FBW poczatek

[...] pomidor, cebula) Na razie tyle w sprawie diety. Do tego planuje dokupić WPC, tabletki z tranem lub omega-3, olej lniany i jakieś pluszzz z witaminami. Mam zamiar ćwiczyć 3x FBW (pon, śr, piąt lub sob) w systemie 15-10-5 powtórzeń. Miesiąc temu zacząłem biegać od 25min z tętnem 75%HRmax i teraz mogę przebiec 50min w tym tempie(czyli w moim [...]

witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz do piwa, ale staram się ograniczać, Cel : redukcja do około 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

[...] :) Chciałbym prosić o pomoc w wyborze właściwego treningu na początek mojej przygody z treningami - cel Masa. Jak dotychczas kilka razy zabierałem się za tradycyjny trening FBW. Jednakże z różnych powodów (najczęściej chyba brak motywacji i wiary w siebie) przestawałem ćwiczyć wogóle. Najdłużej wytrzymywałem może ze dwa miesiące...wsytd się [...]

[...] treningi miska też słaba i odbiło się to na formie. Tragedii niema ale cel na lipiec to estetyczna sylwetka. Ruszam ostro z miską (na poziomie 2500-2600kcal )treninge 3 x FBW 1 x Trening street workout (początkujacy) z interwałami/obwodami 1 x cardio Na początek niemam zamiaru szaleć z cardio raczej niemam zamairu cisnąć jakiś dużych ilosci [...]

[...] która jest ode mnie 50m, więc spokojnie :) **-tu różnie, czasem ketchup czasem jakiś czosnkowy, ale i tak go dużo nie idzie ***-lub banany lub rodzynki II PLAN TRENINGOWY FBW 3x w tygodniu. Co 2 tygodnie zamiast jednej sesji będzie wchodziła tabata (no chyba, że ktoś ma inny pomysł). Mniejsze obciążenia, ale za to krótsze przerwy. Podejrzewam, [...]

[...] Pomoc w ocenie planu treningowego oraz dobranie obciazen na poczatek Witam od jutra zaczynam przygode z silownia.Slyszalem,ze na poczatek najlepszy bedzie plan FBW. Mam przygotowane 2wersje A,B prosze o ocene tych planów czy beda dobre na poczatek,czy dobra ilosc serii,powtórzen oraz pomoc w dobraniu obciazenia(ile% masy ciala w [...]

[...] nic więcej nie wyliczałem Przeciwskazania medyczne : Do wyciskania na skosie ujemnym Do martwych ciągów Zażywane suplementy : Do tej pory brak Ostatnio przerabiany plan: FBW usera Traktor71 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg x 12 WL: 55kg x 12 MC: j/w - [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, ZMA, glukozamina, witaminy, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie I teraz plan FBW do oceny. Dodam, że ćwiczę tym planem od miesiąca (wcześniej cały czas split, miesiąc temu dołożyłem sztuki walki) 3 razy w tygodniu (na przemian A i B) łącząc to z 3 [...]

[...] maja zacząłem bawić się na siłowni, miałem problemy z podniesiem 10 razy 30 kg (ten alkohol... :P :E), miałem 62kg po 2 tyg siłowania się wzleciałem na 64-65kg, rozpocząłem FBW 15-10-5 z maksami, mój maks na klatke to było podniesienie raz 50 kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego [...]

Post podzielony na "rozdziały: 1. Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią 2. Poprzednie i aktualny trening 3. Jak to u mnie wygląda z dietą? 4. Cele 5. Przyszłość - jak ja to widzę? 6. Waga, Obwody, rekordy, zdjęcia - Dodam jutro ( 22.05 ) 7. Motywacja 1.Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią Witam. Mam na imię Robert, 18 lat. Moją [...]

[...] przygodę z siłownią. Staż treningowy mam 0, ponieważ dopiero zaczynam, trochę poczytałem,nabyłem troszkę wiedzy, no i myślę, że na początek mógłbym pojechać z planem FBW przez ok. 4-6 tygodni hmm ? PLAN FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad klasyczny 4s martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce 4s FBW - przysiad wykroczny 4s - martwy ciag na prostych nogach 3-4s - dipy + wiosłowanie hantlem jednorącz 4s - OHP 4s - uginanie przedramion z hantlem 4-5s - pompki diamentowe [...]

[...] na jakieś truchty/marszobiegi. Niestety stwierdziłem, że szkoda jednak stawów. Mój plan to oczywiście redukcja. Jeśli chodzi o trening, to rozłożyłem sobie coś w rodzaju FBW 3 razy w tygodniu z tych ćwiczeń -> http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Do tego w dni nietreningowe [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

[...] ćwiczeniach: Drążek nachwytem w 1 serii 8 razy. Klatka płasko w 1 serii 10x65kg. Przysiad w 1 serii 10 x 50kg. Biceps na lamanej w 1 serii 10 x 35kg Chce teraz przejsc na FBW, bo teraz wiem ze ten split na poczatek to byl zly pomysl. Mój plan jaki ułożyłem z pomocą podwieszonych: 3 x Tydzień FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] - w wieku ok 17 lat. Cwiczyłem ok 9 lat. To lecimy. W sumie jakos sie nie zagłębiałem co i jak przy takim powrocie wiec... Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można jednak zacząć splitem. Za mną pierwszy tydzien bardzo lekkiego splitu wg starej, sprawdzonej rozpiski Klata - bic Plecy - tric Barki Nogi zawsze to była moja [...]

[...] (konkretne plany już chyba można ustalać w miarę postępów?) Wszelkie uwagi i porady natury ogólnej również są mile widziane :) MÓJ PLAN (zarys) Zacznę od 4 tygodni FBW z dwoma zestawami według przepisu od georgu'a: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + raz w tygodniu bieżnia 30 min. Potem tydzień [...]

[...] lecz nie uważam się za owego, jedynie działam wg reguł, tzn mam już lekko ponad dwa lata stażu w ćwiczeniach. Zacząłem ćwiczyć ponad 3 lata temu. Początki - trudne, FBW na początek, lecz przynosił znikome efekty, ogólnie nie czułem za dobrze treningów, jedynie zwyczajne lekkie przemęczenie, nic poza. Po 3 miesiącach przerzucenie sie na [...]