SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW poczatek

  • fbw + początek sw plan do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: powtórzyć obieg 3 razy 1. 5 podciągnięć szeroki nachwyt 2. 8 wznosów nóg do drążka 3. 10 pompek 4. 5 podciągnięć wąskim podchwyt 5. 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 6. 8 dipsów na poręczach Wtorek 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce p

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-12-15 21:20:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu, nie mogę niestety wykonywać wyciskania na ławce co wyjaśniłem tutaj http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_piwnicy-t878895.html - rozmiary pomieszczenia. Poręczę dokupię w przyszłym miesiącu. Pon: Przysiady ze sztangą 8x6x4 Martwy ciąg 8x6x4 Wyciskanie hantli na ławce 3x8 Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2012-08-22 17:33:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW początek przygody

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ogarnąłem w domu siłownie i ćwiczę już od 1.5 tygodnia. Czytałem wiele tematów na temat diety i dostosowałem do tego swoją dietę. Mam 188 wzrostu i 74 kg , wiek 17 lat. Moim celem jest jak na razie masa mięśniowa. 1.Możecie powiedzieć czy plan na którym ćwiczę jest dobry, a w miarę możliwości doradzić z jakimiś poprawkami? Dodam że nie posia

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-12-02 17:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja FBW - początek redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąga

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2016-02-26 17:50:09 Liczba szacunów: 0
  • ACT czy FBW - Początek - Pomoc

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam was! Piszę do was z prośbą o porade jestem początkujący i potrzebuje dobry trening dla początkującego co według was będzie najlepsze ? ACT czy FBW czy może wystarczy tylko(przysiad,MC,wyciskanie) ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-08-05 11:20:53 Liczba szacunów: 0
  • ACT czy FBW - Początek - Pomoc

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam was! Piszę do was z prośbą o porade jestem początkujący i potrzebuje dobry trening dla początkującego co według was będzie najlepsze ? ACT czy FBW czy może wystarczy tylko(przysiad,MC,wyciskanie) ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-08-05 11:21:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    ostalem sie do takiej pracy gdzie trzeba poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal =

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2018-01-28 21:48:49 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTEK BEZ DIETY! |||Dieta na mase. FBW po miesiącu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ygodniu. 1. A z tego co się już naczytałem to min 2 x na tydzień mięsień MUSI dostać bodziec ?? nie mam pojęcia czy to był czas stracony. druga część miesiąca był to trening FBW z połączeniem 5x5 co drugi dzień w kolejności: + co drugi dzień dodawałem poniedziałek - biceps, triceps, środa- abs na rozgrzewke + ciwczenia na proste i skośne z obci

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2016-01-08 21:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Mocne FBW na początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada Martwy Ciąg i klasyczne Wyciskanie Sztangi - przy tych 2 ćwiczeniach jest zawsze ty

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2012-03-30 17:32:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek :)

    Temat
    Ladies SFD

    pamiętam dokładnie). Ale dzięki temu udawało mi się poprawić technikę pod okiem instruktora. Teraz mam czas na siłownię tylko zaraz rano (godzina 6:30) i chciałabym zacząć od FBW w pon/śr/pt. Na trening mam równo 40 minut z rozgrzewką i rozciąganiem po, bo zaraz potem lecę do pracy/na uczelnię. W związku z tym chcę ćwiczyć wyłącznie na wolnych cięż

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-11-17 08:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Początek Zmian / FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie z dietą) Chciałbym zacząć planem FBW pojedyńczym. 1# Prosze was o ocenienie planu i jakiekolwiek porady dotyczące FBW (nie zawarte w artykułach, własne doświadczeniaz FBW) 1- NOGi - Przysiady ze sztangą na ba

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2009-12-23 18:41:28 Liczba szacunów: 0
  • przykry wypadek... przerwa w FBW, a początek redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam otóż pare dni temu miałem wypadek, i prawie sobie palca uciąłem i mam teraz go zszytego więc siłownia idzie w odstawkie na pare tygodni wtedy ćwiczyłem fbw, tylko po to by nie stracić aż tak dużo masy miesniowej przy redukcji i ja planuje takie cuuuś dieta (napewno zła ale podam) 9.00 śniadanie, 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, bądź j

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-08-05 16:35:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW na poczatek (2 priorytety) do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    nak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo i efekty pomimo nieregularnych treningow jakies były.Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps(lubię cwiczyc te partie i

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-01-11 11:15:18 Liczba szacunów: 0
  • fbw na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    przysiady ze sztangą na barkach 3x12 martwy ciag 3x 12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 140 Data: 2018-06-06 22:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Początek - czyli FBW na domatorze, plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    ć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2012-07-03 00:00:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek powrotu, do poprawek, oceny, analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może innym razem. O FBW usłyszałem dopiero niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim przystąpię do

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2010-10-14 22:24:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedługo będę zaczynał przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem trochę w domu, ale nie było to nic poważniejszego. Na początek brałbym się za plan zaproponowany przez Knife’a w temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html , tzn. 3x w tygodniu trening w postaci: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowan

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2014-03-13 21:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny początek - FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, moja kolejna próba w walce o poprawę sylwetki. Staż na siłowni - styczeń 2016 do czerwiec/lipiec 2016 (w 2015 też może jakieś 2 lub 3 miesiące ciągiem ćwiczyłem). Byłem zadowolony z wyników (foto z tego okresu w załączniku). Kiedyś myślałem, że liczy się tylko masa. Teraz jestem jednak zdania, że "wielki już nigdy nie będę", więc optymalnie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2017-01-19 22:12:29 Liczba szacunów: 3
  • Trening FBW do sprawdzenia/ początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    ą ilość białka. Wczoraj kupiłem od znajomego ławeczkę...( z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: Przysiady ze sz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-02-22 15:57:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg 1

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-05-15 19:46:05 Liczba szacunów: 0