FBW poczatek

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

Lepszy na początek FBW,no i do redukcji wg. mnie nadaje się bardziej.Do tego aeroby po każdym treningu i spłynie z Ciebie jak woda z kaczki.

Dieta dział "Odżywianie" kreatyna bez diety ? tak wcześnie ? pieniądze w błoto... Na początek zrób proste FBW składające się z 4-5ćw podstawowych zdr

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

1.kolejnym krokiem minimalnym jaki powienienes poczynic to zliczyc ile kalorii dziennie zjadasz oraz czy sa te posilki zbilansowane-maja wszystkie potrzebne wartosci odzywcze jak makroelementy bialo/wegle/tluszcze 2.zerknij w tematy podwieszone u nsa, jest rozpisany trening domatora wraz z filmikiem:-)) proponuje FBW na poczatek

z bialka i tluszczy dobij do 2500 przynajmniej , na poczatek nie obcinaj od razu 500 kcal jeszcze przy takiej aktywnosci obcinaj sobie stopniowo w czasie trwania redukcji malo bialka w sniadaniu, mleko zbedne wiesz ile to 30g banana? daruj sobie to lepiej to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia w posilku o [...]

[...] tak plan nie jest zły , nawet serie moga być tylko zakres ruchów bym zmienił na 8-12 , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 lat [...]

Wklej ankietę. Skoro to Twój początek to lepiej będzie zastosować FBW, a nie coś takiego co podałeś.

dział odzywianie - celem ułozenia odpowiedzniej diety dział trening dla poczatkujacych celem ulozenia odpowiedzniego planu - imo taki plan jak FBW bedzie lepszy na poczatek niz split , jak napisałas dział Ladies - tam wszystko dla trenujacych kobiet w jednym dziale, suple j/w nie sa potrzebne, nalezy zajac sie ogarnieciem podstaw Zmieniony przez [...]

FBW jak piszesz bedzie odpowiedni diete dopracowac i na poczatek ok ewentualnie jak beda braki w diecie to dobierze sie jakies bialko czy gainera

tutaj masz link z poradami i gotowy ACT http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Ten będzie dla kobiety na początek ok później po takim wstepnym cyklu dobrze będzie ułożyć jakiś trening albo FBW albo split z lekkim dodatnim bilansem żeby złapać troszkę mięska pozdro

[...] że wydolność jest cieniutka- więc chyba z najlżejszych wersji trzeba bedzie na poczatek korzystać. 3 tyg.wersji lżejszej, następnie 3 cięższej. potem mozesz juz przejęść na FBW i z różnymi modyfikacjami trenuj tak kilka miesięcy. oczywiście nie musze wspominać o doniosłości diety, bo masz szansę- jeżeli nie zaburzyłeś sobie gosdpodarki [...]

no to jezeli zaczniesz ćwiczyc osobno na siłowni to bedziesz musial sobie raczej odpuścic trening silowy na piłce... :) no i jednak proponuje na początek FBW by George :) na prawde ;)

Na początek FBW jest najlepszy, na split jeszcze za wcześnie.

myślałem właśnie o FBW ale większość planów by było skutecznie są przeznaczone na 3 dni w tygodniu. Może macie propozycje planów na 2 dni w tygodniu, mam w domu hantle 2 po 10kg, można to uwzględnić przy moim priorytecie do planu. Napiszcie proszę, w skrócie jakiś ciekawy plan (serie, powtórzenia) dla mnie a ja sobie rozwinę. który plan na [...]

Myślę, że na początek będzie dobry FBW przez jakieś 2-3 miesiące.

dzięki Panowie za taką odpowiedz :) przekonam Ojca żeby w końcu ze mną poszedł i na początek te FBW będzie ok. Jeśli mu się to spodoba to sam mi o tym powie :D On totalnie nie zna się na siłowni itp Ma on dużo czasu więc powiem mu żeby również śledził te forum na pewno nabierze ochoty :) Pozdro.

Czyli początek. Nie ma sensu oceniania planu fbw bez nóg. Napisze nowy 3x12 przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie lezac wiosłowanie wyciskanie stojac podciaganie Nie ma co na początku mieszać sobie w głowie planem A/B biceps, triceps też nie widze sensu osobno ćwiczyć, odpowiednia stymulacją będą ciągi i wyciskania. Co do diety co to znaczy [...]

No to masa na pewno. Jeżeli masz problemy z trzymaniem diety to może w niej problem leży? Jesz niesmacznie? monotonnie? (od razu dodam, że banan na kolacje to zły pomysł :) ) Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć, to ja na początek polecam ci FBW, tylko opieraj ten trening głównie na ćwiczeniach wielostawowych

No dobrze no a np jak by dało rade to na początek FBW 2x w tygodniu 2-3 tygodnie i potem konkretny cykl 8 tygodniowy 3x w tygodniu jedną partię.