Zrób sobie FBW jakieś jeden zestaw na początek np: Przysiady ze sztangą 3s Zuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Ćwicz poniedziałek, środa, piątek, nie więcej... Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bez dobrego [...]
Wydaje mi się że 5 dni siłki na początek to za dużo, ułóż sobie jakieś proste FBW... O odżywkach zapomnij ;-) Najbardziej u Cb widzę że kuleje dieta, nie możesz się odżywiać tak jak teraz, poczytaj tematy w dziale odżywianie i ułóż konkretną dietę ;-) Tak wgl to zapraszam do działu Junior bo chyba tam najlepiej by ci pomogli ;-) Zmieniony przez - [...]
na splita przyjdzie pora. narazie jako początkujący zrób FBW. na prawde bardzo dobry trening... robiłem więc wiem...każdy tutaj będzie Ci go polecał na początek przygody z siłownią....
Ok sorka trochę ostro podszedłem do tematu ale to dlatego że przed oczami wciąż mam wizje poprzednich dyskusji gdzie trzeba było się użerać i tłumaczyć przez AŻ 12 zakładek nim w końcu dotarło :] Problem u Ciebie nie leży tyle co w kondycji a adaptacji organizmu do nowych warunków jakim jest SW. Możesz być Mistrzem Polski maratonu a i tak na [...]
Również sugeruję na początku skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Przede wszystkim dlatego, że będąc początkującym należy skupić się na wszystkich partiach mięśniowych ucząc się podstawowej techniki W najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, [...]
Nie o to do końca mi chodziło.Chce abyście mi pomogli dopasować odpowiednie cwiczenia na poczatek.Do tych cwiczen moge ewentualnie dorzucic martwy ciag ale nie bede go wliczał do treningu ,tylko po to aby opanowac technikę.Jak miałby wygladac ten skrocony FBW?Jakie cwiczenia??
[...] na poczatek? Jak chcesz zastapic martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie/podciaganie? To podstawowe wielostawowce. Nawet w ACT, ktory jest troszke prostszy od FBW i kierowany jest do poczatkujacych tez sa te cwiczenia. Nie bardzo rozumiem czego sie boisz. Nie szukaj zamiennikow bo to nie ma sensu, kazde cwiczenie wymaga odp [...]
http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..
Jeżeli dopiero zaczynasz to FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenia które podał Inferno444 nadają sie rewelacyjnie lecz nie w tej kolejności. Proponuję: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Martwy ciąg System progresji jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu [...]
Dokup obciazenia, uluz diete z dodatnim bilansem kcal + porzadny trening. Na poczatek moze byc FBW z dzialu dla poczatkujacych. 250 powtorzen do niczego dobrego Cie nie doprowadzi
Wg mnie na początek ten plan jest ciut za ciężki, ale każdy jest inny. Wg mnie przy Twoim zerowym stażu lepiej zacząć od dwuzestawowego planu FBW. Jest prostszy, krótszy, nie wyczerpuje i szybko nauczysz się techniki.
[...] i tak dobrze że ćwiczysz tym co masz ale jednak ciężarowo własnej masy nie przekraczasz, więc ciężko mówić o dużych ciezarach. A co do meritum. Plan treningowy zmienionym na FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w nachwycie drugim w podchwycie(póki co nie łączyłbym obu na tym samym treningu) Tam [...]
No i nie ćwicz tylko pleców. Ćwicz całe ciało. Na początek zacznij FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu jakbyś potrzebował ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/