Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makro różnie wychodzi. Może się nieco różnić np. ze względu na tryb życia zwierząt, odżywianie itp. Schab bez kości to ~21g białka, 10g tłuszczy i 0g węgli. Wątróbka wieprzowa to ~20g białka, 3g tłuszcz i 2g węgli. Podane w 100g.
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 na luzie Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : [...]
Za krótki czas żeby przytyć tyle, chyba, że w tłuszcz. Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie, masz tam wszystko opisane, zmieniaj stopniowo nawyki na lepsze.
Kolego od tego jest forum,ale mozna o wszytsko zapytać w jednym temacie wypisujac pytania. Teraz jak ktos zakłada temat o cyklu na jakimś środku to ma załozyć ososbne wątki pytając o cykl odblok profilaktyke wyniki badań odżywianie trening jakies powikłania itd???? pomyśl,nie masz 15 lat i nie rób bałaganu. Zakładasz swój temat z ankietą i w [...]
hmmmmmm trzymanie scislej diety bardzo BARDZO pomaga w osiagnieciu dobrej sylwetki...genetyka ma duze znaczenie ja np nie trzymam scislej diety bo nie zawsze mam ku temu warunki w lwiej czesci po prostu dbam o to zeby po treningu zjesc jakies sery nie sery czasem wrzuce tunczyka napije sie mleka zjem jakies mieso i rosne...nigdy nieczego nie [...]
A propo problemu. Kilkanascie razy byla zla- a 90% oceniajacych to byly pewnie nooby lase na SOG'a zapytaj o rade jednego z fachowcow w dziale "Odżywianie" i niech cie poprowadzi od poczatku do konca. Kazdy ma inny punkt widzenia i pamietaj: NIKT NIGDY NIE ULOZY CI DIETY, DO KTOREJ KTO INNY SIE NIE PRZYCZEPI (chocby odrobine) Pozdro i [...]
jak to Ci nic nie mówi to cały rozdział odżywianie :) i artykuł, który zrozumiesz i wyciągnij z niego wnioski http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Nie ma żadnej tajemnej "mocy" czy czegoś innego co dobrze buduje masę mięśniowa .. Najlepszym i jedynym wyjściem na kolejne postępy bedzie ułożenie odpowiedniej diety dla Ciebie i treningi dopasowane pod Twój cel...zdziwisz sie jak bardzo prawidłowe odzywianie moze wpłynąć na poprawę wyników.. Z supli nic nie potrzebujesz , za jakis czas mozesz [...]
mniemam że Twoje 'dużo' nie koniecznie przekłada sie w takim wypadku na kalorie - wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 500kcal jako naddatek powodujący anabolizm, dział odżywianie - wyszukiwarka :D
zalezy od odzywianie/regeneracji/wytrenowania/obecnego stanu twojego zdrowia i wielu wielu innych ale ogolnie jak jesz powyzej zapotrzebowania to powinny rosnąć
Jak widzisz napisałem to nawet w dobrym dziale żadne odżywki tylko Odpowiednie Odżywianie - Dieta a Diete mozesz uzupełnić Gainerami i Białkiem Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
najczęstszymi przyczynami sa -za slade odzywianie, a także zbyt intensywny trening/czasami połączony z innymi sportami/- więc dochodzi jeszcze slaba regeneracja- tu raczej szukaj przyczyny.
Żeby mieć kaloryfer na brzuch potrzebujesz diety, planu treningowego, oraz musisz wykonywać aeroby. Jeżeli chodzi o dietę to idź do działu odżywianie i tam na pewno pomogą ci w jej ułożeniu. Co do treningu polecam ci ABS II. Pamiętaj również o aerobach, bo choćbyś miał super wyrzeźbione mięśnie brzuch to i tak będą on przykryte warstwą tłuszczu. [...]
wiedze masz zerowa o wszystkim o kiedy sauna pali tłuszcz????? 4 razy dziennie po 200 gram fileta to jest 800 gram mięsa to daje 160 gram białka daj pan spokój zacznij od działów odżywianie bo skoro na takiej diecie zrobiłeś takie wyniki to pomysl co byś zrobił jak byś jadł jak potrzeba saa tego nie zmieni bo jesz ŹLE i twoja poprawka diety jest [...]
W naszym dziale masz wiele wartościowych artykułów.Przejrzyj posty podwieszone. A jeśli chodzi o odżywianie, to wpisz w wyszukiwarce "Jak zabrać się za układanie diety".
propozycja jedna : .wejdz w dzial odżywianie .napisz temat w którym umieszcisz już swoją dietke .jak nie wiesz od czego zacząć poszukaj kogos mniej więcej w twoich gabarytach skopiuj dietę i ustal pod siebie :)
Im więcej treningu brzucha w postaci izolacji (ćwiczeń ściśle na brzuch) tym więcej uszkodzonych kręgów kręgosłupa. Wystarczy że robisz takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg, wiosłowanie sztangą prawidłowo, biegasz czy jakaś inna forma cardio, no i oczywiście zdrowe odżywianie to brzuch będzie w formie, silny i pokaźny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest dużo osób które nie mają żadnej diety i mają te 10%... chciaciaż fakt ja jestem może troche grubokościsty (obwód nadgarstka 19cm). A diety to nie mam zbyt warunków żeby stosować, moge tylko troszkę poprawić swoje odżywianie. W takim razie sądzisz że co jest najważniejsze od zmiany? sniadanie? kolacja? podiłek przed/potreningowy??
