Plecy biceps trening na masę

[...] : Miały być nogi, ale niedość, że nie spiąłem na max prawej nogi przy robieniu foty, to jeszcze "obiektyw" skierowany bardziej na górę, więc góvno widać. Plecy + biceps tyłem : Nie umiem : Ogólnie jak widać, żenada, wstyd było wstawiać, no ale... bedzie lepiej teraz już masa zacznie wreszcie iść jak podbiję kolejne 300kcal i [...]

[...] opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8/8 -Pompki w [...]

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

[...] KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na skosie hantli jak najbardziej 3s starczą Barki wycisk hantli siedząc 3s Triceps pompki na poręczach 3x max Biceps uginanie [...]

[...] ŻE SIE Z NIM 'PRZEPROSISZ" PRZYSIADY 4 X 15-10 wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s - DALBYM PODCIAGANIE NA DRĄŻKU wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim 2S Szrugsy 3s [...]

[...] 4s 10, 10, 8, 8 7. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4s 10, 10, 8, 8 Brzuch 7. Twister 8. Spięcia 3s 9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s Wtorek Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4s 10,10,8,6 2. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatkę piersiową 4s 10,10,8,6 3. [...]

[...] same bicepsy/ PIERWSZE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną prostą 4 x (15-12) -uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x (15-12) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do karku 2 x (15-12) -jako trzecie -podciaganie na drążku- 3 x max. - jako pierwsze -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -jako drugie [...]

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

[...] Trening: I barki kaptury+ brzuch II Biceps triceps przedramie, BASEN 60 min III nogi całe plecy brzuch IV wolne ( aqua park ok 2 h) V klatka+brzuch BASEN 60 min VI Plecy + biceps VII nogi całe+brzuch VIII wolne ( hudro masaże aqua park) Przerwy pomiędzy seriami: 2min, nogi 2.5 min Przeciętna długość treningu: 90-120 min razem z brzuchem [...]

Klatka, biceps 08.03.2021 /SFD/2021/3/14/7a45635f8c0647a081716012219a300a.jpg Nogi 09.03.2021 /SFD/2021/3/14/7c66ac8e1b13406b958abc40bb6b687f.jpg Plecy 11.03.2021 /SFD/2021/3/14/d3663142826b49cdb3920c2e2c11adb8.jpg Barki, triceps 12.03.2021 /SFD/2021/3/14/9c6d41902f1347c7966e6f6706b7bb3d.jpg W telegraficznym skrócie ostatni tydzień: [...]

[...] NAPISAL ZE ARNOLD TAK ROBIL - PRZECIEZ ON "NIE MIAL" TRICEPSA... ANI BARKOW ... POZA TYM NIE KOJARZE ZEBY SIE OPIERAL O TAKIE COS MIAL BYC -TRENING A -TRENING B Plecy dzień przygotowawczy: a) martwy w pełnym ruchu 4x5 BYLO 5*5 I NIECH TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

[...] linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Wczoraj tylko cardio 30min Dzisiaj były plecy : Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie [...]

<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

[...] 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos 4x 10<8<6/6 progresja -francuskie jednorącz 2x 10stały -prostowanie NACHWYT 3x 10-8 stały -JAKO DRUGIE 2 dzień Plecy: -PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 X MAX./12-8/ -wiosłowanie ZE SZTANGĄ PODCHW. 3x 10<8<6 progresja -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 2x 10 [...]

[...] 4-6powt. -Skos głową w górę (hantlami)4 serie 8 p -Bramka krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10powt. Biceps: -Modlitewnik 4 serie 10p -Młotki 4 serie 10p 2-dzień (Plecy Triceps) Plecy: -Ściąganie na wyciągu do karku 4 serie 10p -choc zdecydowanie lepiej jest podciagac sie na drązku -wiosłowanie w opadzie 4s 8 p -Wyciskanie w lekkim [...]