Plecy biceps trening na masę

Witam.Proszę o pomoc, najlepiej ludzi doświadczonych trenujących mma,boks,kickboxing czy muay thai.Chodzi o to że robiłem ogólnorozwojówkę ponad miesiąc i w między czasie zapisałem się na kickboxing. Plan do tej pory wyglądał tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już rok a efektów jak nie było tak nie ma. Nie wiem gdzie mam się zwrócić o pomoc, przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. Ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej a jedyne co widzę że rośnie to brzuch. Progesji siłowej nie ma, wyglądowo też nijak (poza brzuchem [...]

[...] się poprawiłem, po treningu 10 minut chodziłem po pokoju, lekkie przymroczenie jak na bombie i wymiotować się chciało, serce waliło jak oszalałe. A co do planu, oto i on: Plecy: -podciaganie podchwyt wg podciaganie.pl Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p [...]

[...] tułowia - 12, 12, 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 12, 12, 12 2. Skręty ze sztangą na barkach - 12, 12, 12 3. Nożyce poziome - 12, 12, 12 Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg - 12, 10, 8 2. Szrugsy - 15, 15, 15 3. Wiosłowanie sztangą - 12, 12, 12 4. Prostowanie tułowia - 12, 12, 12, 12 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem- 12, [...]

[...] siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,6 Kaptur hantlami stojąc 10,8,6 sztanga 10,8,6 Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy drążek 10,8,6 wiosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 martwy ciąg 10,8,6 Biceps unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6 sztanga [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12 powtorzen wyciskanie hantli na siedząco - 4 serie 10 powtorzen wyciskanie zza głowy i sprzed - po 4 serie 8 powtorzen Piątek: Plecy + nogi przysiady z obciążeniem - 4 serie 8 powtorzen wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 8 powtorzen uginanie podudzi leżąc - 4 serie 8 powtorzen martwy ciag - 4 serie 8 [...]

Witam, umieszczam ten temat tutaj (chociaż do początkujących już może nie należę bo ćwiczę okolo 10 miesiecy), ale mam problem- od poczatku gdy cwiczylem na silowni to przez pierwsze dwa miesiace cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps [...]

[...] maszynie 3x20 - suwnica 3x20 Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x20 - spinanie na maszynie 3x20 - twister 3x20 Aeroby *** Dzień 2 - Interwały *** Dzień 3 - off *** Dzień 4 Plecy - ławka rzymska 3x12 - przyciąganie poręczy do brzucha 3x15 - ściąganie drążka do karku 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie prostą sztangą 3x15 - prostowanie [...]

[...] Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) 4.Barki [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - modlitewnik-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Środa: Plecy: -ściąganie drążka-4s -przyciąganie linki-4s -martwy ciąg-4s lub podciąganie na drążku-3s Brzuch: -ściąganie drążka-4s -brzuszki -podnoszenie nóg w zwisie Triceps: [...]

[...] jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem jak. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Triceps: Wyciskanie francuskei [...]

[...] 2x10 2. Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 3. Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x10, wyciskanie sztangielek zza głowy 2x10 4. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie: 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10 [...]

[...] 3s 12-8 Brzuch- Skłony w leżeniu płasko 3s 25-15 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s 25-15 Skłony boczne 3s 25-15 Czwartek Trening na worku, aeroby Piatek Plecy- Martwy ciag 5s 10-6 Ściganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Dzien II Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 2."MARTWY CIĄG" 12/10/8/6 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] Przedstawię wam trening jaki chce wprowadzić od zaraz: PON Klatka+biceps Bieg po treningu Brzuch (ABSII) WT Trening na worku bokserskim minimum 30min ŚR Plecy+triceps Bieg po treningu Brzuch (ABSII) CZW Trening na worku bokserskim minimum 30min PT Barki+kaptury+przedramie Bieg po treningu Brzuch (ABSII) SOB Nogi - lecz nie [...]

[...] na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 10/8/8/8 (stały ciężar) - Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) *Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 (stały ciężar) - Wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/10/8 (stały ciężar) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8 [...]

[...] cwiczenia, 4 serie, po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu, z dodawaniem ciezaru) Triceps(3 cwiczenia, 4 serie, po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu, z dodawaniem ciezaru) B Plecy Biceps(4 cwiczenia, 4 serie, po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu, z dodawaniem ciezaru w tym martwym ciągu 15 powtorzen, zamiast 12) Biceps (3 cwiczenia, 4 serie, po 12 [...]

[...] Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 Ćwiczenie 21 Nogi 1 Siady 10/8 2 Wspięcia 25 Barki 1 Wyciskanie sztangi 12 Trening B Klata 1 Wl na płaskiej hantlami 10/8 2 Wl [...]

ułożyłem z paru rozpisek 1 która by mi odpowiadąła prosze ja ocenic i załączam do niej kilka pytań dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (prog)) 12/10/8/8 Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 sobota: Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem (nachwyt)12-10-10-8-8 (prog) + 2 rozgrzewkowe przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10-10-8-8 [...]