8x8

[...] powt ,a teraz bez problemu z 38kg zrobię 8 powt z wcześniejszym progresem w seriach po 12 powt :D W ostatnim ćwiczeniu WL wcześniej słabo szło, nie udawało mi się robić po 8x8 , a teraz po dołożeniu 4kg zrobiłem 8x8 z zapasem powtórzeń ! Tak się zastanawiam czemu to zawdzięczam czy AMG czy Creasteron Jedno jest pewne ,że będę mógł na pewno [...]

[...] 6x (zrobił bym sam, ale kumpel zareagował %-)).Hi Tec suplementy na wysokim poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie [...]

[...] dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, 7x7, 8x8 - 60sek.rest, plus np. skos hantle, plecy - gumy, y prone raise, lateral raise ławka skos, brzuch jedno ćwiczenie 4 ciągi ciężko, czwórki - wykroki, bułgarskie, jakieś [...]

[...] 15-20 min maty i dopiero potem siłowe. Na zakończenie też kilka fiknięć. No spróbujemy w ten sposób. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka- 20 min do stania na rękach WL 8x8 Week 4 33.5kg, 40kgx3p Week 5 Week 6 Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s Week 5 Week 6 Rolling Dumbbell Extensions Week 4 [...]

[...] wiecej mięsnia na sobie to i kcal większe potrzebuje zeby to utrzymać. Większe wychodzicie na scenę. Tak sobie myślę, ze laski w figure 1100kcal przez 6 m-cy nie jedzą... Teraz mam jeden dzień na ławce z 8x8, drugi z 5,3,1... Miałam 6x6. Ciekawe czy tendencja jest taka, ze w kolejnym cyklu będzie 10x10??? No ciekawe czy Szef czyta i się śmieje...

[...] serii były CIĘŻKIE. a dziesiąte w trzeciej to już prawie roleczka, kolega zdążył pomóc i docisnęłam. W pleckach mogę dołożyc - przeszłam wczoraj kontrolę wykonania:) W 8x8 przerosło mnie 35kg, 10x10 nie dałam rady 36. ajazy - co teraz w dynamic day? Wracamy do 6x6? Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – [...]

Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

[...] Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/478eb2db803c4a84236fa388dab8b0db.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]

[...] dziś kreciłem to czwórki az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na czczo 86kg, przypomne ze redu pod zawody zaczynaliśmy z pułapu 88kg, [...]

[...] 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=kJK_T2bFGk4 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/99ae4e66007f1bf4ac8b9672cc6f2b1c.jpg Suple [...]

Środa Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze [...]

[...] , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 https://www.youtube.com/watch?v=FVB59WU7Eas 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/0dbd1d03fb6bf8669625d1a3eed2b06c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek wpadnie wieczorem :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

[...] 180kg https://www.youtube.com/watch?v=i6xLzd-cOII 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 2x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2b86a9c6a40e8036f9db66540556a436.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]

[...] drugi, tydzień czwarty. 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg/8x12 kg/9x12 kg/8x12 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x8,25 kg/10x8,25 kg/ 10x8,25 kg/8x8,25 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x6,5 kg/9x6,5kg/10x6,5kg/ 9x6,5kg 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg 3a. francuskie uginanie [...]

co sądzicie o takim treningu : pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : [...]

[...] domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata [...]

[...] cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- plecy TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15!40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz [...]

[...] krotkie mobility gory Kroki >10tys. -pod wieczor bylo chyba 9700 ale opaske nosilam dopiero od 12 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15/40x14/50x8/50x8 40x15!40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 [...]

[...] stopa Kroki: 7714 (troche niepoliczonych bo opaska sie ladowala ale faktycznie nieduzo- pozno wstalam) TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 9 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15!/40x13/50x10/50x10 40x15!/40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 [...]