Zrób tydzień przerwy, przez ten czas poczytaj, jak powinien wyglądać trening FBW i zacznij ćwiczyć bez wcześniejszych błędów. Tak na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW to dobry wybór na początek przygody z siłownią jak również po powrocie do tego sportu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
gandi87 masz racje dla nowicjusza nie, ale dla osobo z niskim stazem owszem, no ale z zerowym, fakt nie ;] to mysle ze na poczatek act, jakis zestaw fbw lekkiego, chociaz z 1 miesiac ;]
Połączenie nogi + plecy na pewno odpada. Jeśli nie robiłeś jakiegoś planu wcześniej to proponowałbym się zabrać za FBW. Dużo tych supli jak na początek, tą kreatyne to bym sobie darował. Dietę daj do sprawdzenia w dziale Odchudzanie.
[...] gimbusow . Na poczatek samo jedzenie wystarczy , tylko z glowa , poczytaj po dzialach odzywianie itp . Plan - kitowy , chcesz ogarnac splita , a polecam Ci splita bo z FBW nie ma tej zabawy i pompy , a zawsze mozna zmienic . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J.W Trening oparty o wolne ciężary ( wielostawy ) najlepiej FBW na początek Podwieszone tematy o odżywianiu na początku zbilansuj własną dietę czyli po prostu to co jesz, popraw :)
niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]
[...] podstawa zapraszamy do dzialu odzywianie, tam w podwieszonych tematach poczytaj i w razie wiekszych pytac pytaj moderatorów działu. Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie [...]
Jak już ktoś wyżej napisał ten trening jest przeładowany wydaje mi sie że dla Ciebie odpowiednie byłoby FBW 3x i do tego aeroby z 3-4x w tygodniu po 30 min,ale podstawa to dieta i na przyszłe wakacje już by coś było. Najpierw nawyki zywieniowe i wywal smieci z jadłospisu na początek napewno pomoże. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 [...]
to jest FBW skrócony. to są podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią możesz robić tak pare tygodni potem zmienisz już na bardziej rozszerzone. MC 3 serie drązek 3 serie
zmęczenie organizmu na początek lekki trening wprowadzający np obwodowy czy jakieś fbw ale od 3 tyg poszedlem na silownie i zaczalem brac odzywki-po co ten pośpiech?
Jezeli faktycznie mocno ogranicza Cie czas. Polecam cos ala skrocone FBW A Zolnierskie Drazek MC B Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad Sam cwiczylem takim planem kiedy moje mozliwosci czasowe byly mocno ograniczone. Mozesz przesunac Przysiad i MC na poczatek, ja preferuje robic je na koncu.