Plecy biceps trening na masę

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

Myślę, że powyższa teza nie jest już dla nikogo zaskoczeniem. Wystarczy wkleić linki do testu Saiba i wszystko staje się jasne. (nie wiem czemu tytuł wpisał się tak hoojowo) http://www.sfd.pl/temat298736/ http://www.sfd.pl/temat298736-strona88 Niemniej postanowiłem się podzielić własnym mizernym, ale jednak ciekawym wg mnie doświadczeniem. A nuż [...]

[...] - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie za głowę 4 x 12-8 45kg. 2. Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąski uchwyt 4 x 12-8 55kg. 3. Wiosłowanie [...]

Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]

[...] powt. 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3s/6-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s/10-12 powt. 6. Uginanie sztangielki o kolano 3s/10-12 powt. Środa (Plecy) 1. Martwy ciąg 4s/6-12 powt. 2. Wiosło sztangą nachwytem 4s/6-12 powt 3. Ściąganie drążka szerokim chwytem 4s/10-12 powt 4. Sciaganie drazka dolnego wyciagu siedzac [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

[...] sztangi łamanej na stojąco (6-10 powtórzeń) 5. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku / unoszenie kratownicy 6. Unoszenie młotkowe hantli siedząco/stojąco ŚRODA: Plecy+Triceps 1. Podciąganie na drążku (chwyt neutralny/podchwytem/nachwytem) 4serie po 6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi leżąc na ławce na brzuchu do siebie 3. Wiosłowanie [...]

Witam W związku z systematycznym treningiem od 01.10.2012 do dziś tj. 17.09.2013r ( prawie rok) zebrało mi sie na podsumowanie oraz ewentualne przemyślenia. Jako osoba mało doświadczona oraz jeszcze średnio kumata w biomechanice ludzkiego ciała zwracam sie z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników aby pomogli mi wskoczyć na właściwe tory [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

[...] ud. -stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu.Plecy muszą być proste(nie garb się)Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej,potem uginasz ramiona,prostujesz jednocześnie wypychając biodra w [...]

[...] skos dolny 2s 12/10 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s MDS Podciag nachwyt /Wioslo nachwyt/Wioslo nachwyt 3s Szrugsy 3s Barki Push Press 3s 12/10/8 Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3s [...]

Cykl mogę przeprowadzić dzięki uprzejmości firmy Megabol ,która jest sponsorem suplementów do tego testu. Dziękuje za możliwość przetestowania tych produktów , postaram się uzyskać jak najlepsze efekty. Po redukcji przyszedł czas na robienie masy Chce zyskać jeszcze pare kg dobrego mieśnia w te pare tygodni przed wakacjami i ogólnie [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 4s 15 powt. Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 15 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 15 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] brzuch. Każde ćwiczenie 1 x 12 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12 Rozpiętki na płasko 4x 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12 Barki: Push Press 4x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] hantla za głowę 3 serie 12p 1.wycisk francuski skos - 4 serie 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie 8-12p 3.najczęściej wyciąg linki/drążek 3 serie 12-15p Plecy: 1. wiosło wąsko na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie [...]

[...] linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić :-) zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

[...] D Z I E Ń T R E N I N G O W Y W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y Trening dużych partii: Nogi, Plecy P O N I E D Z I A Ł E K I C Z W A R T E K Posiłek I - Brokuły 200 g - Białka jaj 255 g - żółtka jaj 55 g - 2 kapsułki omega 3 - Olej rzepakowy [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

Witam, Mam 26 lat, 173 centymetrów wzrostu, 72 kg wagi i 12% tłuszczu. Dopiero od niedawna ćwiczę na siłowni ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość [...]