58kg

Witam wszystkich. Mam 14 lat i zaczynam cwiczyć w domu. Mam 177cm wzrostu i 58kg. Cwicze co 3 dni triceps, biceps i klatke. Na każdą z tych partii robie 20 powtórzeń i zmieniam ciężar. Taki trening jest odpowiedni czy powinieniem robic tak jak jest na innych forach czyli na serie 8-10 powtorzen (głownie chce zyskać siłe).

Wiek-16lat Wzrost-171cm waga-58kg Co jesc lub jakie odzywki beda dobre zeby nabrac masy zaczynam cwiczyc w domu cwicze juz jakies 2 miesiace miedzy innymi teakie cwiczenia jak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm POMOCY!

Witam, założyłem temat ponieważ biorę sie za siebie. Mam 18 lat i ważę 58kg... Tych wakacji chciałbym przybrać troche na masie. Myśle o ćwiczeniach A6W i 100 pompek oraz podciaganie na drążku. Czy moge jako pierwszą odżywkę zastosować SFD Mass Activator?

gdy zaczynalem 8miesiecy temu -wzrost 168 waga 58kg prawy bic 33cm sila na serie 60kg reszty nie mierzylem,obecnie 71kg bic 39 na serie 80kg. suple tylko amix gainer przez okres 3miesiecy i dieta oczywiscie,jestem zadowolony z efektow naprawde dieta i trening dziala,mam wlasnie przerwe od treningu a od poniedzialku jedziemy dalej

Potrzebuje diety na masę ale nie wiem za bardzo jak się za to zabrać Wiec tak: Wiek:16 lat Wzrost:1.70cm Waga:58kg Jestem bardziej urzeźbiony a chciałbym przybrać masy ponieważ kupiłem kreatynę i muszę przybrać aby były efekty i do tego dieta ... Więc mam proźbę mógłby ktoś sporządzić dla mnie diete ?? z góry dzięki

Siemanko. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 58kg. Ale jestem bardzo szczupły, chude ręce itp. ( w bicku 29) Ale brzuszek mam. Dużo jem i to mi idzie w cycki i w brzuszek a w ręce nic. Więc pomyslalem zeby zaczac brac białko lub gainera. Co jest na mase? Ile kg potrzebuje na miesiac? Ile za to zapłacę? Na siłke chodzę juz miesiąc.

Wiek :16 mężczyzna. 58kg 174cm Chodzę na basen ( 4 razy w tygodniu po 70 minut) Muszę to połączyć z treningiem siłowym ale nie wiem jakim ponieważ mam kontuzje ręki ( płytki wyciągają w marcu chyba ) . Co proponujecie : przysiady + brzuszki , jeszcze coś? Proszę o rady Z góry dzięki

Witajcie, Mam 15 lat, chciałbym zacząć pracować nad mięśniami. Jak na razie to pływam(1/2w tygodniu), jeżdżę rowerem (średnio 50km tygodniowo) i to wszystko. Waga-58kg, wzrost 165cm. Staram się odżywiać zdrowo(owoce, warzywa, nie tłuste mięso itp.) Proszę o kilka rad, czy trening 6wiedera, jest dobrym pomysłem na początek?

Witam chciał bym troszkę się urzeźbić i przybrać na masie wiek 16lat wzrost 165cm waga około 58kg mam gryf prosty 150cm i hantle obciążniki wszystkie około 70kg konkretnie to bym chciał aby mi ktoś napisał jak przybrać na masie i jak ćwiczyć .

Witam szanowne grono :D Kieruje się do was z pytaniem dotyczącym Odżywek dla początkującego (tak wiem były takie tematy). Mógł by mi ktoś doradzić jaką odżywke dla początkującego który chce zdobyć pare Kg(waga 58kg:( )?? Mam diete z PT, regularna siłownia ale Jestem początkującym i chciałbym wspomóc diete w jakiś sposób .

Czesc czy takie proporcjr w przypadku ektomorfika beda ok? 30% bialka 50% weglowodanow 20% tluszczy 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszcy -||- 7g weglowodanow -||- TDEE wyszlo mi w zaokragleniu 3000kcal na razie cwiczyc bez dodatkowego bilansu kalorycznego czy dorzucic z 500kcal? Moje dane: wiek 17lat wzrost 176cm masa 58kg Zycze Wesolych Swiat

Witam, posiedziałem trochę, popoprawiałem, rozdzieliłem na posiłki i wynikiem mojej pracy jest poniższa dieta. Godziny posiłków podałem orientacyjnie. Prosiłbym o ogólną ocenę. :) Info o mnie: 17 lat, 58kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18704eeacdd2429caf65d54cc815599a.png

Mam 16 Lat, 178 wzrostu i ważę 66kg. Za sobą mam już 6 miesięcy na siłowni. Przytyłem już 8kg na Magnumie 8000. Co dało by też dobry efekt, by przytyć do 80kg. Ciężko jest mi przytyć. Proszę o POMOC.

Witam wszystkich i prosze o pomoc . Zakupiłem taki sprzęt http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-58kg-lawka-gryf-zeliwo-e2-i3135569084.html i przyślą mi go za pare dni . Przez ten czas chce ułożyć plan treningowy ale niewiem jak go zacząć czy mógłby mi ktoś pomóc ? mam do dyspozycji poręcze , drążek , gryf łamany i to co jest podane w linku .

Siemanko Jestem nowy na forum i mam do Was kilka pytan. Mam 18 lat, waże 58kg i mam 178cm wzrostu. Chcialbym, aby ktos mi napisal od czego mam zaczac- chodzi mi glownie o czestotliwosc cwiczen i ich rodzaj, oraz czy zazywanie jakichs Gainerow na poczatku jest wskazane, abym wkoncu troche przytyl ;p Z gory dzieki

mam 14 lat waze 58kg i mam 165cm wzrostu skacze w dal z rozbiegu 4,50-4,70, wzwyz 140cm, na 100m mam 13,8sek, na 1000m 3:52 ,na 300m 49sek. Chciałbym skakac w dal 5.50-5,70 i na 100m miec ponizej 13 sek jaki trening wybrac poradzcie cos i powiedzcie czy mam dobre wyniki?

czy jestem gruba ważę 58kg i mam 167cm proszę o odpowiedź szybko ............................. ..................... .............?????????????????? ???????? ?????????????? ?????? ?????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????????????? ?????????????? ??????????????????>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>

wiek-16lat waga-58kg wzrost-174cm cel-rzeźba Staż-6mc,nastepnie 6mc przezwy i teraz 3mc. Nie wiem czy przy takich wymiarach mozna cos mówic o rzeźbieniu ciala ale teraz przychodzi lato i chcialbym sie pokazac jak najlepiej, czy mogli byscie mi podac nazwy jakis dobrych odzywek na rzeźbe?

Wiek: 16 Wzrost: 173cm Waga: 58kg Trenuje od niedawna 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie z kalkulatora: 3200kcal 15% białka - 480kcal = 120g 55% węglowodanów = 1760kcal = 440g 30% tłuszczu - 960kcal = 105.6g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11bb721644247c184b973e77116ed2d.png

witam,mam pytanie czy w wieku 14 lat mogę zacząć lekkie treningi 2 razy w tygodniu na siłowni?mam 1,75cm i ważę 58kg,