Kretka z Treca jest spoko. Piszesz ze dopiero zaczynasz z ciezarami. nie za szybko na kreatyne? Jaki masz staż? uloz porzadna diete z bilansem kal na + a jej braki uzupelniaj bialkiem/gainerem.
hmmm... spoko zaraz poczytam sobie o tej diecie, a co do statniego Waszego postu, to co to za zdrowe odżywianie co jesz mniej więcej ? może i ja bez piisania i liczenia poradzę sobie w taki sposób :) a co do kreatyny to czemu mam ją odstawić ? odstawię na 2 miesi.ące starczy i po 2 miechch zacznę cykl kre alkana. odp
dokładnie j/w, jak Ci brakuje białka to bierz, nikt Ci tego nie powie bo nie wiemy jak wygląda Twoje odżywianie, sam sobie musisz odpowiedzieć, piszesz że wiesz o diecie a pytasz się czy brać białko:/ wątpię w tą Twoją dietę szczerze mówiąc
kontuzje i drobne urazy są nieodłącznym elementem piłki nożnej, ale można zminimalizować ryzyko urazu poprzez odpowiednią budowę i treść treningu, odżywianie, suplementacje, odnowę biologiczną. Pewnie już to gdzieś słyszałeś, ale to jest bardzo ważne.
cykl trwac musi do tego czasu jak czujesz dzialanie nie zwracaj uwagi co pisze na opakowaniu kretki..robisz 6-8 tygodni cykl i tyle samo przerwy od kreatyny.. cyklu na aminokwasach itd sie nie robi wiec to mozesz brac caly czas. no i jednak wejdz do dzialu odzywianie i uloz sobie ta dietke
To niech sobie kolega idzie do dzialu odzywianie(poczyta kilkadziesiat postow)ulozy sobie diete i zacznie ja przestrzegac, nastepnie po okolo 12 miesiacach kolega zajrzy do dzialu suplementacja zobaczy jakie suplementy beda niezbedne do dalszego wzrostu masy... I tak koledze uplynie 2 latka zycia z kulturystyka(niech kolega nie zapomni o wizytach [...]
mhm a czy mimo iż: " Efedryna nie jest dopuszczona do sprzedaży jako suplement diety. Znajduje się na liście zabronionych środków dopingujących, opracowanej przez Światową Agencję Antydopingową (WADA)" http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/efedryna-stosowanie-dzialanie-i-skutki-uboczne_42399.html bo czytałem że efka jest na liście [...]
tak to mozesz sobie kolegom rozkazywac. tutaj mozesz poprosic, to na początek. poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu, i poczytaj. do tego odwiedz dział odzywianie bo bez diety ani rusz.
zacznij od działów odżywianie i trening dla poczatkujących plus junior sfd,IF to model zywienia a nie dieta.Poczytaj w dziale tematy zaznaczone na czerwono.
Nie spodziewaj się przyrostów masy mięśniowej/zaniedbując odżywianie. W tej sytuacji na nic innego nie możesz zgonić. Popraw swoje żywienie. Twój staż to nie całe 4 miesiące/sam nie wiesz jaki system pobudza Twój organizm do wzrostu, bądź intensywny na treningach i doskonal swoją technikę, to niezwykle ważny element tej gry. Jako ciekawostka. [...]
Dieta wysoko bialkowa nie oznacza skutecznej diety - jednak jezeli pod wysoko bialkowa rozumiesz dostarczanie ok. 2g/kg bialka to jest ok. Pamietaj tez by zapewnic dowoz innych slkadnikow odzywczych - weglowodanow i tluszczy, poniewaz samo bialko nie wystarcza by budowac mase miesniowa Pamietaj, ze na mase to zawsze najlepsza jest dobrze ulozona [...]
To co na tej siłowni robiłeś że teraz postanowiłeś zbudować masę mięśniową. Ankieta jest niekompletna, skopiuj tą z regulaminu i uzupełnij, dodatkowo ją wzbogać o obecne odżywianie wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nwm co podales za link, ale narazie trening rob na wlasnym ciezarze ciala - czyli pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady, interwaly itp. Co do diety to stosuj sie do 10 porad zywieniowych ktore jest w dziale odzywianie i to wystarczy/ W 2-4 miesiace zalezy czy nie oszukiwales, od diety itp.
Użyj wyszukiwarki! O metce (odradzam to g**** bo sobie tylko krzywde zrobisz) znajdziesz w dziale z dopingiem. Wejdz do działów Trening, Odżywianie i tam w postach podwieszonych (to te wyróżnione na początku) znjadziesz wszstkie potrzebne informacje: od czego zacząć, co jeść, jak trenować itd. Tylko trochę cierpliwości i samozaparcia do lektury... [...]
zapraszam do dzialu odzywianie a potem do treningu http://www.sfd.pl/temat264769/ http://www.sfd.pl/temat273747/ Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-01 20:04:45 Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-01 20:05:17
