

to wszystko regulujesz dieta, nie przesadzisz z kaloriami, dopasujesz kalorycznosci, rozklad makro odpowiednio do siebie to zminimalizujesz przyrost fatu w trakcie robienia masy ;-)

Pamiętaj o urozmaicaniu jadłospisu, w ten sposób unikniesz nie doborów, oraz upewnisz się, że organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warzywa staraj się jadać jak najczęściej ( źródło witamin i minerałów ) Możesz spokojnie podbić ilość tłuszczy, z takich źródeł jak ( awokado/pestki/nasiona/orzechy/oliwa z oliwek ) tłuste ryby ( [...]

rozkład makro to nie wszystko, po wykonaniu wszystkiego z linków wyżej poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 [...]

jaki masz rozkład makro w diecie? może się okazac ze gainer jest zbędny i niepotrzebnie wydasz kase

W perspektywie czasowej może to jednak mieć znaczenie np około -100g ww. Istotny jest całokształt strategii żywieniowej ( gęstość odżywcza pokarmu/pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze/adekwatna ilość kalorii/prawidłowy rozkład makro/różnorodność żywieniowa i.t.d) a przede wszystkim stan gosp. hormonalnej. Póty co [...]