Rozkład makro

od ilu kcal zaczynasz redukcję i jaki rozkład makro?Tak jak pisałem - 3 dni w jednym kawałku na zerze kalorycznym tj. u mnie przy wymienionym wyżej treningu jakieś ±3200 kcal. Do tego cztery dni deficytowe po jakieś ±2200 kcal. Dieta wysokowęglowa/niskotłuszczowa.

Odświeżam, przeprowadziłem pewne zmiany. podniosłem tłuszcze kosztem białka i zmieniłem rozkład makro.. lepiej??? a to białko, ze za dużo serwatkowego, to bd kombinował nad wcisnieciem ryb z tłuszczem.. do tego wazywa prawie do każdego posiłku.. Jak co % skład się zmienił z 60B 15WW 25T na 40B 15WW i 45T [...]

Witam, jeżeli kaloryczność oraz rozkład makro składników będzie zgodny z twoim założeniem to wszystko będzie w porządku. Pozdrawiam

a jak kwestia odzywiania? jaki rozklad makro?

Zalozmy ze zrobie jak mowisz. Zaczynam diete na 85kg mam 2g na kg masy ciala bialka co daje 170g bialka. ale zrzuce 5kg i te 2g na kg masy ciala jezeli chodzi o bialko bedzie wynosilo 160g bialka czyli wtedy tez wypadaloby te bialko uciac. Zle mysle? Dlatego ja bazowalem na procentach 30% bialko 20% tluszcze 50% wegle i kalorie zmniejszalem a [...]

Dzień 2 ? I czy taki rozkład makro jak przyjąłem jest dobry na masie? Nie za mało białka? /SFD/Images/2016/2/28/779cb19780ea4bbfbf594c0a7e6b2585.jpg Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-02-29 00:13:43

Właśnie pytałem czy nie mam dobry rozkład makro. Wyliczyłem 2g białka/kg masy ciała. Więc ile powinno ? Czy po prostu chodzi tylko o ten 3 dzień? Po prostu taką kupiłem poprzedniego dnia makrele przed liczeniem diety. W przyszłości będzie po prostu większa ilość. Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-03-01 09:27:19

dieta w miarę ok, rozkład makro też. ostatni posiłek to posiłek po treningowy, czy który? dlaczego w posiłku przedostatnim dorzucasz 30g cukrów w postaci carbo?

wygląda to nawet okey. zamieniaj źródła białka (w sensie z mięsa), zamieniaj źródła węgli, nie tylko chleb żytni i będzie git. rozkład makro ok.

Samo w sobie to nie problem, jeśli pasuje w rozkład makro/kcal, jednak starałbym się urozmaicać źródła węglowodanów, jak możesz, rotuj chleb/ziemniaki/ryż/kasza/etc.

Jak wyżej - bardzo słabo ( wszystko źle jak chodzi o kalorie , rozkład makro i dobór produktów ) , zastosuj się do powyższych wskazówek i zrób wszystko jak należy jeszcze raz. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-23 08:29:14

Przecież dobierasz sobie produkty i układasz dietę . Najpierw ustalasz bilans kaloryczny i rozkład makro . Tutaj nikt Ci nie będzie diety układał . Możemy jedynie poprawić

by sie przydalo wiecej info, trudno ocenic w ciemno jaki spalacz na dany etap teraz wrzucic. Jaki ma BF obecnie> ile juz zrzucila? ile jeszcze zostalo? dieta na jakim poziomie kalorycznym? jaki rozklad makro? ilosc treningow wtygodniu? jakie treningi, objetosc, formy pozostale aktywnosci? wiek? wzrost?

Co w niej jest złego ? Może kolega wypowie się bardziej zrozumiałe ? Zły rozkład makro ? Złe produkty ? ...

Liczysz zapotrzebowanie wg wzoru jw Rozkład makro w początkowej fazie standardowo Ok 2g białka 1tkuszczy i reszta wegle

faktycznie tutaj duzo do powiedzenia bedzie miala dieta, rozklad makro jakosc posilkow. wlaczyc tez mozna szereg adaptogenow, ktore wspomoga prace ukladu nerwowego

A tak przy okazji - jaki rozkład makro mogę przyjąć przy Insulinooporności i niedoczynności. Bardzo boje się przesadzić z węglami.

Rozumiem,dziekuje za odpowiedzi.Czyli jak jestem teraz na 2400 i rozklad makro mam na bialko 2g/kg masy ciala 1g tluszczy/kg masy ciala i reszta to wegle to jest w porządku?

Jesli czyta to ktos kto zna sie na redukcji, to moze podsunie mi rozklad makro jaki moglbym zastosowac, wiem ze kazdy jest inny itp ale wydaje mi sie ze w jakims stopniu podziala na kazdego jesli jest dobrze dobrane( ps. rowniez nie jestem przekonany do CKD bo mam obawy ze gdy odstawie weglowodany i po redukcji do nich wroce bedzie efekt JOJO [...]

Grrubas, tak sobie patrzę na Twój rozkład makro, i jeśli teraz redukujesz to podbij białko. Po pierwsze to szkoda mięska, bo napracowałeś się na cyklu siłowo-masowym, po drugie to białko podnosi Ci też metabolizm. Poliquin zaleca nawet 4g, Thib twierdzi, że optymalnie jest około 3g, więc spokojnie możesz podbijać bez negatywnych skutków Zmieniony [...]