8x8

No te wszystkie systemy 6x6, 8x8, 10x10 niezłe są. Planuję pociągnąć na nich cały mezocykl, bo widziałem ostatnio na t-nation cały rozkład No siła zaskakuję. W WL się trzyma, a w MC chyba nawet do przodu A co mojej kratki co wcześniej pisaliśmy, to dziś chciałem fote strzelić, ale jakoś już nie było jej widać Nie no za dużo tego smalcu jeszcze [...]

Ta metoda 8x8 wydaje się masakryczna Długie przerwy robisz między seriami ?

[...] zmieniłem po 4 tyg na inny - strona 57 a ten co wyżej.. to jest lekka modyfikacja poprzedniego. Pierwsza połowa treningu została ta sama, a izolacje zamieniłem na metod 8x8, tak dla zwalczenia nudy Ogólnie każdy plan mi się podobał Tylko, ze wszystkie sam sobie układałem pod siebie, więc nie gwarantuję, ze Tobie podejdzie Co do [...]

[...] / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 http://www.youtube.com/watch?v=SPlbrJ6tmec&feature=youtu.be 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / [...]

[...] 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 9x8,5kgx2 12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 4b. wznosy bioder leząc na [...]

[...] get ripped z targowiska na bf. Kumpel teraz na nim jedzie, dał mi 2 tabsy na próbe. Pięknie sieka beret %-) Cv: Co Ty %-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe: 1. SQ RAMPA 8 -25% 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110 2. Wyciskanie nogami 4x8-10 -30% 10x110 / 10x110 / 8x119 / 8x119 / 21x83 [...]

Zalewa, ale nie aż tak znowu bardzo mocno %-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe: 1. SQ RAMPA 8 -25% 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110 8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 5x152 / 20x112 8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 8x152 / 21x114 2. Wyciskanie nogami 4x8-10 -30% 10x110 / 10x110 / 8x119 / [...]

[...] pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 230x6, 180x6 240x4 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x12, 75x12 95x10, 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem [...]

[...] , druga 80% 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 [...]

[...] na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. Klatka -Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 ( ALBO 6s a dwie pozostale to regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p, jeszcze bd na treningu myśleć czy zroibc 2 serie po 8p czy regres walnąć, raczej [...]

[...] wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był regres na 60kg x 20p 4s rozpietki na bramie, kazda seria, inny kąt, potem 3s na [...]

[...] by do nich dotrzeć, sama zmiana kąta nie wystarczy. Wycisk zza karku - 2 serie po 20 ruchów dla dogrzania całej obręczy i lekkiej pompy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8x8 na 50kg Wylewające i przodem - na 4kg i na 5kg po naście ruchów.. Odwrotne rozpiętki - 3 serie progresji po 12 ruchów Młotki - 6x6 na 24kg Modlitewnik jednorącz - 3 serie [...]

widze ze pogadalismy o starych metodach i zrobiles 8x8:-)

TREAning fajny ale jakie to ma przelozenie na SUCHE treningi "amatorow" typu np ja bez koksu. nie jest to droga do przetrenowania? 8x8 wioslo to duzo + dodatkowe cwiczenia, drazek 3 serie, martwy ciag + jakas delikatna izolacja? jak sadzisz antos? sprawdzi sie to w takim przypadku bo trening naprawde zaj**isty jest po takiej seri x 10 %-)

[...] jak czas pozwoli to bd trenował 5x w tyg z kazdą grupą po 2x za wyjątkiem nóg ew. jak czas nie pozwoli to pozostanę przy 4 dniach, ale 2 ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z [...]

[...] Ściąganie lin w pochyleniu tułowia ___________ Wiosło na ławce - 10x8, miazga dla górnego grzbietu...po prostu miazga. 60kg wystarczyło... Martwy - prostowniki się zapaliły książkowo...8x8 na 130kg Ściąganie drązka za kark - 4 s progresji i 4s regresji Ściąganie lin - tylko 1 seria ale na 26 ruchów, dla maxymalnego dokrwienia grzbietu... KO!

28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 Aby zapewnić sobie progres na jakiś czas zrobiłem rampę z serią topową – za tydzień podobnie zajmę się sztangielką osiemnastką. Regres po czymś takim miażdży. 2. Pompki w podporze tyłem rampa 8+regres 8xcc/8x20/8x40/8x60/2x75/12xcc Ale ze mnie [...]

2.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 Ładnie nabiło bicepsy i ukrwiło przedramiona. 2. Modlitewnik – maszyna rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. Po dwóch seriach ze sztangą przerzuciłem się na maszynę, bo strasznie pompowało mi barki (nie wiem czemu, bo pozycji [...]

[...] itd.). W rezultacie całościowo przejechałem po przodzie ud. 4. Uginanie podudzi leżąc 12x2 szt./10x3 szt./8x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt./6x8 szt./5x9 szt./6x10 szt./8x8 szt./8x7 szt./12x6 szt. Mega. Serie rozgrzewkowe szły jedna za drugą, więc dwugłowe miałem pięknie ponabijane. W przerwach pozostałych serii robiłem łydki, co by czasu [...]

[...] No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki 2 serie max na dobitke -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 (35kg) [...]