8x8

[...] 6x8/6x8/6x8/6x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8/5x8/5x8/6x8 4x8/4x8/5x8/6x8 Odwodzenia (wznosy boczne) 5x8/5x8/6x8/7x8 5x8/5x8/6x8/6x8 Wyciskanie francuskie 8x8/8x8/8x8/8x8 6x8/7x8/8x8/8x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 14x8/14x8/14x8/14x8 14x8/14x8/14x8/14x8 Allahy 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 Lying cable [...]

[...] 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch brzucha nie robiłam, nie ryzykowałam jeszcze unoszenie nóg na ławce 3x8 zrobiłam jeszcze uginanie na bica 4x8x4

[...] 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia 3x12x1,25 unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6

[...] w lezeniu na laweczce skosnej 30stopni 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 [...]

[...] dolnego do mostka 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 3. wyciskanie sztangielek siedząc - zamienione arnoldki na zwykłe 8x10 8x10 8x12 8x8 8x10 10x10 10x8 10x8 10x8 arnoldki 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 4. prostowanie nog siedzac 8x50 8x50 15x50 8x42 8x44 8x46 6x50 [...]

[...] wrzuciłem jednak dipsy na maszynie żeby jednak ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 [...]

1 klata+bic 2 nogi 3 wolne 4 barki+tric 5 plecy 6 wolne 7 wolne klata 1 wyciskane skos 8x8 2 wyciskanie hantli płaska 10,10,20,20 3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15 bic 1 uginanie ze sztangą prostą 8x8 2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20 nogi 1 przysiad 8x8 2 wykroki z hantlami 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą [...]

Trening 1. Rozpiętki na maszynie 8x21 8x23 5x23 (8x21 8x21 7x21) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x27 8x27 7x28 (8x25 8x27 8x27) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8 6. Uginanie [...]

[...] na siłce, ale energii jakoś nie było ... 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL sztanga 4x6 [...]

[...] 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816 - brak czasu przelozone na piatek 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 - brak czasu przelozone na piatek [...]

[...] - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 53x8/53x8/53x8/53x8 39x8/39x8/46x8/53x8 Glute ham raise 8/8/8/8 8/8/8/8 Allahy 50x15/50x15/50x15 [...]

Trening całkiem niezły, ale już trochę dłuższy niż na początku, przerwy lekko dłuższe w WL. PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 8x8 37,5/37,5/37,5/37,5/35/35/35/35 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 15kg 4x10 17,5 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 8x8 45kg 8x8 50kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC [...]

[...] 5b.wznosy ramion przodem 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 [...]

[...] 40x8/40x8/40x8/42,5x8 Jest zapas, mogę dokładać. Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 60kgx8/60x8/60x8/60x8 60x8/60x8/60x8/60x8 60x8/60x8/60x8/60x8 60x8/60x8/60x8/60x8 53x8/60x8/60x8/60x8 [...]

[...] mi 2x w tyg. Z nowości to na pewno przysiad na smithcie. Smith jak na razie nie mam ale w następnym tygodniu już będzie stał u mnie na silowni :-D Plecy + brzuch 1. Mc 8x8 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 3. Wioslo polsztanga jednoracz 5x12 Klata + biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli na ziemi 5x10 3. Rozpietki [...]

[...] 2 pierwsze treningi za mną, nawet spoko, tylko póki co podciąganie 8x6 i nie wiem czy dipsów zwykłych nie zamienię na te na maszynie. PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Odwrotne butterfly 5x12 4. Uginanie młotkowo 8x8 WTOREK PUSH 1 1. WL hantlami 8x8 2. Rozpiętki skos 4x10 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 4. [...]

[...] 27.11 DT Trening nr 1 B (9) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 8x35 7x40 8x20 8x25 8x30 8x35 5+3x40 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x4 8x4 6x5 8x3 8x5 8x5 8x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x8 8x7 8x8 8x9 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 8x25 8x27 8x29 8x25 8x27 8x27 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 8x10 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko 10x8kg 10x8kg 10x8kg prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze [...]

[...] rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo [...]

[...] 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 ciagle bardzo ciezko 8x40 8x40 8x40 nie lubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 6. uginanie ramion ze sztangielkami 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x30 8x30 8x30 8x30 8x30 8x30 bardzo ciezko 8x24 8x24 10x24 8. wznoszenie bioder z podporem na [...]