Plecy biceps trening na masę

[...] na palce siedząc ze sztangąna kolanach - 4x15 -Wspięcia na jednej nodze stojąc - 3x max -Spięcia - 3x max -unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce - 3x20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Plecy, biceps i przedramie -ściąganie linki wyciągu do karku - 4x12,10,8,8 -przyciąganie oburącz linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 x10 -rozciąganie expandera przed [...]

[...] ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8 - uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6 Wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, [...]

witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:104 - oponka jest...niestety pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + [...]

witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]

Na wstępie witam wszystkich. Czytam forum już od jakiegoś czasu... Szukam jednak odpowiedzi na pytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- [...]

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s -wioslowanie hantlem 4s -martwy ciag4s Nogi: -Przysiady4s -prostowanie nog w siadzie 4s -wspiecia na palce 4s 2 dzien Klatka [...]

witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:103 pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]

[...] 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. Mniej więcej po 4 ćwiczenia po 3 serie w każdym po 12 powtórzeń. Plecy również podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 powtórzeń itd. Czy tego typu trening dla [...]

[...] Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 Serie Unoszenie Hantla Stylem Młotkowym Stojąc 4 Serie Środa Plecy Martwy Ciąg 6 Serie (Małymi Ciężarami) Wiosłowanie Sztanga 4 Serie Wiosłowanie Jednym Hantlem 4 Serie Czwartek Bary Kaptóry Unoszenie Sztangi Z Klatki 4 Serie hantle [...]

[...] 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8 Czwartek - WOLNE Piątek Plecy - Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8 - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8 - Szrugsy 4x 15 15 12 12 Sobota - [...]

[...] lapany - 10,8,6 ---||-- 2. uginanie przedramion mlotkowo na hantlach(modlitewnik) ---||--- 3. uginanie przedramion na bramce (szczytówki) ------||----- Dzień Treningowy 2 Plecy: 1. podciaganie sie nachwytem (najszerszy)- 10.8.6 ----||----- 2. wioslowanie podchwytem gryf - 10,8,6 ----||----- 3. przyciaganie drazka do klatki z bramki [...]

[...] z nogami wyżej - 4 x max -pompki z użyciem krzeseł - 4 x max 2.Triceps -Wjazdy - 4 x 10 -pompki na poręczach krzeseł - 4 x 10 -pompki z rękoma z tyłu - 4 x 10 Wtorek: 1.Plecy -podciąganie wąski podchwyt - 4 x 8 -podciąganie szeroki nachwyt - 4 x 8 - podciąganie wąski nachwyt - 4 x 8 2.Biceps -ćwiczenia z ręcznikiem zaczepionym o klamkę - 6 x [...]

[...] sb: bieganie i siłownia nd: ---- To mój plan do oceny : A) Nogi: Przysiady 12x3 Klatka: Pompki klasyczne 10x3 Triceps: Pompki na poręczach 10x3 Brzuch: Brzuszki 20x2 B) Plecy: Podciaganie na draazku nadchwytem szeroko 8x3 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 10x3 Biceps: Uginanie sztangi stojac 10x3 Brzuch: Unoszenie nog na poreczach 20x2 [...]

Witam moj staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Środa: (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2.Podciąganie [...]

[...] 4x10 Tric. 1.wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x10 2.wyciskanie francuskie do czola 4x10 3.uginanie ramion za glowe gryf lamany 4x10 4.pompki w podporze tylem 3x10 Dzien.4 Plecy+Biceps 1.wioslowanie ze sztanga 4x10 2.wioslowanie koncem sztangi 4x10 3.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4x10 4.Sztrugsy z hantlami badz sztanga 4/5 x 10/12 Bic. [...]

[...] 4x35 Środa: Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej:8<10<10<12<12 uginanie izolowane o kolano 8<10<10<12<12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<8<10<12<12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12<12<12<15<15 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze na poręczach: [...]

witam po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy raczej na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia [...]