Witam :D Właśnie jestem po miesiącu takiego treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za [...]
witam , mam watpliwosci ktory plan wybrac i czy wgl dobrze jest ulozony : Plan na 4 dni : poniedzialek : Nogi, lydki wtorek : barki , kaptury brzuch sroda wolne czwartek : plecy biceps przedramiona lydki piatek : klata tric brzuch (lydki 2x w tyg bo to moj naslabszy miesien i chce go nadgonic ) lub 2 plan na 5 dni Poniedzialek : nogi lydki [...]
[...] 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8 8 6 6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 8 8 6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - [...]
[...] Zażywane suplementy : - Jak widać dopiero zaczynam przygodę z ciężarami. Proszę o ocenę mojego prostego FBW. Trening - pn-śr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (na mojej ławeczce można robić tylko skos w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] skonczylem brac BCAA -nie pomoglo) najberdziej interesuje mnie klatka i masa.Jestem niezadowolny Z efektow klatki choc cwicze regularnie 3x w tygodniu Poniedzialek:Biceps , Plecy podnoszenie ramion na w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangi lamanej stojac 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x 10/10/10/10 Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Na samym początku chciałbym się przywitać,bo jestem tu nowy ;) Ale przejdę już do rzeczy. Jak sam temat wskazuje chciałbym was prosić o ułożenie mi dobrego treningu na przyrost masy mięśniowej. Wiem,że w internecie jest wiele tego typu tematów,ale w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]
[...] stojaco 3x12 - waskie wyciskanie lezac 4x max -prostowanie wyciagu gornego jedna reka 4x8 -wyciskanie francuskie w lezeniu Plecy,Biceps: -unoszenie sztangielki w opadzie z podporem o lawke 6 seri -sciaganie drazka do klaty (podchwytem) 3x8 [...]
Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 [...]
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
Witam mam na imie krzys. Mam 18 lat 182 cm i 80 kg. zaczolem cwiczyc jakes 3 mies temu. Zaczalem odtreningu adaptacyjnego jakies 6 tyg. Pozniej zrobilem trening na mase ale nie widze po nim efektow jedyne co uleglo zmianie to plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i [...]
Witam. Mam na imię Łukasz, 19 lat, 180cm, 85kg, staż na siłowni 17tyg, trening na mase. Piszę w sprawie planu treningowego, który jak słyszałem po pierwszych 6 miesiącach trzeba zmienić na siłowni, gdyż poprzedni nie daje już tak dobrych efektów jak na początku. Stąd rodzi się moja prośba abyście dali mi sprawdzony plan treningowy, gdyż gdy [...]
pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]