Plecy biceps trening na masę

wlasnie konczy trening regeneracyjny i od najblizszego poniedzialku chce zaczac kolejny trening na mase troszke inny(chyba cos pokrecilem w tym planie-jestem strasznie rozkojazony) prosze o ocene i poprawe dzien1 klata -wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x12,10,8,6 -rozpietki 4x10 triceps -wyciskanie [...]

Witam , znalazłem w internecie taki trening na masę : 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 [...]

[...] 3)sciaganie drazka w dol z wyciagu 4 x15 B: 1)unoszenie ze sztanga stojac 5x15 2)uginanie ramion ze sztangielka ml.otkowym 3x15 3)oparcie o kolano 3x30 +Brzuch III dzien Plecy+Barki+brzuch P: 1)podciaganie sztangielki 5x15 2)sciaganie drazka szerokim nachwytem przed siebie 4x15 3)wisolowanie siedzac szeroko 4x15 4)martwy 4x15 B: 1)wyciskanie [...]

Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS [...]

[...] - Francuskie sztangą leżąc: 10, 8, 6 - Francuskie sztangielką siad: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia w opadzie.: 10, 10, 10 ---------------- III dzień ---------------- *Plecy: - Podciąganie nadchwytem: max, max, max, max - Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 - Podciąganie końca sztangi: 10, 10, 8, 6 *Biceps: - Modlitewnik: 10, 8, 6 - Uginanie [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6 3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10 4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 5. [...]

[...] na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia (10,8,8,6) Podciąganie końca sztangi (10,8,8,6) Przyciąganie [...]

[...] Środa Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -3xWiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 -2x ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/8 -3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Piątek: Barki: [...]

Witam, mam takie pytanie, otóż 5.07 zamierzam rozpocząć cykl kreatyny, i stąd moje pytanie, czy ma sens trening na mase na siłowni, 4 dni w tygodniu(poniedzialek, wtorek, czwartek piatek), oraz codziennie rano aeroby ?? (Bieganie, rower) z pasem wyszczuplającym na brzuchu, czy to nie wyciągnie wody ze mnie ?? po prostu mam na brzuchu rozstępy, [...]

[...] kolano 4x10,8 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 4x12,10 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10,12 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 8,6 Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x12,10 2. Wiosłowanie 4x10,8 3. Sztrugsy 3x10,8 4. Dojdzie drążek ale na razie nie mam Nogi: 1. Przysiad 4x12,10 2. Przysiad z przodu 4x10 3. Martwy [...]

[...] Wspiecia na palce ze sztanga (6x10) Przysiady ze sztanga (3x10) Arnoldki (10,8,6) Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) Unoszenie przedramienia sztanga (3x10) Sob. Plecy biceps Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Przyciaganie hantla w opadzie (10,8,6) Podciaganie konca sztangi w opadzie (10,8,6) Unoszenie hantli (2x10) Unoszenie [...]

[...] na bramie (12 4x) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie hatlą w opadzie tułowia (10,8,8,6) Podciąganie końca sztangi (10,8,8,6) Przyciąganie [...]

Witam mam pytanie odnośnie planowanego cyklu który ma sie składać z cidotestonu 250mg oraz nandrolonu od norma hellas i teraz pytanie ile bym tego potrzebował ? tak myślałem nad 20 cidko i do tego 20 nandrolonu da rade taki cykl czy potrzeba bedzie więcej wszytskiego ewentualnie czekam na propozycje co moge do tego dołożyć z góry dziękuje i [...]

[...] leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 progresja (w środe i piątek też) Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4. Martwy ciąg 12/10/8/8 progresja Biceps: [...]

[...] miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek : [...]

Witam, od jutra chce zaczac nowy trening na mase i doszedlem do wniosku ze powinienem zmienic plan treningowy bo od 3 miesiecy cwiczylem generalnie tym samym programem. Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -Pompki na poręczach 4x8-12 Środa - Nogi + Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -Przyciąganie linki wyciągu górnego siadzie 4x12 -Unoszenie tułowia z opadu -Wyciskanie [...]

[...] piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można odjąć, chyba że uważacie że to nie jest dobry pomysł.Na brzuch robie aerobiczna [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania [...]