...
Napisał(a)
MaksymSŁadnie siłowo, a jak z dietą? Co tam jesz ciekawego ?
Od 11.06 do 18.06
Staram się celować w to:
dnt - 1950kcal 190b 120ww 80t
dt - 2050kcal 195b 160ww 70t
Z posiłkami różnie, ale podstawa to:
200g ryż brązowy, w dnt 100g ryżu
500g kurczak
4-5 jajek
+ reszte b/t/w dobijam np. twarogiem czy orzechami włoskimi
...
Napisał(a)
Pomidory, sałata, rzodkiewka, cukinia, ogórki. Różnie :)
...
Napisał(a)
Nogi
Przysiad 48kgx10/48kgx10/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5
Przysiad bułgarski 14kgx8/10kgx10/10kgx10/5kgx10
Prostowanie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8
Uginanie jednonóż 10kgx20/10kgx15/10kgx15/10kgx15
Łydki
Przysiad 48kgx10/48kgx10/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5
Przysiad bułgarski 14kgx8/10kgx10/10kgx10/5kgx10
Prostowanie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8
Uginanie jednonóż 10kgx20/10kgx15/10kgx15/10kgx15
Łydki
...
Napisał(a)
Plecy
Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc
MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/2x123kg
Wiosło podchwyt xx serii
Szrugsy 4s + drop sety
Brzuch
Cardio 30 min
Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc
MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/2x123kg
Wiosło podchwyt xx serii
Szrugsy 4s + drop sety
Brzuch
Cardio 30 min
...
Napisał(a)
Podciąganie... szacunek A co do wiosła, to ile tych serii? Nieskończoność ?
...
Napisał(a)
MaksymSPodciąganie... szacunek A co do wiosła, to ile tych serii? Nieskończoność ?
Nie liczyłem ale na pewno ponad 10 + przerwy po 15 sek. + dropsety, tak żeby się maksymalnie spompować, kończyłem na 28kg
...
Napisał(a)
Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/65kgx5/65kgx5/65kgx5
Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8
Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10
Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10
Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx20
Triceps
Triset:
Wyciskanie wąsko 5x58kg/58kg/58kg/58kg/58kg/48kg +
Wyciskanie francuskie łamanym siedząc 10x16kg/16kg/16kg/16kg/16kg/16kg +
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 6sx15powt.
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/65kgx5/65kgx5/65kgx5
Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8
Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10
Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10
Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx20
Triceps
Triset:
Wyciskanie wąsko 5x58kg/58kg/58kg/58kg/58kg/48kg +
Wyciskanie francuskie łamanym siedząc 10x16kg/16kg/16kg/16kg/16kg/16kg +
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 6sx15powt.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Następny temat
### Dziennik Treningowy by Jakubek7 ###
Polecane artykuły