FBW poczatek

Poniedziałek - (fbw) Pompki klasyczne 3s, pompki wąskie 3s, odwrotne pompki 3s, wiosłowanie baniakami z wodą 3s, wyciskanie baniaków na barki 3s, przysiady z ciężarem 3s, katowanie brzucha na początek 3 s maks powtórzen. Wtorek - Interwały Środa - fbw Czwartek - interwały Piątek - fbw

[...] to nie zaczniesz odrazu od splitu bo się zajedziesz na nim będziesz miał cholerne zakwasy i treningów nie bedziesz dawał rady konczyc ze zmęczenia dlatego na początek FBW jest dobre bo masz po 1-2 cwiczenia na dana partię trenowaną co drugi dzień. Myśle ze miesiąc jak pojedziesz FBW będzie dobrym wyjsciem a potem sprobuj treningu [...]

Zastanowił bym się nad tym czy nie przerobić teo planu na dwa zestawy ( A,B,A ) i zawrzeć w nim najpotrzebniejsze ćwiczenia :-) Z racji, że zaczynasz plus dla Ciebie za decyzję odnośnie SPLIT ---> FBW. Na początek FBW wystarczy tym bardziej na redukcji imho. Pozdrawiam !

Co do brzucha to ćwiczyłem go tak jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE + wznosy nóg w zwisie 2*10pow. Jeżeli chodzi o trening to wypróbuję FBW i zobaczymy jakie będą na nim przyrosty;D Na początek może pojadę z dwoma planami FBW na przemian i zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale mam jeszcze 3 tygodnie zanim rozpocznę [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem [...]

1. Jeśli zaczynasz to poleciłbym Ci trening FBW (na jego temat jest multum wiadomości u wujka google). Trenuj 3-4x w tygodniu siłowo i 3-5x w tygodniu rób trening areobowy. Na początek rób trening areobowy (bieganie, rowerek, basen..) 30 minut po treningu siłowym. Z czasem zwiększaj ilość treningow areobowych i ich długść (nawet do godziny). [...]

1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]

1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]

[...] sa zadne metody, to sa podstawowe systemy, ktore wybieramy i skakanie z kwiatka na kwiatek nie przynosi nic dobrego zazwyczaj. Bardzo jaskrawym przykladem na to, dlaczego FBW moze trwac kilka lat (rownoczesnie tez split - to oczywiste) jest fakt iz z kazdym treningiem az do pewnego kilkuletniego stazu sztanga co rusz obiera nowa dla siebie [...]

[...] podlalo tylko trochę i rozkrecilem metabolizm na tyle że dalej już powinno być normalnie. Czuję że już się ustabilizowała sytuacja. Teraz 2ga faza. Miało być 6 mikrocykli FBW w systemie po x15,x10x10 w głównych ćwiczeniach. Zmieniam 3 rzeczy. Rozciagne do 9 mikrocykli bo chcę wydluzyc te masę. Zamiast FBW dam pull&legs/push już teraz. I serie: [...]

[...] za małą stymulację dołożę dodatkowe serie/reps/kg/ćw. Jest duży wybór, więc nie martwię się, że będzie za lekko. Lubię prostotę, bardzo mi się podoba ten trening. Nie wysysa życia jak FBW jednozestawowe. Traktuję go jak szkielet, który rozbuduję po 6-8 tygodniach. Polecam każdemu cierpliwemu. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-17 18:32:21

Słaba opcja FBW 5x5 na początek, zrób zwykłe FBW, zakres powtórzeń 12-6. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Wklej plan. Pzdro

[...] planów czy kombinacji, wystarczy regularni ćwiczyć, wiele osob uwaza 100kg za symbol wl bo 'jak wycisnie 100kg to jest dobry' a tak na prawdę to ŻADEN wynik i dopiero początek. U ciebie jest jeden przelicznik: siła = masa. Nie widzę wyniku z przysiadu, robiłeś go ? W maxy też bym się nie bawił, nie ma to sensu. Ćwiczyłeś kiedyś planami FBW ?

Żeby zbić wagę musisz mieć zbilansowaną diete oraz trening siłowy oraz aerobowy. Co do treningu siłowego: Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić. Aeroby: Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności. Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie [...]

[...] alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to wystarczą aeroby x2 w tygodniu (po siłowni czy w dnt?) + HIIT w sobote na początek? 3. Co [...]

[...] bo inaczej to nie ma sensu jak zrobisz 2-3 ćwiczenia i masz dość , gdzie w 2 i 3 ćwiczeniu obciążenia będą znacznie mniejsze . Później ewentualnie można myśleć nad jakimś FBW . Nikt tutaj nie ułoży Ci gotowego planu , kulturystyka to obszerna dziedzina i nie wystarczy chodzić tylko na siłke i podnosić ciężary , trzeba również poświęcić czas na [...]

Robiłam ten trening na początku swojej drogi :) trenowałam go przez rok prawie pózniej zmieniłam na split na siłowni. Generalnie wcale to Nie jest taki moj początek... Trenowałam go rok pózniej od stycznia siłownia 4x w tyg. I split. Do teraz. Czy powrót do FBW faktycznie moze okazać sie zbawienny ?

[...] to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW. Nie rozumiem - z jednej strony nie ma co opisywać a z drugiej strony "efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do [...]

[...] to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW. Nie rozumiem - z jednej strony nie ma co opisywać a z drugiej strony "efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do [...]

[...] w tygodniu by wystarczyło. Raz tlenowy bieg 30-40 min potem jakieś skipy przebieżki 200-300m i kolejny dzień znów praca tlenowa. Mniej więcej tak by to wyglądało: Wtorek-FBW Środa-Bieganie(30-40 min trucht) Czwartek-FBW Piątek-Bieganie(15 min rozgrzewki, 2 przebieżki 100m z przerwą 2 min, 2 przebieżki 200m z przerwą 3 min, 2 przebieżki 300m z [...]