Rozkład makro

Bede śledził Twoje wpisy bo jak naraazie to ciekawie to wyglada forma też konkretna.Jaki masz rozkład makro,bo coś mało tego papu u Ciebie ja bym umarł z głodu chyba

Tak wysokobiałkowy sernik, ten akuram ma BTW w jednym kawąłku 40/15/10. Na tortownice 26 cm: - 500g twarogu aksamitnego - 5 jaj L - szczypta proszku do pieczenia - 80g odzywki białkowej - 6 szt słodzika Ubijasz białka, dodajesz zółtka, oraz cała reszte, całość dokładnie miskujesz. Wylewasz na tortownice pieczesz 40 minut w rozgrzanym piekarniku [...]

[...] Słodycze są dla Ciebie zabójstwem, niestety i od nich będziesz mocno tyć. Raz na jakiś czas możesz oczywiście coś zjeść, jakiegoś batona raz w tygodniu i to wszystko. Rozkład makro przyjmij 2g białka, ww daj tylko w okolicach treningu ewentualnie rano, nie przekraczaj 1,5g/kgmc resztę z tłuszczy. Pamiętaj o dużej ilości warzyw. Wprowadź [...]

uu laska dość agresywna była .... ale michę miała straszną, nawet rozkład makro był fatalny ... ja to tylko podczytuję świeżaków, wolę nic nie pisać, bo im dlużej tu jestem tym mniej wiem

Nie zaszkodzi, najważniejszy jest bilans dzienny i rozkład makro :)

Ok czyli dalej lecieć na tych 2700 kcal tylko podkręcić aeroby z 10min przed treningiem na 30 min po treningu ? Czy Taki rozkład makro jak w screenie poniżej będzie ok ? Oraz czy ten przykładowy jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni [...]

Panowie waga nie schodzi za bardzo obwody również , dorzuciłem teraz cardio na rowerku stacjonarnym po 30 min i zszedłem z kcal troszke , czy taki rozkłąd makro bedzie ok ? :) /SFD/2019/2/3/e53f9e27db374c07839749ec0e13fa49.jpg

A jak odniesiesz się do reszty mojego postu powyżej , czy taki rozkład makro bedzie ok oraz czy te 2900kcal dziennie nie bedzie zbyt dużo ? Hmm a gdybym został na tym 2900kcal a do tego , 3x w tyg po każdym treningu wskakiwać na 30min bieżnia ?

krótkie pytanie: lepiej, żeby wszystkie posiłki w ciągu dnia miały zbliżoną kaloryczność i podobny rozkład makro czy w ciągu doby posiłki mogą się różnić kalorycznością byleby ostateczny bilans się zgadzał? Lub też...czy to w ogóle ma jakiekolwiek znaczenie i tak naprawdę powinno wynikać z aktywności? Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2016-06-26 [...]

Chyba Maceek tym razem się trochę rozpędziłeś, ale spoko. Ja tam zawszę wolę wiedzieć ile zjadam żeby ewentualnie korygować, chociaż fakt że manipuluję produktami mniej patrząc na kalorie. OTTO - napisałeś że klata Ci rośnie, później tyle samo spada, bicek też, to napisz proszę jakie były Twoje wyniki siłowe w każdej kolejnej masie w jakimś [...]

Witam, 1. Z kalkulatora obliczyłem, że powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: [...]

Czyli jaki powinien być rozkład makro w diecie zbilansowanej. Bo już na prawdę nie wiem. Przyjmując to 2700 kcal, choć nadal uważam, że ten kalkulator coś sporo wyliczył jak na 73kg wagi, alw zostane przy tym.

Usredniajac wychodzi tak, przy 2700 rozkład makro przy mojej wadze jest totalnie bez sensu... Internetowe kalkulatory liczą 2700, tu wyszło znacznie mniej, Usrednie to i rusze od 2400-2500, mam nadzieje ze będzie to dobry wybór xd

po pierwsze to odpuść sobie wszystkie wynalazki typu L-karnityna i pochodne - to nie działa. po drugie bez diety NIC nie osiągniesz. na marnych 3 posiłkach typu kanapka i schabowy NIC nie osiągniesz. więc imo lepiej żryj te fast foody dalej jak tak to ma wyglądać :P nie no żartuje, ale tak poważnie, to przede wszystki PODSTAWY ZDROWEGO ŻYWIENIA. [...]

Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :) Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo. Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało [...]

Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :) Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo. Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało [...]

Czyli odpowiedź mojego problemu była banalna, ten kalkulator bardzo źle liczy i nie warto się nim posiłkować, tak? Od ilu w takim razie kalorii warto zacząć, żeby było dobrze? 2800kcal będzie ok? Jak w ogóle określić prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne, bo sądziłem, że ten wzór jest bardzo dokładny, zdemotywowałem trochę tym błędnym [...]

a jak rozkład makro? ogólnie ciężko wcisnąć tyle żarcia w 4 posiłach a tyle mi pasuje, podbić tłuszcze ponad 100 czy węgle starać się wysoko?

Ok update. Tak jak mówiłem, skróciłem redukcję i rozpoczynam masować ;) Obecny rozkład makro 3g WW/ 2.5g B/ - Tłuszcz w granicach 40-50 na cały dzień poza posiłkami około treningowymi. Priorytety na najbliższy czas to szerokość pleców, dół klatki i skosy brzucha. I foto dla tych, którzy polecali mi wyjść na scenę w dresach bo wstyd z moimi nogami [...]

*zmień dietetyka, za mało kcal, kiepski rozkład makro 1. te produkty można razem brać, kreatyna nie ma znaczenia o jakiej porze, bcaa po treningu bez ensu, a to przed za mało min. 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, przed i/lub w trakcie treningu, izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na [...]