Plecy biceps trening na masę

Z tego co mi jest wiadome , to aby mięśnie urosły to potrzebny jest nie tylko trening dobrany ale przede wszystkim REGENERACJA , więc za ostro nie ma co ćwiczyć. "podnoszę prawie do załamania mięśni" - taki trening to mi się bardziej kojarzy na siłę nie na masę. Na masę powinny być o te 10-15% mniejsze ciężary niż max twój i regularne serie. Ile [...]

[...] jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 4 serie 8-12 powt Francuz hantlą 4 serie 12-15 powt prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4 serie 12-15 powt Czwartek : Plecy Podciąganie na drążku 5 serii 8-10 powt Martwy ciąg 4 serie 8-12 powt Wiosło sztangą/hantlą 4serie 8-12 powtórzeń Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe [...]

Witam,mam takie pytanie związane z treningiem na masę,trening 5 dniowy : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Jeszcze nie mam ćwiczeń pod to ale to sie rozkmini,tyle że nie wiem ile ma być seri??Myslalem o 3 na każde ćwiczenie,no i co serie podnosic [...]

Cześć RAV! A co z resztą? Barki, nogi brzuch? Przy treningu na masę poleca się ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu - trening intensywny, więc oragnizm musi odpocząć. Przy krótkim stażu treningowym i przy robieniu masy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, [...]

;p to próba planu na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan [...]

1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]

paragraf ronniemu chodzi o to ze jezeli trenujesz biceps razem z plecami to wystarcza 2cwiczenia na bicpes poniewaz gdy trenujesz plecy to wspolpracuje takze i biceps a twoj trening na bicka jest zly bardzo zly trenuj na mase w zakresie od 6 do 10powtorzen

[...] 85% maxa, czyli mój plan wyglądałby mniej więcej tak Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x3 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10x3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10x3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 6x3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6x3 Triceps: Wyciskanie [...]

elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]

przede wszystkim na mase cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu, gotowe plany na mase sa w dziale trening w cyklicznosci michaila, a sugerowany podzial grup w tyg wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : póki co to masa. Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono. Ostatnio [...]

[...] po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy(wiosłowanie 1 do wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]

[...] x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do [...]

[...] do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - uginanie ramion ze sztanga max. pompa za dużo, kosz ~~Wtorek Przerwa ~~Sroda Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 [...]

[...] 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 [...]

ok, dzięki, chciałem jeszcze zapytac... czy można ćwiczyc w ten sposób zeby przykładowo klate ćwiczyć na mase, plecy na siłe barki na mase, biceps na siłe itd. czy trening całościowo musi byc ukierunkowany na którąś ceche ?

[...] Uginanie sztangi stojąc<serie schodzace>Po rozgrzewce,6powt,8,8,10 Uginanie na odlitewniku<serie wchodzace>12,10,7 Unoszenie sztangielek stojac 12,10,8 II dzien Plecy Przyciaganie drazka do karku na wyciagu<serie wchodzace>14,12,10,7 POdciaganie sztangi podchwytem do brzucha 14,12,10,7 bolec<podciaganie spleciontm rekami [...]