[DT] Dxtr foto str. 45

Ładnie siłowo, a jak z dietą? Co tam jesz ciekawego ?

MaksymS

Ładnie siłowo, a jak z dietą? Co tam jesz ciekawego ?

Od 11.06 do 18.06
Staram się celować w to:
dnt - 1950kcal 190b 120ww 80t
dt - 2050kcal 195b 160ww 70t

Z posiłkami różnie, ale podstawa to:
200g ryż brązowy, w dnt 100g ryżu
500g kurczak
4-5 jajek
+ reszte b/t/w dobijam np. twarogiem czy orzechami włoskimi

A z warzyw co jesz?

Pomidory, sałata, rzodkiewka, cukinia, ogórki. Różnie :)

Nogi
Przysiad 48kgx10/48kgx10/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5
Przysiad bułgarski 14kgx8/10kgx10/10kgx10/5kgx10
Prostowanie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8
Uginanie jednonóż 10kgx20/10kgx15/10kgx15/10kgx15
Łydki

Plecy
Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc
MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/2x123kg
Wiosło podchwyt xx serii
Szrugsy 4s + drop sety

Brzuch

Cardio 30 min

Podciąganie... szacunek A co do wiosła, to ile tych serii? Nieskończoność ?

MaksymS

Podciąganie... szacunek A co do wiosła, to ile tych serii? Nieskończoność ?

Nie liczyłem ale na pewno ponad 10 + przerwy po 15 sek. + dropsety, tak żeby się maksymalnie spompować, kończyłem na 28kg

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/65kgx5/65kgx5/65kgx5
Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8
Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10
Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10
Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx20

Triceps
Triset:
Wyciskanie wąsko 5x58kg/58kg/58kg/58kg/58kg/48kg +
Wyciskanie francuskie łamanym siedząc 10x16kg/16kg/16kg/16kg/16kg/16kg +
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 6sx15powt.