8x8

[...] 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 unoszenie ramion w bok 4x12x2 8x6/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na [...]

Czwartek: siłownia, góra Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kgx8/5x8/6x8/7x8 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 50x8/50x8/50x8/57x8 36x8/43x8/43x8/50x8 Wznosy hantli bokiem 5x8/5x8/6x8/6x8 5x8/5x8/6x8/6x8 OHP z hantlami 5x8/5x8/5x8/6x8 5x8/5x8/5x8/6x8 [...]

[...] 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 60x8/60x8/60x8/60x8 60x8/60x8/60x8/60x8 60x8/60x8/60x8/60x8 53x8/60x8/60x8/60x8 [...]

[...] bodziec dla organizmu, szczerze to jak patrzę na ten trening to wydaje mi się, że jest lajtowy, ale w praniu może wyjść inaczej %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 2. Gironda dips 4x10 3. Wyciskanie [...]

[...] 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 8x8,45/8x8,45/8x8,45 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 60x8/60x8/60x8/60x8 53x8/60x8/60x8/60x8 53x8/53x8/53x8/53x8 53x8/53x8/53x8/53x8 [...]

[...] 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 1. Bułka z jajkiem, warzywami, pół knopersa 2. Gołąbki bez zawijania 3. Płatki, jogurt grecki, borówki 4. [...]

[...] 10x50/10x60/10x60/8x70 10x50/10x60/8x70/8x70 10x50/10x60/8x60/8x70/8x70 3x10x60,10x70 5x10x60 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 10x20/10x20/8x25/8x25 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 [...]

[...] 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 60x8/60x8/60x8/60x8 60x8/60x8/60x8/60x8 53x8/60x8/60x8/60x8 53x8/53x8/53x8/53x8 [...]

[...] lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie młotkowo 8x8 WTOREK PUSH 1 1. [...]

[...] 6x (zrobił bym sam, ale kumpel zareagował %-)).Hi Tec suplementy na wysokim poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

[...] od pewnej pani , ze na orbi to nie ma co cwiczyc bo sie tylko czlowiek zmeczy najlepiej sie kalorie gubi na biezni :) 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia [...]

[...] dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki [...]

[...] powt ,a teraz bez problemu z 38kg zrobię 8 powt z wcześniejszym progresem w seriach po 12 powt :D W ostatnim ćwiczeniu WL wcześniej słabo szło, nie udawało mi się robić po 8x8 , a teraz po dołożeniu 4kg zrobiłem 8x8 z zapasem powtórzeń ! Tak się zastanawiam czemu to zawdzięczam czy AMG czy Creasteron Jedno jest pewne ,że będę mógł na pewno [...]

[...] 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 [...]

[...] 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 5x10x60 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 [...]

[...] 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 3x10x60,10x70 5x10x60 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 [...]

[...] 2. suwnica 10x50/10x60/8x70/8x70 10x50/10x60/8x60/8x70/8x70 3x10x60,10x70 5x10x60 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 [...]

[...] Bench press 20kgx8/22,5x8/22,5x8/25x8 Robiłam wcześniej wyciskanie sztangielkami, ale sztanga jest o wiele przyjemniejsza. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6kgx8/7x8/8x8/8x8 6x8/6x8/7x8/8x8 6x8/6x8/6x8/6x8 6x8/6x8/6x8/6x8 Wyciskanie żołnierskie 4kgx8/5x8/5x8/6x8 4x8/4x8/6x8/6x8 4x8/5x8/5x8/6x8 4x8/4x8/5x8/6x8 Odwodzenia (wznosy [...]