D2

04.04 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fb9733ef0bd4d61a2d5140e95418a14.png SUPLE: białko http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / * 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / [...]

WTOREK 08.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9831bb02c5044bfb214842c2fbabe31.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + [...]

11.04 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea1c0d003ce4ecebb28c87f7cf84c22.png SUPLE: białko 1x STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. [...]

[...] Olej rzepakowy jest niekiedy ładnie nazywany "oliwką północy". Olej rzepakowy zawiera bogate źródło witaminy A, E, K i D2 która w organizmie przekształca się w D3. Ma najwięcej witaminy E z dostępnych na rynku olejów roślinnych ok. 26 mg na 100 gramów oleju. Olej rzepakowy zawiera też [...]

[...] zrobie lepszej jakości foty C1. Wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/12; C2. Przysiady 15/15/15/6 ; 15s przerwy; D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 15/15/15/15; D2. Wycisk wąsko 15/15/15/15; https://www.youtube.com/watch?v=n6CJjhl0l3Q /SFD/Images/2015/10/2/5aadeb43f3ae42858d9e22826f455652.jpg Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; https://www.youtube.com/watch?v=q0vYNJjbnKA

[...] przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. Podciąganie nachwytem 5x MAX B. Wiosłowanie hantlem 5x12 C. Szrugsy 4x10 D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 D2. Face pull 5x15 E. Młotki 5x8 F. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 5x15 Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 3x10 - 20kg 15kg/20kg 25kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x8 - 20kg 20kg/22,5kg/25kg C1. przysiad sumo 3x20 15kg/17kg/20kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10 - 17kg 15kg/17kg/20kg D1. RDL 3x10 -40kg/45kg/50kg 45kg/50kg55kg D2. Arnoldki 3x10 - 6kg 5kg/6kg/7kg Sumo mozesz robic i ze sztangielka i ze sztanga, to drugie praktyczniejsze

[...] C1. przysiad sumo 5x10 -30kg/35kg/37.50kg/40kg/45kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/19kg D1. RDL 5x10-45kg/50kg/55kg/57.5kg/60kg D2. Arnoldki 5x10:6kg/7kg/8kg/9kg/9kg - 6razy Trening mi dosyc ciezko szedl -opuszczanie na drazku,dalej ciezko idzie,mam nadzieje ze w krotce zaczne widziec poprawe [...]

[...] 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 26 minut biegu po stadionie Komentarz: Bardzo dobry trening:-D [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx11 2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z uchwytem V), peak contraction 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx13 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 22 minuty biegu po stadionie Komentarz: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx13 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx11 2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z uchwytem V), peak contraction 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx13 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg [...]

[...] D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 9kg/9kg/10kg/10kgx14 9kg/9kg/10kgx12/10kgx10 8kg/9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/9kg/10kgx14 8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg [...]

[...] ujemnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty 8kg/9kg/10kg/10kg/11kg 8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4 D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Komentarz: Trening ok, bez większych [...]

d2 klasyk <yes> h3 również

wy kooorva znow o d2 ja pjerdole

Leo, kończę ściągać d2 już. W przyszły weekend pokażę Ci jak się gra i zrobię z 95lvl :D.

10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo chęci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

[...] A1. Glute bridge 4x10 60/60/70/70 A2. Box jump 15/15/15/15 B1. Wyciskanie siedząc 4x10 8/8/9/10 B2. Burpees 4x10 C. Wznosy bokiem 3x12 3/4/4 D1. Składanka na barki 3x15 3 D2. Single leg hip thust 3x15 cc Myślę intensywnie nad planem dla siebie, planuję zacząć od następnego tygodnia coś konkretniejszego już, ale będzie coś w ten deseń ;-) Z [...]

[...] 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL jednonóż 3x15 8kg Bardzo dobry trening. Zamiast opuszczania miało być podciąganie, ale po wiośle coś mi nie szło. Zresztą zawsze po takim opuszczaniu kontrolowanym [...]