FBW poczatek

Tak mnie ciekawi taka sporna kwestia ... Czy kiedys trzeba przejsc na splita? :D Czy system FBW odstaje od efektywnosci SPLITA w pozniejszym trenowaniu? to mnie interesuje i musze o tym cos poczytac ;D bo wszyscy mowia FBW na poczatek, split dla bardziej zaawansowanych, a musze sie dowiedziec jak z tym jest dokladniej. Slyszalem ze kulturysci [...]

[...] czuje bica, trica itp. dlatego posłuchałem tego starego dziada i przerzuciłem się na spitl którego trenuje ok. 1,5 miesiąca. lecz zamiast iść coraz lepiej, jakoś tak mi coraz ciężej idzie :/ tak więc pomyślałem o czy by nie zacząć trenować tego FBW, skoro tak wszyscy polecają go na początek. tak więc co mam teraz robić? proszę doradźcie coś...

4-6 tyg Potem można 2 zestawy skombinowac, jednak na początek polecam zwykly FBW zakres 6-12 1 zestaw potem 2. zdr

Hmmmm... Sprawa jest w zasadzie bardzo prosta. Trening w sumie jak na początek to kiepsko dobrany. Proponuję zaznajomić się z treningami ACT lub lekkimi FBW -> od czegoś trzeba zacząć. Trening zaproponowany przez CIebie nie będzie najlepszym rozwiązaniem - uwierz mi. Nie ukrywam też, że kluczową sprawą będzie dieta - dział odżywianie się [...]

[...] z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) + 2s na reszte partii 2 [...]

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje [...]

[...] max 30s przerwy), VLCD ŚR – DNT, VLCD CZW – Rano cardio-> dwa posiłki(75% kcal z VLCD, drugi 3-4h przed treningiem)->45min przed treningiem 30g WW, 15g B -> TENSION - FBW(6-12reps, 1,5-2min przerwy) -> początek ładowania PT – DNT, ładowanie c.d. SOB – Po pierwszym posiłku trening Power - FBW (5x5, 2-2,5min przerwy) , Zbilansowana(2-2,5g B, [...]

[...] to w głównej mierze przemeczenie układu nerwowego. A sam widze po sobie że mimo iż latek nie ma jeszcze tak dużo to tempo regeneracji spada dość szybko. Nawiązując do FBW młodzi czesto nie wykorzystują tego treningu wpadaja na siłkę i jadą na każdym trenngu na maks cięzarach a wystarczy je zaniżyć do 70% i stosowac progresję liniowa z [...]

[...] jednak skonsultować skoro macie odmienne zdanie. Ale dobrze napisałeś, że jest to tylko konsultacja, a wybór należy do mnie. Dziwi mnie jednak to ciągłe powoływanie się na FBW. Być może FBW jest jednym z lepszym planów na początek, ale myślę, że na tym forum polecanie go stało się wręcz modą. Tak jak mówię, mistrz Polski (nie piszę tego, żeby [...]

Siemanko, Panowie mamy tu male niedomowienie. Zuberson pisal mi pytanie jako poczatkujacy i chwala mu za to, ze stosowal FBW - wiekszosc zoltodziobow kopiuje z neta wy****iste treningi Martineza i innych Pro, a pozniej chodza tylko przetrenowani, albo z lapa na temblaku. Piszac taka wypowiedz mialem na mysli to, ze FBW jest dobre na poczatek [...]

[...] swoje cechy motoryczne - siłę,moc, wytrzymałość ale również w pewnym stopniu sylwetkę. Poniedziałki,Środy i Piątki spędzam na macie, Wtorki,Czwartki i Soboty to standardowy FBW z progresją siłową w głównych wielostawowych ćwiczeniach i dodatkiem ćwiczeń uzupełniających. Przed opisem dnia przedstawię jeszcze swoją suplementację: [...]

Jak na taki staż dobrze wyglądasz, polecam Ci plan treningowy FBW, bardzo dobry plan na początek i nie tylko! Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu [...]

jesli chodzi o trening to postawiłabym na FBW oparte na cwiczeniach wielostawowych w dni wolne marsze, spacery na poczatek Jeśli chodzi o diete, to jesz za malo to podstawowy błąd, który do nikąd Cię nie zaprowadzi Podniosłabym na początek na 1700kcal 120gB/ 60gT/reszta węgle

[...] bedziesz czula mocne zmeczenie to przerwij szybciej, jezeli nie mozesz dodac. Musisz sama wyczuc. Reszte czasu szybko maszeruj lub truchtaj (nie biegaj na czczo). Trening FBW jest ok, zacznij rozruchowo, na najblizsze tygodnie do swiat po jednym cwiczeniu na grupe po 3 serie z obciazeniem na 15-20 ruchow. 30sek przerwy miedzy seriami i [...]

[...] nogi mi się rzuca w oczy, nie widzę nic na klatę (dobra bic i tric to już jak kto lubi) i kolejność jakaś taka sobie, plan jakby przypadkowy. ja bym chyba wzięla na początek FBW na 3dni/w tyg. idąc tym tropem dalej - a mówię z doświadczenia - jak zaczniesz z siłowym na poważnie - to odechce Ci się niszczących obwodówek i nawet bardziej [...]

Split się nie sprawdza, ponieważ stosunkowo często muszę jakiś trening opuścić, a ponadto przemęczone konkretne partie to nic dobrego, w mojej sytuacji :( FBW A/B (tymczasowo! bez nóg) 4x podciąganie się na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w [...]

U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut [...]

Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie: Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, [...]

Ok , hehe już bez słownikowych ekscesów będzie :D Jutro będzie pierwsze 5x5 . Spróbuje na początek na obciążeniu z ostatnich serii poprzedniego FBW , zobaczymy jak pójdzie .

[...] w razie gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap /SFD/Images/2015/12/31/3224ee02d12c48f6a087192b3568b46a.jpg Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: [...]