FBW poczatek

[...] nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na [...]

[...] lekki - w środku.. Chyba, że po drugim ciężkim masz dłuższą przerwę (jak byłoby przy treningu w pn/śr/czw). Widzętu typowo klasyczne podejście (nie mówię, że złe!) - jest to FBW - ale bez klaty. Dorzuć np w 3 dniu zamiast ćwiczeń na nogi - FLOOR PRESS, PULLOVER, moze też BICEPS CURL (kilka stron wcześniej masz 3 opcje na filmikach). Albo w jednym [...]

[...] już kto to, możecie spr w necie), za to mieliśmy towarzystwo bardzo miłego trenera. Ale nie przyjechaliśmy tu gadać! https://i.imgur.com/ipf06THl.jpg Kuba ostatnio hołduje FBW, więc takim treningiem poleciał rozpoczynając od wyciągu na plecy, u mnie gigant seria na barki, czyli wycisk i 2 rodzaje unoszeń. [...]

[...] babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" zdrowotne %-) (nie będąc chamskim oczywiście ale co nie co to śmiech na sali). Później trening lajtowy, FBW, nie będę już rozpisywał. Wieczorem sobie podjadłem trochę i w niedzielę trochę mnie wysuszyło %-) Niedziela to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w ciągu całego dnia [...]

[...] plank z prostowaniem ręki z linką wyciągu dolnego: 3 serie po 12powt. na stronę, 7,5kg - side planki: 3 serie po 60 sek. na każdą stronę Wyszło zgodnie z zapowiedzią jakieś FBW miks, ale przynajmniej mam przetrenowaną każdą partię w tym tyg ;-D Od poniedziałku normalny trening 8-) SUPLE: Tak jak wczoraj ;-) MISKA: Wyjdzie 18g węgli więc loozik [...]

dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak: Pon: Tajski Wto: Tajski Sro: BJJ lub tajski Czw: FBW Pia: WOLNE Sob: BJJ Nie: FBW jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do [...]

1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]

jak na początek przygody z siłownią to ja bym postawił na FBW jedno i to samo trzy razy w tygodniu, żeby opanować jakieś tam podstawy.Nie wszyscy od razu muszą robić przysiady ze sztangą - o wiele łatwiejszy do opanowania jest np przysiad goblet. Nie wszyscy muszą od razy robić mc - można zacząć od wznosów tułowia na krześle rzymskim. Wszystko [...]

nie chciałbyś FBW na początek? Jakby nie było to tego stażu bym nie liczył jak sam mówisz że to były tylko haotyczne cwiczenia co się da FBW na początek myślę byłoby najlepszym rozwiązaniem. Poczytaj o tym w podwieszonych pozdro

Biceps 18 serii, triceps 12serii <- daj mniej stanowczo po 10 na początek. No i do pleców na początek wywaliłbym rzymską, bo na "rozruchu" mc dość już zmęczy prostowniki. Ale co do FBW to dobry pomysł chociaż tak z 3 tygodnie czyli 9 treningów. Powodzenia i zdrowia :)

[...] treningów proponuje zrezygnować z obwodu A i B ćwiczcz przez 6 tygodni jeden obwód. Ja osobiście jak zaczynałem pracowałem na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z [...]

[...] 6, 6 ... powtórzeń." Znow pokazanie, tylko tych herezji a nie PRAWDY! "Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA" I teraz przypisywanie Rampy tylko dla FBW... jak na ironie Rampa to tez piramida, tyle ze dlugofalowa, moze najpierw warto byloby napisac czemu to sie nazywa piramidą?? nie dlatego ze spadamy z powtorzeniami... [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]

z powodu na prace fizyczna proponuje zamiast splita (rozlozenie partii treningowych na poszczegolne dni) trenowac FBW (Full Body Workout), dokladniej skroconym FBW, opartym jedynie na ciezkich cwiczeniach zlozonych jesli mozesz zrezygnuj z biegania, ono utrudnia Ci zdobywanie masy napisales ze na sztandze prostej maksymalnie 68 kg mozesz nalozyc, [...]

[...] cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w tygodniu. Do poprawki byl kilka razy, bo ja nie [...]

Imp - trening obwodowy czy też klasyczny FBW - bez większej różnicy, skup się natomiast na położeniu akcentu na prawidłowe wzorce, jeśli chodzi o technikę, nie łap złych nawyków. To jest najważniejsze + zaczynaj się zdrowo i świadomie odżywiać. To na początek wystarczy :-) Killaz06 - niekoniecznie, skoro rowerem przejeżdżasz xx kg, wypłukujesz [...]

hi 2 pytania ale najpierw dane wiek 23 wzrost 190 masa 84,5 kg staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t [...]

[...] ok 3,5k kcal więc do bilansu zero brakuje mi ok 1,2-1,3k kcal. Interwały będę ścinał o 5minut co tydzień i spalacza dawkę o połowę będe również zmniejszał. Trening nowy FBW Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3.Ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 4.Wiosło sztangą w opadzie 5. Push [...]

Zawsze się da zrobić. ja bym na początek ustawił sobie kalorie na około 2000 kcal i potrzymał tak ze 3-4 tygodnie obserwując co się będzie działo. Do tego z treningu obwodowego przeszedłbym raczej na FBW gdzie kończysz trenować jedną partię i dopiero zaczynasz kolejną. na początek po 3 serie na każdą partię.

[...] studniówkę robiliśmy prawie codziennie, pozniej jednak się troche znudziło %-)\ No to ja zdecydowanie spokojniej }:-( Kurcze nie idzie robic wszystkigo na 100% :/ Dzień 26 - FBW (?) 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p) 5. [...]