Plecy biceps trening na masę

Witam ćwicze regularnie ok.7miesięcy i tym planem ćwiczyłem ostatnio przez 4tygodnie Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona 1 tydzień: wyciskanie płasko 6/5/4/max. progress obc. wyciskanie skos + sztangi 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne [...]

[...] 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są dobrze dobrane, jakieś wasze sugestie co zmienić co dodać itp.. Dziękuję z góry ;) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] serie Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie Wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie Unoszenie sztangi przodem 3 serie Podnoszenie boczne w pochyleniu na ławce 3 serie Śr. Plecy+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion z gruszką( starsi kulturyści będą wiedzieć o co chodzi) 3 serie Zginanie przedramienia ze [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

cześć jestem nowy na forum najpierw wypełnie ankiete wzrost 175 cm waga 63-64kg wiek 19 lat 1-trenuje od października 2003 wiec ok pół roku, na początku (tj od października do grudnia) miałem trening dzielony ale nie taki na maxa tylko spokojnie - wtedy nie miałem jakis wiekszych przerw. W styczniu niewiele pocwiczyłem głównie dlatego ze [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej.3x12 4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem.4x15<12<10<10 5.Wyciskanie "francuski" jednorącz sztangielki.4x12 ŚRODA(Plecy i biceps) 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 4xMAX 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie).4x15<12<10<10 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

WITAM. Po paru przygodach z siłownią, przyszedł czas żeby wkoncu porządnie wziąć się za siebie. A moje wczesniejsze pobyty na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze [...]

Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]

Witam jestem tu nowy ale nie w tym zecz . Trenuje wsumie od 2 lat z przerwami duzymi dodam heh :P . Jak zaczynałem wazyłem 60 kg przy wzroscie 192 , tak tak byłem prawdziwym szkieletorem heh . No ale zaczołęm cwiczyc i przybrałem mase do 72 kg pozniej dałem sa na looz Od marca znow cwicze w marcu wazyłem 76 kg teraz 87-88-89 zalezy jak tam sie zje [...]

[...] Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Pompki na poręczach 3 x maks Wtorek Nogi+Plecy+Biceps - trening lżejszy Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie (uda) 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie [...]

[...] i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! A o to mój trening. Oczywiście w każdym z ćwiczeń występuje PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 10 8 - [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm Pas: ~80cm Klatka: ~100cm Biceps: ~31cm Typ budowy: Ektomorfik Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch. Środa: Barki, triceps, brzuch. Piątek: Plecy, przedramię, brzuch. Sobota/Niedziela: Klata, biceps, brzuch. Dieta: 7:00 - 100g płatków owsianych z jogurtem (lub zmiksowane z mlekiem i gainerem), garść migdałów, [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan. Czytałem wiele postów na tym forum ale prawie na każdym jest inna opinia. Ćwiczę od ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć [...]

[...] - planuje przytyc jeszcze 5 kg. No to lecimy , trenuje 4 dni w tygodniu , ale trening mam podzielony na 3 dni , wiec jeden trening powtarzam 2 razy. Cwicze : Klata/tric , Plecy/Bic , Nogi/Barki Klata: Sztangielki na płaskiej 12/10/8/8 Sztangielki na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Na bramie w pozycji kleczacej dolne wyciagi podciagam do [...]

[...] 12,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 12,12,10,8 -pompki tyłem 12,12,12,12 od 12.01 dojdzie wyciąg także na triceps dojdzie jeszcze sznur 15,12,10,8 Wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku 12,12,12,12 -wyciąganie hantla w opadzie tłowia 12,12,10,8 Biceps: - podnoszenie hantli stojąc 12,12,12,12 - podnoszenie sztangi łamanej [...]

[...] izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt .................................................................. [...]

[...] ciezaru) - wykroki ze sztanga 3 X 12-10 (progresja ciezaru) Lydki: - wspięcia na palcach ze sztangą 3x 20 (staly ciezar) dzien 3 - wolne dzien 4 - plecy, przedramiona Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (staly ciezar) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 (staly ciezar) - wioslowanie sztanga [...]

[...] na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly Barki przód +bok Wyciskanie Za plecami 4s. 10-6 Wznosy bokiem+wznosy przodem 4s 10 pow. Dzień 2 Plecy Wiosłowanie sztangą 20, 12, 10, 8 wiosłowanie półsztangą 4 x 8-10 wiosławanie sztangielką 4 x 10-12 drązke do brody 3 xmax martwy ciag 12, 10, 8, 5 Tył barków Wznosy w [...]

[...] na ławeczce poziomej 12/12/12 Triceps  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12 Środa Plecy  Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/10/8  Wznosy barków „Szrugsy" 12/10/10/8  Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 12/12/12 [...]

[...] głowy 10/8/6/4/2 wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15 wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 Piątek: Plecy Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 podnoszenie sztangi do siebie lezac na laweczce 10/10/10/10 podnoszenie sztangi do siebie stojac w [...]