D2

[...] stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22(10)@@-)) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/140(12)/140(12)) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) A1 jakoś tak dopóki nie zaczęłam robić tej 35 myślałam że dam radę w ostatniej serii zwiększyć ciężar [...]

[...] sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/12,5/12,5) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec (25) D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (15) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec ( 15) A1 ładnie dzisiaj było we wszytskich seriach udało zrobić mi się 15 powtórzeń więc spróbuje następnym razem zwiększyć [...]

[...] Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/35) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/7) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 45 min 5 kmh 12 inc A1 kurna no nie mogę się przemóc do tej 15 A2 dołożyłam tempo [...]

[...] stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/130/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + bieżnia 5 kmh 12 inc A1 do 40 nie podeszłam bo już 37,5 mnie mocno wymęczyło i 40 pewnie bym [...]

[...] siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30/30/35/35 D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (17,5/17,5/20/20 D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec (17,5/17,5/20/20 + bieżnia 35 min inc 12 5kmh A1 zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii bo miałam wrażenie, że było zbyt ciężko i [...]

[...] C1. wyciskanie hantli chwyt neutralny 6kg*15/7kg*12/9kg*9 C2. wioslowanie sztanga podchwytem 20kg*12/20kg*10/20kg*10 D1. rozpietki 4kg*12/4kg*10/4kg*10 D2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4kg*12/4kg*10/4kg*10 +15min orbi HRavg=148 mieszane mam uczucia, troszke mi nie podchodzi robienie tych cwiczen w parach, ale moze to [...]

[...] nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x [...]

[...] 1 minuta 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx7 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx9/5kgx8/5kgx8 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed [...]

[...] 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 4xL + 2xP/2xL+1xP D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 4xL+4xP/4xL+2xP Komentarz: - masakrator@-) - A1, A2 w miarę luźno - B1 to jest jakiś żart po prostu w moim [...]

[...] C1. przysiad sumo 5x12 -25kg/27kg/30kg/35kg/37.50kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/22-4razy D1. RDL 5x10-45kg/47.5kg/50kg/55kg/57.5kg D2. Arnoldki 5x10:6kg/7kg/8kg/9kg-9razy/9kg-8razy Zadowolona jestem z treningu,juz mi troche latwiej idzie, tecchnika lepiej opanowana. -opuszczanie na drazku caly czas [...]

[...] 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg -MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii -sciaganie drazka jest mala progresja -wyciskanie sztangii [...]

[...] BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc 3x6+.. (drop set) C1 Szrugsy sztangą 3x10 C2 Uginanie ramion nachwytem 3x10 D1 Face pull 3x10 D2 Uginanie nadgarstków 3x15 NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) C Żuraw 3x5 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na [...]

[...] unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 15kg x 15 15kg x 15 TRENING 13.09.2011 Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, [...]

[...] 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx10/5kgx8/5kgx7 5kgx9/5kgx8/5kgx8 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po [...]

[...] 333, 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xL + 0xP/x D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s x/x Ćwiczenia D1 i D2 wymieniłam odpowiednio na: 15x przysiady na obu nogach, tempo 303, 30s i 15x2 martwy [...]

[...] 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 4xL/1xP, 3xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 3xP, 5xL/1xP, 3xL Komentarz: - takiej pompy jak dzisiaj, to jeszcze nigdy nie miałam%-) Aż momentami było [...]

[...] 60 100 105 110*4 B2 modlitewnik *5 30 32,5 35*4 C1 wycisk wąsko 60 62,5 65 *8 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12 14 16 D1 tate press 12 14 20*7 16 D2 młotki * 8 20 22 24 26 * 10 E mds 60 / 90 / rev 80 8 * 10/10/8 12 * 10/6/4 A ok B1 zła rampa start ~80 + 5 kg co serie B2 jw C1 jw C2 ok , spoko D1 problem z [...]

[...] stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/130/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + bieżnia 5 kmh 12 inc A1 w następnym zrobię podejście do 40 A2 przedostatnia i ostatnia seria 13 [...]

[...] 4x12-15 (4/4/5/5)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (25/30/35/40) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/6/7,5/7,5) -7,5 z 10 na łapę D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12,5/15/12,5) Fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło dodatkowy dzień przerwy, wyspanie się zrobiły swoje A1 [...]

[...] 4x12-15 (4/4/5/5)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (25/30/35/40) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/6/7,5/7,5) -7,5 z 10 na łapę D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12,5/15/12,5) 35 minut bieznia 12 inc 5kmh 05.06.11 interwały 10 x 30/60 orbitrek 03.12 A1. wyciskanie [...]