Plecy biceps trening na masę

Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]

[...] w poszukiwaniu możliwie najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych przerw ćwiczę od maja 2008. Obecnie zastanawiam się nad takim planem treningowym: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] 4s(10-8) martwy ciąg na prostych nogach 3s(10-8) 17-19 trening bokserski w klubie Wtorek 17-19 trening bokserski w klubie Środa s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano siłownia Plecy: przenosy 3s(8-6) wiosłowanie podchwytem 4s(8-6) wiosłowanie hantlem w opadzie 4s(8-6) Kaptury: szrugsy hantlami 2-3s(10) Barki: unoszenie hantli nad głową 4s(8-6) [...]

[...] chodzi mi o trening ramion 2x w tygodniu!Do tej pory cwiczylem klatke 2x w tygodniu i zmienilem trening na cos takiego: Pn. Klatka - Biceps+kaptury Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne Pt. Barki - Biceps+przedramie Sb. wolne Nd. Wolne I teraz nasuwa mi sie pytanie ze lepiej byloby cwiczyc ramiona trybem [...]

[...] wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4S 12;10;10;8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4S 12;10;10;8 'MŁOTY" 3 S 10;10;10 Środa: Plecy: MARTWY CIĄG 4s 12;10;8;8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12;10;8;8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12;10;8;8 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

Witam, przejde od razu do rzeczy. wiek: 19lat wzrost: 182cm waga:72kg staż treningowy:(tutaj ciężko powiedziec, moze sprecyzuje. Od 14 roku życia do 17 roku życia ćwiczyłem sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa [...]

Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]

Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc, sugestie, w ułożeniu treningu na mase pod test. zawsze robiłem pon klatka + tric śr plecy + bic + przedramie pt barki + kaptury + nogi teraz może klatke z bicepsem i plecy z tricepsem bym zrobił ;> Ostatnie 4 tygodnie to był trening na siłe... a przed tym split na mase: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + [...]

[...] + plecy Klatka wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 wyciasknie wąsko na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12,10,10,8 przenoszenie za glowe Plecy W opadzie sztanga 4 serie 12,10,10,8 kaptury 4 serie 12,10,10,8 drazek Czwartek barki + łapy + przedramie Barki sztanga za glowe 4 serie 12,10,10,8 unoszenie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

[...] mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie przedramienia [...]

Witam, jestem początkującym pakerem :D Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 72 kg, biceps 32cm, klatka 101cm, brzuch 80 cm, łydka 38 cm, udo 52 cm, Na pewno chciałbym rozbudować klatkę, nabrać masy, ważyć 80kg. Trenować zacząłem 1 lutego czyli można powiedzieć, że mięśnie się dopiero rozgrzewają ;)Treningi wyglądają następująco : Poniedziałek - [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu. Obecnie mój trening obejmuje: Klatka Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, [...]

[...] 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 2. ŚCIAGANIE WYCIĄGU W DÓŁ 4x10 3. WYPROSTY RAMION SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x10 Dzien 2 - wolne Dzien 3 - plecy + biceps Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Co sadzicie o takiej rozpisace prosze o ewentualne uwagi, prosze pisac co musze zmienic jestem otwarty na wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]