50kg

[...] MC i przysiad nie najgorzej juz ciezar ciala bierzesz (prawie), bedzie lepiej Teraz mozesz sobie zalozyc do treningu ze przysiad spokojnie 5x na ok 45kg na poczatek i 50kg MC na 5x i jedziesz w gore. Zaczynaj rozgrzewke z ciezarem 50% tego co chcesz cwiczyc i wolno idz w gore na 50% ok 10 powtorzen a pozniej lec w gore po pare powtorzen. [...]

[...] ale podobno pomaga w regeneracji miesni. Biore ja dla spokoju sumienia, nie jest szkodliwa. Z sumpli mam tylko glute, bialko, kreatke. i batony ale tych nie jem codziennie Tak na marginesie,mialam 45kg w siadzie na 6powt wiec postaram sie wywiazac z naszej umowy: 50kg w siadzie do konca kwietnia i 60kg w martwym jest jakas nagroda?

[...] V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: Przysiad 5x6 45kg Martwy rumunski 5x6 50kg Suwnica 3x10 11bl 1x8 12bl Wykroki 4x8 37.5kg Leg curl 3x12 8bl Wspiecia na lydki 3x25 20kg Aero, tylko 10min biegu 10km/h Nogi mnie bola, spac mi sie chce. Przyznam, [...]

[...] palcami", ponieważ nie mam takiej maszyny na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg 2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce skośnej .. a powinienem na poziomej.. po***ało mi się. 1. 30 2. 25 3. 23 2. Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] tydzień siłowy zacząłem jak mi doradził Traktor, no niestety racja, słabo mi to idzie, dlatego próbuje się czegoś dowiedzieć, a wiec: 1 tydzień : 30kg, 37,5kg, 45 kg, 50kg, 55 kg 2 tydzień : 32,5kg, 40kg, 47,5kg, 52,5kg, 57,5kg 3 tydzień : 35kg, 42,5kg, 50kg, 55kg, 60kg 4 tydzień : 37,5kg, 45kg, 52,5kg, 57,5kg, 62,5kg 5 tydzień : 40kg, [...]

[...] lawka plaska 44kg/12, 46kg/8, 46kg/8, 46kg/6 2.Sztanga, skos ujemny 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8 4.Butterfly 50kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 2.Linki z dolu, uchwyt V 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10 Brzuch - dwa [...]

Witam Poniedzialek(10.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem szeroko cc/10, cc/8, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8 4.MC 90kg/10, 100kg/8 x 3 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 50kg/12, 55kg/10 x 3 [...]

Witam Wtorek(11.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantla, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 38kg/8, 38kg/8 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 80kg/6 + 50kg/10 + 20kg/20 3.Butterfly 55kg/10, 60kg/8 x 3 4.Brama, linki z gory 25kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 1.Hantle, siedzac 16kg/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V 50kg/15, 55kg/11, [...]

Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]

[...] x6 2a. wioslowanie 5x6 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x6 / 42x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x4 / 42x3 smigalam z 50kg a tu ledwo 40... 3a. wznosy z opadu 3x15 3b. wznosy bokiem 3x10 2x9kg +jakis brzuch 2400kcal 1. 2 bulki z serem zoltym 2. wiesniak, 4 morelki 3. makaron razowy 100g, sos [...]

[...] 35kg x8 / 37,5kg x8 szlo tak dobrze, ze dodalam piata serie: 40kg x5 (bez asekuracji, nie podchodzilam do 6tego pow.) 4. wisoło sztangą 4x8 42,5kg x8 / 45kg x8 / 47,5kg x8 / 50kg x8 5. combo na skosnej 30st.: wyciskanie mlotkowe+rozpiętki 3x10 2x10kg 10/6/7 pow. (z tego co pamietam biceps przy wycisakaniu mocno mnie ograniczal) 6. wznosy z opadu [...]

Aga mam pytanie...tego rumuna 50kg x15 to robisz normalnie nachwytem? bo mi by łapki puściły już przy takiej ilości

[...] na poziomej dodalam 3-cia serie rozgrzewkowa 10kg x12, 20kg x10, 20kg x10 35kg 4x6 poprzednio 32,5kg 4x7 4. wisoło sztangą 4x8 42,5kg x8 / 45kg x8 / 47,5kg x8 / 50kg x6 ciezko, ale jak sie patrze na wypiski Akneraj to czuje, ze mam zapas poprzednio 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 [...]

[...] martwy ciag - 117,5kg (marzec 2010) wyciskanie lezac - 47,5kg (czerwiec 2010) wyciskanie sztangi na barki stojac - 39kg (czerwiec 2010) zarzut i push press - powyżej 50kg DIETA: ok. 2300kcal ma byc czysto (malo przetworzone, bez cukru i konserwantow), ostatnio niewiele poniżej 2g bialka na kg masy ciala. SUPLE: - mineraly na noc co [...]

[...] i plecow TRENING: dzisiaj byla pora na zarzut i lekki trenig posladkow, ale zrobie go w poniedzialek w domu jak bedzie silka zamknieta 1. RDL 8/8/6/6/4 rozgrzewka 40kg x10, 50kg x10 67,5kg x8 / 67,5kg x8 / 72,5kg x6 / 72,5kg x6 / 77,5kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg, dzisiaj chyt wyjatkowo slaby (patrz wczorajsze napoje ), naprzemiennym ledwo [...]

[...] jest jakies przekonanie w narodzie (zenskim? choc nie, moj eks sie dziwil jak kobieta moze wazyc 72kg???!!! ), ze kobieta to puch marny, ktory niezaleznie od wzrostu wazy 50kg (zdarzalo mi sie, ze dawano mi 60kg, ja pyerdole). 78kg to BMI 23,3 (circa + to, ze agak ma nizszy bf niz typowa panna), co przeklada sie na 60kg u osoby o wzroscie [...]

[...] 25 listopada pol treningu, tylko barki (w domu, bez stojakow) 1. push press 5x6 (przed kazda seria zarzut) rozgrzewka 25kg x12, 35kg x8 43kg x6 / 45kg x6 / 48kg x5 / 50kg x4 / 53kg x3 / 55kg nie dalam rady zarzucic bylby rekord.. 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x13kg x8 / 2x14kg x7 / 2x14kg x5 / 2x13kg x6 pierwsze seria lekko, w [...]

[...] x6, x6 2. push press 31kg 4x10 3. wiosło (podchwyt do brzucha) 31kg x15, 35kg x12, x12 + aero bieg 5km w 33min 7 kwietnia trening rozruchowy FBW.. 1. RDL 30kg x15, 40kg x15, 50kg x12, x12 2. thursters hantle 2x7kg 4x15 3. WL hantle 2x10kg x15, x15, x14 4. wznosy z opadu 3x8 5. plank 60s. Po treningach mięśnie mi się trzesły, ale generalnie [...]

[...] bo co mi z takiego rekordu Tak PS to wczoraj w moim mieście był taki festyn "Uśmiech rodzinie" ...były 2 konkurencję a'la strongman - wyciskanie sztangi leżąc (50kg na ilość) i wyskanie ciężarka na barki (jedną ręką do pełnego wyprostu 17,5kg). Nawet nie wiedziałem, ze 50kg moge 40razy machnąć (wygrał koleś co zrobił 73 razy, ale [...]

[...] ciągle domaga się jedzenia. Widać, że włączyły się u mnie mocno procesy masowo-siłowe hehe. Tygodniowy progres na wyciskaniu leżąc to 20% - w jedną sobotę robiłem serie 50kg 10-10-10-9 i w kolejną sobotę zrobiłem 60kg 10-10-10-9. Nabrałem też wspomniane 1,5-2 kg w 3 tygodnie - choć jak mówię, to może efekt kreatyny i samego "napełnienia" [...]