[...] skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 łydki WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 17; 75kg x 17; [...]
[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 5. Ab wheel cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 + nw czy jeszcze jeden set nie wszedł, pogubiłem się w [...]
[...] tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 105kg x 5 s x 5p mimo szczerych chęci to chyba maksymalny ciężar w moim 5x5 -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy [...]
[...] rozpisuję trening. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki 4s x 10p Przysiady ze sztangą -28kg x 1p -38kg x 5p -48kg x 5p -58kg x 5p -68kg x 3p -78kg x 3p -88kg x 3p -98kg x 3p -108kg x 2p -118kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 5p 58kg x 5p 68kg x 3p [...]
[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]
[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]
[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]
[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]
[...] sie pędem do pobliskiego sklepiku po butle a tam akurat wyszły! Nosz qrwa i witaj sałato }:-( Ale przynajmniej sobie fasoli dołożyłam %-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 28kg, 58kg/ 58kg/ 58kg A2. uginanie ramion 9x 7kg/7L+9Px 7kg/7L+8Px 7kg B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 8x/ 9x B2. MC Romanian 48kg / 48kg / 48kg C. [...]
[...] się zważe czy może zle się nie zważyłem:) po treningu fajne te boxy:) ale ciężkie dosyć i pierwszy raz w życiu:P WL 3x 63kg 3x 72kg 7x 81kg z zapasem SQ(lekko) 5x 49kg 5x 58kg 5x 67kg strasznie dziwnie jakoś;) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg są filmy ale dam potem Podciąganie wąsko podchwyt 6 +5kg 3 +5kg 3 +5kg głupi bic xD Wiosło nachwyt 10x [...]
[...] 30-40kg, Władek, że 25kg, ja mówię, że 90 na 30 razy się udało z przystankami. Karol na to: dobra Panowie to zaczynamy od 44kg na 10 ruchów, każdy zrobił. Potem sztangielka 58kg 10 ruchów, każdy zrobił. Następnie Ja, Karol i Patryk sztangielka 95kg na 7 ruchów zdaje się i ostatnia 115kg oni na 7 ruchów, ja na 5. Wszyscy darli się tak głośno, że [...]
TYDZIEŃ 8 20.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]
no właśnie g**** mnie rozumiesz %-) złap sztangielkę 58kg i zawiosłuj tym tyle razy ile możesz, w Twoim przypadku obstawiam około 6 %-) a on tym 84 razy... ja zrobiłem 42 i szczerze myślałem, że mi rozerwie cały grzbiet... nie było miejsca na grzbiecie, które by nie paliło... a on to robi jako 1 ćwiczenie %-) później we wiośle ze sztangą też się [...]