8x8

[...] Push and press 10x30,35,40 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 8x9 8x10 6x10 dropset Uginanie na ławce pochylonej 4 serie po 8x8 Łydki 20x,60,80,90,100,120 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 6x45 , Spinanie 10 [...]

konkurs piękności niezmierzalny__ klika rożnych wytycznych bardzo zależnych od sędzów i jeszcze polityka Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-29 16:34:52

może kiedyś 300kg peknie potencjał jest więc to tylko kwestia czasu :-) Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-06-02 14:44:48

[...] 3x12-8 Rozpietki na plaskiej 2x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6 Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8 Francuskie wyciskanie 3x12-10 Nogi Przysiad ze sztanga 8x8 Wyprosty na maszynie 6x8 Wyroki 3x12-8 MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 [...]

[...] nie zmienily oprocz tego ze troche zmniejszylem intensywnosc cwiczen i postawilem bardziej na sile. Ostatnio robilem plecy i wygladaly one nastepujaco: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 MC 3x12-6 Przez swieta prawie udalo mi nie jesc zadnych smieci [...]

[...] 3x8-6 + dropsety 8x30kg, 7x35kg, 6x40kg + 2s dropsetów Note: Barki po dropsetach nieźle piekły, dobrze przez nie je czułem. 6.Wyciskanie hantli w siadzie (dodatek) 3x8-6 8x8.5kg, 7x11,5kg, 6x16.5kg Note: Po żołnierzu nie miałem już za dużo siły, ale chciałem dopieścić barki. 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu chwytem wąskim 3x10-6 8x42.5kg, [...]

Dzięki, ciekawe ćwiczenie, nigdy sie nie spotkałem z nim wcześniej ani nie zauważyłem aby ktokolwiek to robił na siłowni :) więc nogi wyglądały by tak : nogi przysiady 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 zbieranie grzybków 4x10 uginanie nóg leżąc 3x12 łydki 4x10 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-17 11:21:12

[...] samemu? poprzednim razem trenowałem regularnie z kolega i zawsze jedna osoba trzymała drugą mniej więcej za pięty/kostki , a teraz często chodzę często sam. z trójki ćwiczeń wyrzucić prostowanie czy może wykroki? : nogi przysiady 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-20 10:33:39

Dzięki za rady. Polecę 10x10, a potem pomyślę nad 8x8 i 6x6 Girondy.

[...] http://www.iv.pl/images/52385539796464478172.png Wyciskanie zza głowy-12x26kg 10x27kg 10x27kg 8x28kg Arnoldki-12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg Unoszenie bokiem-12x7kg 10x8kg 10x8kg 8x8,5kg unoszenie przodem-12x4kg 10x4kg 10x4kg 8x4kg modlitewnik jednorącz-12x20kg 10x22kg 10x22kg uginanie stojąc-12x10kg 10x10kg 10x10kg uginanie o kolano-3x10x10kg

[...] ćwiczenia wymachowo-gibkościowe) Przysiady: 6x40, 6x55, 6x70, 6x85, 6x100 Wiosłowanie: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 MC: 6x60, 6x75, 6x85, 6x100 Unoszenie ramion bokiem: 8x6, 8x8, 8x10, 8x12 Wyciskanie na maszynie (barki): 8x20, 8x25, 8x30 Prostowanie ramion na wyciągu (warkocz): 15x15, 15x15, 15x15 [...]

a ja toleruje jak najbardziej pedalstwo ale tylko i wyłącznie w wersji kobiecej 8-) Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-22 11:38:30

i to pare stron wcześniej _ tutaj czas biegnie inaczej Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-22 17:09:28

nie dla każdego warkoczyki _ ostatnio na siłke zaczoł chodzić jakiś metro z zajefajna fryzurką __ eh aż by się chcialo dać mu coś mocniejszego co bys chcial mi dac? %-)

animal - możesz pomarzyc Klatka + triceps WL 10x60 6x80 4x100 2x110 1x120 6x90 6x90 Wyciskanie skos hantle 23x10 25x8 27x8 29x8 Przenoszenie 33kgx8 35kg8 Rozpietki 12x13kg 10x15 Wyciskanie fr. 12x22.5 8x32,5 8x32,5 8x32,5 Wyciag 12x6szt 10x7 8x8 6x9 6x10 +brzuch

klatka + triceps WL 100x4 100x4 100x4 100x7 Wyciskanie skos 60x8 60x8 70x6 70x6 Wyciskanie francuskie 4s 25kg 10 10 8 8 Wyciag 12x6szt 10x7 8x8 7x9szt No ładnie dzisiaj =) Rekord na ilosc powtórzen stufka i to jeszcze w ostatniej serii :)

klatka + tric + biceps WL 80x8 90x6 90x6 95x5 95x5 Wyciskanie skos hantle 23x10 25x10 31x8 31x8 Brama 3s Wyciskanie fran. 35kg 3s x8p Wyciag 12x6sz 10x7 8x8 8x9 6x10 Uginanie ramion ze sztanga 35kg 4s 10 10 8 8 Młoti 15kg 3s 8p Zrobiłem taki lekki trening . Nawet dobrze poszło

[...] i moje kochame marchewki ;p Stomezul, magnez + potas, Euthyrox 25 Trening Kettlebell Swing 30x8kg/20x8kg Kettlebell Clean (P+L) 15x8/12x8 Przysiady 10x8/8x8 Kettlebell Clean&Press (P+L)P5x8 L4x8/P4x8 L3x8 Wiosłowanie w opadzie P10x8 L8x8/7x8 Sit-ups 15x8/15x8 Dzisiejsza miska. [...]

kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu

Na stronie DRUGIEJ napisalem: "8x8 i lodzianin1 Dzieki za Wasze rady. Zrobie cykl nastepujaco: 1-5 tyg meta 30mg ed 1-5 tyg propa 100mg e2d 6-10 tyg propa 150mg e2d " ........................................ Czy tak bedzie dobrze czy cos zmienic? Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2012-04-26 22:53:51