Plecy biceps trening na masę

Witam Moja waga 75 Moj wzrost 176 Szybki metabolizm Doswiadczenie - trudno okreslic: Trenuje 4 lata lecz bardzo nieregularnie, na poczatku pompki, wyciskanie na laweczce w domu, trening bicepsu oraz tricepsu (4 lata z przerwami w czym okolo 2 lata treningu lub mniej wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w [...]

Cześć.Ja tez postanowiłem przenieść sie tutaj z sfd.Ale do rzeczy WYbaczcie koledzy jeśli bedzie to troche nieczytelne,ale postaram sie jakos,zeby to wyglądało i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

[...] motylkowym 3x8 ściąganie drążka 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8 NIEDZIELA: Kaptury, Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 ściąganie drążka 3x8 martwy ciąg 3x8 szrugsy 3x8 [...]

Witam Moja przygoda z ćwiczeniami trwa z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. [...]

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

[...] 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlom 4 serie 10 powt 3. martwy ciąg 4 serie 10 powt Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń) Pompki w podporze tyłem (2 serie po 10 powtórzeń) + Brzuch (ABS2) Środa:Wolne Czwartek: (plecy+nogi+przedramiona) Plecy: Podciąganie na drążku (2 serie 8-10 powtórzeń) Skłony z plecakiem na plecach (3 serie 10 powtórzeń) Wznosy barków z obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) Nogi: [...]

Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Witam wszystkich!!!!! Mam do Was prośbę!!! Chciałbym wypróbować coś z odżywek, a dokładniej chodzi mi tu o kreatynę i nie tylko. Mam uzbieraną pewną sumę dokładnie 350zł. i chciałbym kupić coś jeszcze oprócz kreatyny, ale właśnie nie wiem co nie znam się na tym na tyle dobrze i proszę o radę. Potrzebuję czegoś na masę i siłę jednocześnie, [...]

[...] + Biceps Wyciskanie Hantli płasko 4s Wyciskanie Hantli skos górny 4s Rozpiętki Hantle/brama 4s Uginanie ze sztangą 3s Młotki 3s Uginanie hantlem w opadzie tułowia 3s Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s MC 4s Szrugsy 4s Twisty 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s Barki + Triceps Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 5s [...]

[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄc (10,8,6,4 powt.) 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (8,6,4 powt.) 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8,6,4 powt.) PIĄTEK Plecy + Przedramie Plecy 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: (10,8,6,4 powt.) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (8,6,4 powt.) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] przedramion hantlem 2*8,6 2.Uginanie sztangą do kąta prostego z prostymi nadgarstkami 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na ławeczce leżąc 3*15-20 2 dzień Plecy,triceps,kaptury Plecy 1.Podciąganie do klatki szeroko 3*8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą szeroko 3*8,8,6 3.Wiosłowanie hantlą na ławeczce 3*8,6,6 4.Martwy ciąg 3*8,6,6 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam. Mam prośbę. Pomożcie mi przy sprawdzeniu diety i treningu do testu. Myślę,że jakoś to wygląda ale zawsze warto zapytać o zdanie bardziej doświadczonych w tym fachu ;-) INFO: staż: będzie ze 2 lata wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że [...]

[...] barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps. Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 powtorzen) ostatnio zrobilem 80 kg - 7razy. Plecy - 15/16 serii ( w tym 5 martwy), barki tez mniej wiecej 16 serii, biceps i triceps po około 13 serii. Wszystko po 8 powtórzeń, przy ostatnich seriach w najważniejszych [...]

cze kumpel miał prośbe zebym dał jego trening do oceny kierował sie tymi zasadami z atlasu cwiczen: rening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

witam mam zamiar ułożyć sobie moja pierwsza dietę na "MASĘ" w związku z powyższym trochę poszperałem i już myślałem że wszystko OK ale pojawił sie problem a mianowicie różnice w zapotrzebowaniu a mianowicie Na początku skorzystałem z tego wzoru: 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na [...]

[...] 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6 5. tyl [...]