70kg

[...] Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 min Trening [...]

22.04.14r Wtorek Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 12 70kg x 10 Wyciskanie hantli skos 19,5kg x 12 29,5kg x 9 Barki Wyciskanie hantli 16kg x 12 20kg x 10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 11,5kg x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 24,5kg x 12 28,5kg x 10 32,5kg x 8 [...]

26.04.14r Sobota Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x [...]

Siema, jestem Maciek,17lat. Mam 184cm wzrostu, 70kg wagi, z wyskoku łapię 3m. Chciałbym robić wsady na wymiarowym koszu. 3 tygodnie temu zacząłem skromny program treningowy, który wygląda następująco: 6x 30 przysiadów, 5x10wznosów łydek, 3serie 30pompek,30grzbietów,30brzuszków, rozciąganie, czasem jakieś plyometryczne. Czy idąc tym co prawda [...]

czekaj opisuje sie%-) 176 70kg mowi ze szczuply:)) jakis numerek musze mu zaproponowac,cos pomyslec trzeba}:-(

Traktorowi chodzi o coś takiego Przysiad 3 serie ( 70kg, 80kg, 100 kg) ciężary przykładowe MC 3 serie (100 kg, 120 kg itd) Co do brzucha to standard, normalne brzuszki, wznosy nóg, russian twist(chyba tak sie pisze). Co do rowerka lepsze bieganie, w formie hiit 10 sekund sprintu i 15 odpoczynku.

[...] dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x20/30/40/50/60/70kg poszło, reszta tak samo jak przysiady. Wspięcia jednonóż z hantlem 36kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Co do treningu to te rampy jakoś wielce nie męczą, [...]

[...] hold 2' arch hold 1' dolna aktywna pozycja overhead squat 20 kg F. BIEGANIE 1,41 km - 8:28 - tempo 5'59" Co to był za trening! Na początek emom rwaniowy, fajnie wchodziło. 70kg ledwo, ale bez zadnej skuchy. Potem królowa tego treningu, czyli sprawdzian 1 RM w zarzucie do siadu. Rozgrzewkowe serie wchodziły już super. Tak jak w rwaniu, tak tutaj [...]

- Martwy ciag 10x90 8x100 6x120 6x130 - Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 - Szrugsy 12 12 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x35 8x40 7x40 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg MC dośc dobrze poszedł . Skupiłem sie w dużym [...]

Trzeba lecieć z ostrą masą bo ciągle 70kg na wadze :))

[...] Jargosz – 100kg Bartosz Sawaryn – 95kg Konrad Milimąka – 95kg Bartosz Kuśnierz – 95kg Wiktor Domaradzki – 90kg Dariusz Broniewicz – 85kg Tomasz Żółtak – 75kg Patryk Ziach – 70kg Karol Boczar – 5kg Kategoria do 67,5kg I miejsce : Tomasz Chrzanowski – 125kg II miejsce : Marcin Gorowy – 100kg Kategoria do 75kg I miejsce : Andrzej Cieśla – 140 kg II [...]

[...] (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. Przywodziciele na ginekologu /70kg 11. Odwodziciele j.w. /35kg 12. Wspiecia na palce stojąc /20kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia zacząć nowym treningiem czy może [...]

Myślałem że ty tylko siłownia - SM a tu wchodzę i niespodzianka no no powodzenia życzę ;) ale powiem ci skaczesz jak 70kg chłopczyk :D

[...] bedę w trakcie treningu ale rzuce okiem miedzy seriami..:) Babak świetnie się prezentuje.... Liczba zawodników w poszczególnych kategoriach-Karol znów trafił na największą ich ilość... do 70kg ........ 8 do 75kg ....... 17 do 80kg ....... 15 do 85kg ....... 15 do 90kg ......... 8 do 95kg ......... 9 do 100kg ..... 13 nad 100kg ... 13

Dzisiaj się śpiesyzłem, a szkoda, jeden z najlepszych treningów :P wioslo sztanga nachwyt 15x90kg 12x100kg 8?x110kg 20x80kg + drop 60kg max wioslo polsztanga, 15x70kg ?x60-70kg(no nie pamietam cholera) 10x60kg drop 40 drop 20kg wioslo jednoracz 10x 40kg każda ręka 27kg x40 prawa ręka i x50 lewa dropset potrójny wioslo siedzac 10x74kg max x60kg . [...]

Wyciskanie na klatę na v-maxie - 70kg (04.04.2014)

Siodem masz mój profil to poco pytasz - leser w pasie 89 ale się nie martwie bo po warstwą tłuszczyku jest mięcho na lato wyjdzie ... z leksza mam genetycznie lekko odstający brzuch ,musiał bym ważyć z 70kg aby mieć 6pak

[...] wpadły jeszcze łydki. A tak poza treningiem to miałem dziś zajęcia judo na uczelni i powiem, że rewelacyjna zabawa %-) Tak się złożyło, że moi przeciwnicy nie przekraczali 70kg także nie miałem większych problemów by sobie nimi.... trochę porzucac %-) suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa Nie wiem które lepsze, więc dam 2 %-) [...]

oj tam, 70kg nadwagi

o m****a 120 to wynik kosmos ,ja wyciskam z przodu ale bez nóg ,to daje rade 70kg na 4 ruchy przy wadze 88kg