Rozkład makro

Bziu, czy na deloadzie zmieniłaś rozkład makro i kaloryczność posiłków? bez zmian celem jest przede wszytskim odpocząć i mieć jeszcze wiece siły, więc nic nie ucinałam aktualnie moim priorytetem jest siła, nie kratka na brzuchu czzasem sobie popłaczę za żyłkami tu i tam, ale w sumie nie narzekam :-)

Dzięki :P To chyba przez okres mam chęć na jakiegoś chrupka. Jeszcze przez ten tydzień niestety pracuje bardzo długo od 7 do ... 21. Więc robienie czegoś nowego w kuchni odpada. Ale od następnego tygodnia spróbuje coś zrobić z ziemniaka czy z czegoś innego do pochrupania ;) @annajak Co do kurczaka to za każdym razem staram się robić z innym [...]

Zacznij już teraz dietę masową, sprawdzisz jaki rozkład makro będzie Ci najbardziej odpowiadać Po kilku tygodniach trzymania diety dołożysz testa i będziesz dalej rósł.

[...] szybko złapiesz zatrzymanie. Możesz robić rotację, czyli jeden dzień 2000, w następny 1700. W taki sposób organizm nie przywyknie do niższej podaży kalorii. Idziesz w dobrą stronę, na prawdę. Jak pamiętasz i tak nastawiałem Cię na tycie na początku, a jest lepiej niż zakładałem. Trzymaj to co teraz, jest dobrze. Rozkład makro masz bardzo ładny.

Jaki masz rozkład makro?

Jaki masz rozkład makro? Musieli byśmy policzyć kolego;-) na obrazku wyżej do policzenia tak naprawdę było by kura, kiełbasa, baton i orzechy. Kuraka pewnie ze 350g było, kiełbasy 130g, orzechów 40, baton. Jakoś będzie 150 białko, węgle 10, fat 40 bym tak widział :-D to jakoś 1500kcal Teraz druga szama wpada a byłem na treningu to węgle lecą, [...]

Siema, jaki rozkład makro na redukcji proponujecie? Dodam że mam ciężko z wciskaniem węgli.. Zaproponujcie coś optymalnego ;)

Czy tortille można zastosować na reefed day? Jak trzymam tłuszcze wysoko 60% zapotrzebowania, 15% węgle, reszta białko to jaki rozkład makro na reefed day?

Tak się zwykle przelicza - na kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,5g na kg masy ciała Białko 2-2,5g na kg masy ciała Reszta WW. Tak wygląda rozkład makro przy standardowej, zbilansowanej diecie. Nie powinno być przy takiej problemów hormonalnych (od strony diety) jeśli się je w oparciu o dobre jakościowo produkty. Jak ma być zbilansowana to jak dla Ciebie [...]

zacznijmy od początku, przede wszystkim samymi pompkami i bieganiem sylwetki nie zbudujesz, do tego jest potrzebny trening całego ciała z dodatkowym obciążeniem, do pwnego momentu możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale trenuj wszystkie partie, a nie tylko pompki i brzuch. Kolejna sprawa to ilośc kalorii którą przyjmujesz jest [...]

Dzień 10 podsumowanie Teraz podoba mi się rozkład makro, mleko postaram się wyeliminować od jutra ( został mi ostatni kartonik ) Jeszcze zdjęcie omleta na kolację:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f801e163d81d416da3fa50d563c95f7a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ece35da565c44ab68b22514b7332bdff.jpg

[...] na początku września. Na dzień dzisiejszy waga schodzi poniżej 97 ale znów miałem zastój ze dwa tyg. Ja ważąc 106kg jadłem przeważnie 2500kcal na diecie zbilansowanej. Rozkład makro jak Twój. Wzorowałem się na dziennikach w dziale. Nie wiem czy na początku oszukiwałem sam siebie nieco ale po miesiącu wziąłem się ostro do roboty z dietą i [...]

[...] obserwować duże zakresy powtórzeń, superserie, serie łączone. Zacząłem 5x40 min cardio, a kończyłem 5x50 min. Przy tak długim cardio wykonywałem w tygodniu rano na czczo. Rozkład makro : DT 200g B / 50g T / 350g WW 1. 40g B + 35g T 2,3,4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. Potreningowy - 40g B + 140g WW (70-80g złożone, 30g fruktoza, 30-40g proste) Dnt [...]

11.06.2017 Cele na ten tydzień: 1) Wprowadzić stały rozkład makro w dni nietreningowe 1800kcal - 120g białka, 150g węglowodanów, 80g tłuszczy a w dni treningowe jako, że po treningu jestem głodna jak wilk będę próbować wchłaniać większe ilości ww i dodam sobie trochę więcej białka bo lubię mięso :-D 1920kcal - 130g białka, 170g węglowodanów, 80g [...]

Jak znajdziesz chwilę to rozpisz jak dokładnie wygląda rozkład makro na posiłki ;-) Chyba że nie trzymasz się sztywno że z węglami ma iść dana liczba fatu, i osobno po te 45g, tylko bilans ma się zgadzać.

Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz? obliczenia wydają się być sensowne, makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Jak sie u Ciebie przestawia rozkład makro w posiłkach?

[...] i w sumie bardziej podobają mi się te sylwetki Dieta ciagle oparta na rotacji ww. Działa na mnie bardzo dobrze a jak coś działa to po co to zmieniać Waga aktualnie 94kg Rozkład makro aktualnie wyglada w następujący sposób Dt;285b 35t 500w Dnt; 270b 85t 200w Cardio planuje kręcić cały rok Jak nawzie 5x30 na czczo Jeśli chodzi o klamoty , [...]

barano zeszło coś wody? u mnie w dwa dni -5kg, testuje nowy rozkład makro i delikatnie spiro na noc i poszło%-)

Hej, jak chodzi o ilość kcal to wydaje się sensownie bo na szybkiego wliczyłem twoje dane do zwykłego kalkulatora i zero wyszło 2780 wiec ucięcie 200 kcal+- na start to optymalne rozwiązanie , jak chodzi o rozkłąd makro to też wydaje sie sensowna ilość jednak tutaj dochodzi kwestia już samego źródła tego makro i tutaj troche słabo to wygląda [...]