FBW poczatek

polecam fbw na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - yamek w dniu 2012-03-03 21:56:15

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11

Kalorii masz na pewno za mało, 2100 to dość mało, jakim sposobem liczyłeś? Na początek raczej radziłabym FBW robić, a nie splita. Częściej są ćwiczone partie ciala. Przy taiej ilości białka, wywaliłabym proch, dodawaj w momencie braków w diecie z jedzenia. Ogólnie zero urozmaiceń, wrzucam ściągi z czego korzystać: [...]

na sam początek jakiś trening ogolnorozwojowy, a pozniej FBW

chodzi ci o splita, masz pomocny link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ale jak na poczatek radzilbym bardziej FBW w ktorym postawisz na podstawowe cwiczenia

1 na sam poczatek fbw starczy czytaj dział trening dla początkujacych 2 nie ma znaczenia gruby wysoki czy chudzielec, chesz chodzić to idziesz, nikt się z Ciebie nie będzie nabijał 3 jak trafisz na lipnego trenera to rozpiszę ci jakieś g**** i tyle.

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Na początek polecam FBW tam jest wszystko napisane itd. PS. Nie układamy komuś planów tylko je sprawdzamy i korygujemy.

Napisz konkretnie jakie. ACT na początek bedzie dobrym rozwiązaniem. Jaki nakład obciążenia masz? możesz spróbować FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:30:14

nawiąze do początku artykułu.. jeśli chpdzi o sport to cale moje zycie. na codzien półzawodowo trenuje siatkówke. silownia kiedyś była całym moim zyciem , ale chyba przez to ze nie osiągnełem jakiś rewelacyjnych efektów stracilem motywacje.. często tak robiłem ze jeśli nie mialem ochoty na dane ćwiczenie to go nie wykonywałem -mój błąd. niegługo [...]

Jak jesteś początkujący to wówczas możesz wybrać dowolny trening z tematów podwieszonych. Fbw na podstawowych ćwiczeniach będzie na początek odpowiedni. A dietę masz od dietetyka więc jej się trzymaj.

no wiec na sam poczatek przygody z siłownia polecam Ci robic FBW x3 w tygodniu (pon-sr-pt, same cwiczenia wielostawowe. 1.Przysiady ze sztanga 2.MC (klasyczny/rdl) 3.Wyciskanie na lawce 4.Wiosłowanie 5.Military press, czyli wyciskanie sztangi stojac 6.Drązek Co do diety- dział odzywianie, czytaj tematy podwieszone, bedzie to narazie twoja baza [...]

plan narazie absolutnie nie dla Ciebie cm3 schowaj gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie na poczatek proponuje act z 2tyg potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg i dopiero potem klasyczny split co do diety to dla Ciebie bd ok: [...]

Mi nie musiszobiecywac... Dla mnie to bez roznicy. Ocenie ci tego splita, choc FBW jest IMO lepsze, a przy takim stazu to juz szczegolnie 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 skos i na poczatek Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]

jeżeli to początku to FBW, ale zajrzyj do działu trening, tam przeczytasz co dokładnie i jak ćwiczyć ;) co do supli, może się przydać białko - jako uzupełnienie braków w diecie do tego witaminy, omega 3 i na początek wystarczy kluczowa tutaj będzie dieta jak zrobisz kilka kg masy, to wróc, pomyślimy nad redukcją/rzeźbą i wtedy może jakiś lajtowy [...]

[...] ćwiczeń. Wejdź do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj działy podwieszone, coś o treningach, itp. Ułóż plan i daj do sprawdzenia. Na początek najlepiej FBW, poczytaj o tym, więc ułóż plan pod ten system ćwiczeń. I do działu "ODŻYWIANIE". Aha i jakby Ci się zachciało supli to odpuść sobie, przynajmniej przez pół [...]

na początek lepszym rozwiązaniem będzie fbw

[...] dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu stosujemy trening siłowy na masę (a jak wygląda taki trening to sobie doczytaj) 4. Na początek lepszy byłby FBW a nie split ale to zależy jak kto lubi. 5. Dieta to podstawa. Bez dobrej diety niewiele się osiągnie więc w pierwszej kolejności nacisk powinien być na ułożenie [...]

ad 1) kalorie ustalasz wedle zapotrzebowania. Masz kalkulatory na forum,skorzystaj ot choćby tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ad 2) fbw lub split ale z częstszym podzialem niż raz na tydzień. A już na pewno nie taki jak tam rozpisałeś ad 3) to zależne od planu jaki wybierzesz. Aczkolwiek brzuch to nie jest [...]

[...] glowe 3\12 plus brzuszki na lawce skośnej Efekty takie że stoję w miejscu ( dieta była do niczego więc to swoje robiło), teraz trochę poczytałem i pomyślałem o treningu FBW na początek, 3 miesiące, tak go ułożyłem: Trening A. : przysiad z sztanga, wioslowanie sztanga, wyciskanie sztangi lawka prosta, ,,arnoldki", prostowanie ramion [...]