[...] 1. przysiad tylni 5x5 31kg x 5, 36kg x 5, 42kg x 5, 48kg x 5, 54kg x 5 (+2kg) 2. MC na prostych nogach 33kgx 5, 39kg x 5, 47kg x 5, 53kg x 5, 58kg x 5 (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 5,5 kg (+1,5kg) *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:16 + aeroby 20 minut [...]
[...] 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 54kg,8 x 58kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 41kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 24kg,12 x 29kg,10 x 31kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x [...]
22 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 8x58kg Wypady 10x7kg/7kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - postanowiłam dołożyć, następnym razem nagram. RDL - oki, spróbuję dołożyć następnym razem. zmęczyło mnie konkretnie. Wypady - zwykle robię 8kg sztangielkami, dziś mi się nie chciało [...]
Niekoniecznie, wczoraj wyczytałem, że Svenio Hannawald przy moim wzroście miał w szcyztowej formie 58kg, a ja mam 80 kg . Ścianka to nie całe życie, a męża na wzrost można wyhaczyć .
[...] - bardzo, bardzo ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 7,7,5 (3x 21,5 - 6/6/5 ) - progresuję w powtórzeniach 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x55kg, 60kg/4 (50kg, 55kg, 58kg /6) - bez pasków już chyba więcej nie dam rady, zrobię zakupy na koniec miesiąca 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 6, dzień 1 + aero 15 min Trening bez [...]
[...] uchwyty, które są mniej wygodne. I zaczęło się ciężko. Może dlatego, że spojrzałam na obciążenie do MC, bo w przysiadzie pierwsza seria dzisiaj powinna być z 56 albo 58kg... Ciężko było okrutnie :P Ale technicznie ok. W ostatniej serii nie zakładałam nawet, więcej powtórzeń. Czułam, że drugie byłoby z gorszą techniką i to nie mój dzień na [...]
[...] x 3p - 107kg x 1s x 10p asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 91kg x 1s x 5p, - 104kg x 5s x 5p, Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x 10p 78kg x 8p 88kg x 8p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Jutro przerwa bo późno wrócę z pracy. Kolejny trening [...]
[...] pasków ;-) asysty; Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 83kg x 1s x 5p, - 95kg x 5s x 5p Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x 10p 78kg x 8p 88kg x 8p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p W sobote i niedziele nie ide do pracy a zapowiadaja piekna [...]
[...] - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - 65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 104 kg, x 5p - 122 kg, x 5p - 136 kg x 5p Przysiady ze sztanga na barkach - 58kg x 1s x 10p, - 88kg x 5s x 10p, Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku [...]
[...] - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 - 3-3-3-3-3-3 Wspięcia na palce - 125p - 5s x 25p Dodatkowo ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Tyle zabawy na dzisiaj jutro dzień wolny chyba żeby był luz w [...]
[...] x 3p - 85% T. Max - 100 kg, x 1p - miało być 102 kg }:-( - 102 kg, x 1p - 95% T. Max - mój nowy rekord w tym tysiącleciu :-D Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Brzuch tak leciutko bo robię dzisiaj ciężej razem z [...]
[...] x 3p (pauza) 75kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było 4.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 58kg x 8p 63kg x 8p 68kg x 8p 73kg x 8p 78kg x 8p 83kg x 8p 60kg x 6p x 4s , 4 Plank na łokciach 30s x 3s Rozciaganie , Tak było we wtorek a dzisiaj przed pracą [...]
[...] x 2p , (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 45p - 2 x 14kg 3s x 15p , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 35p - 58kg x 10p - 97,5kg x 5p x 5s , 5. Swing hantlem - 90p - 2 x 12 kg x 30p x 3s tak ponad planowo bo była ochota, czas i lubię ;-D 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p , [...]
[...] x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 45p - 2 x 14kg 3s x 15p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 25p - 58kg x 10p - 105kg x 3p x 5s , 5. Swing hantlem - 90p - 2 x 14 kg x 30p x 3s i tak jak tydzień temu ponad planowo bo lubię 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p , [...]
[...] - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p - 48kg x 12p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.