FBW poczatek

[...] i poczytałem artów i od tego wszystkiego aż sam nie wiem co robić . Pytanie kieruje do was profesjonalistów i ludzi chętnych do pomocy otóż zastanawiam się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: Siłownia Sro: HIIT Czw: Aero Piat: [...]

[...] nie jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale nie ma się co dziwić skoro diety praktycznie brak (a to że po prostu staram się jeść więcej kurczaka to [...]

Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]

Witam serdecznie, ostatnimi czasy przygotowuje się do pójścia na siłownię po dłuższej przerwie (przedtem jakieś 2-3 miesiące siłowni i regularne pływanie). Z pytań mi podobnych nowicjuszy i Waszych odpowiedzi dowiedziałem się, że fbw raczej lepsze od splita na początek. Problem w tym, że robiąc split wiem, co tak naprawdę robię. Przeszukałem już [...]

Witajcie. Wracam na siłownię po 2 latach przerwy i ogólnie opyerdalania się i wrzucania do gęby co wpadnie w ręce {{:-(} Treningu swojego ostatniego nie pamiętam, wiadomo trening ma się w głowie, a nie na kartce i zdążyłem go zapomnieć. Chciałem się poradzić jaki trening wybrać, jak go dobrać, itd. Waga: 71kg Pas: 86?{{:-( Wzrost:171cm Biceps:37cm [...]

[...] osprzęt Dieta : jest (3200 kcla/dzien) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na najblizszym cyklu Shock T. Sotorm Mass XXL Ostatnio przerabiany plan: FBW Przysiad 3x8 Wioslowanie hantlem 3x8 Wyciskanie plasko 3x8 Military press 2x8 wyciskanie na bic 2x8 wyciskanie wasko 2x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

FBW na początek masowania A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie [...]

[...] być może jakieś porady żywieniowe ;] Do tego na wyposażeniu mam hantel 10 kg i być może sztanga niebawiem dojdzie Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi jakiś plan na podstawie FBW bo sam nie wiem jak się do tego zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

[...] to cały luty (w marcu zawody)teraz takie pytanie czy ten trening nie jest przeładowany?? czy może go rozbić jakoś na pół na początek?? czy będzie ok?? do dzisiaj ćwiczyłem FBW przez jakieś pół roku dość intensywnie, znajomy jest strasznym rzeźnikiem w te klocki dlatego podejrzewam taki plan mi ułożył, mnie się wydaje że nie dam rady, ale [...]

[...] ciąży. To kilka słów o nas. Bartek lat 25 wzrost 180cm 95kg - kiedyś trochę machałem ciężarami Lidka lat 23 wzrost 165cm 65kg - brak doświadczenia Co do treningu wybrałem FBW podzielony na A i B Trening A Przysiady rampa 10 powtórzeń zaczynamy od 0kg Podciąganie rep gola 3 serie cel 20 ( ja na drążku w przypadku Lidki zaczniemy od [...]

Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]

witam czy taki plan bedzie oki mysłałem o splicie, ale wyczytałem, że na początek fbw bedzie idealne, staż około roku z przerwami. ćwicze tym planem wtorek, czwartek i sobota Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co [...]

[...] 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 http://www.sfd.pl/FBW_by_Bery89_i_kilka_pyta%c5%84-t695658.html Trenowałem tym planem 9 tygodni ale zostałem zmuszony do kolejnej przeprowadzki i dopiero teraz mogę znów wrócić na siłownię. [...]

[...] rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: NOGI-Przysiady 2s 10,8 Uginanie nóg leżąc 2s 10,8 PLECY-MC 2s 10,8 [...]

Witam na początek o mnie. Jestem ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 64kg Cel tranngowy: Masa Staż: 6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Poniedziałek [...]

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

[...] "na pałę" bo myślałem że takie machanie sztangielką coś przyniesie. Wiec jak mowiłem, zapoznałem sie z Atlasem Cwiczeń, Treningiem Domatora i rożnymi treningami typu ACT, FBW, Split... no i stwierdziłem ze na początek bedzię dobre to ACT. Siadłem i wymyśliłem takie coś: Trening w Poniedziałek-Srodę-Piątek: 1.brzuszki 20 2.unoszenie nóg do [...]

[...] na obrazku mam trochę za mało ww i nie bardzo mam pomysł czym uzupłnić, więcej ryżu o 100g dziennie? Na siłownię chodzę pomiędzy 2 i 3 posiłkiem (trening koło 14 planem FBW) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/283c70d801d1417194cbfd6a46a5f49b.gif Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 14:39:51 Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 14:41:17

Witam, jestem 7 miesięcy po rekonstrukcji acl i chciałem spytać czy dobry plan FBW dobrałem, dodam,że nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie: Zestaw A Przysiad z samym gryfem 4s x 10 Suwnica 4s x 10 Podciąganie 4s x 10 Wyciskanie leżąc 4s x 10 uginanie sztangi stojąc 3s x 10 zginanie ramion [...]

witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]