agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

dziewczyny dzieki, ale nie przesadzajcie z pochwalami. przy mojej mocarnej wadze nie jest to duzo. no i nie doszlam jeszcze po wakacjach do ciezarow z wiosny..


9 listopada

TRENING

1. RDL 8/8/6/6/4
rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8
72,5kg x8 / 72,5kg x8 / 77,5kg x6 / 77,5kg x6 / 82,5kg x4 i jeszcze raz 82,5kg x4
wszedzie dolozylam 2,5kg i w przyplywie MOCY zrobilam dodatkowa serie

2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6
(uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.)
19/18/18/18kg 4x6 (zaczynam od prawej)
tylko w pierwszej serii dołożyłma 1kg, bardzo ciezko, w trzeciej i czwartej faza negatywna ok. 1-2 sek., gorzej (szybciej) prawa noga (gdzie 'zakwasy' w lydkach wieksze niz w lewej).
przez przypadek zrobilam 4 serie

3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12
40kg x12 / 45kg (+5)x12

4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15
73kg x15 / 73kg x15 / 73kg x15
tylko w trzeciej serii dolozylam 3kg

5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler
10kg x40 (+5pow) + 5kg x40 (+5pow)
masakra

po treningu mialam problem z przemieszczaniem sie,
a tu jeszcze 30min, 1km i posiłek nr 4 pozniej czekał mnie:

taniec brzucha 60min

ok. 2300kcal:
1. grahamka, wiesniak, pomidork
2. kura, kasza, jablko
3. j.w.
4. gruszka, whey+kefir
5. wolx2, warzywa, oliwa

przy mojej mocarnej wadze

wypraszam sobie

jeste inny aspekt tej sprawy- np. w MC nie ma porownania z kolezankami o nizszsej wadze- pomysl o dlugiej drodze, ktora sztanga musi przebyc. Mi zawsze trenerzy i okoliczni znawcy mowili, ze kariery w ciezarach nie zrobie, bo mam za dlugie rece/nogi itp.

tak tak waga to nie wszytsko.

no mam nadzieje, ze waga to nie wszystko bo jest wyzsza o 2kg od wrzesnia...
wybaczcie za opoznienie, wypiski wrzuce dzis wieczorem

10 listopada
beztreningowy
ok. 2300kcal to co ostatnio

11 listopada
beztreningowy
ok. 2300kcal to co ostatnio

12 listopada
taniec brzucha 60min
ok. 2300kcal to co ostatnio

13 listopada
beztreningowy
ok. 2300kcal to co ostatnio

14 listopada
beztreningowy
ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1

TRENING
trening bardzo udany, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobilo. malo ludzi i moglam sie skupic, zwlaszcza w rdl-u. o kazdej serii kazdego cwiczenia moge napisac, ze ciezka

1. RDL 8/8/6/6/4/4
rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8
75kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 80kg x6 / 85kg x4 / 85kg x4
wszedzie dolozylam 2,5kg

2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6
(uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek. )
19kg x6 /18kg x6 /18kg x5 (-1pow) /18kg x5 (-1pow) (zaczynam od prawej)
bez progresji ciezaru, drugi raz czuje, ze prawa noga jest duzo slabsza, duzo gorzej (szybciej) opuszczam.
znowu przez przypadek zrobilam 4 serie

3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12
40kg x12 / 40kg (-5) x12

4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15
74kg 3x15
(wszedzie dolozylam 1kg

5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler
10kg x50 (+10pow) + 5kg x40 z przerwami
masakra

ok. 2300kcal to co ostatnio

15 listopada
beztreningowy
ok. 2300kcal to co ostatnio

16 listopada
taniec brzucha 60min
ok. 2300kcal to co ostatnio


MINI PODSUMOWANIE ostatnich tygodni

Kazdy trening sprawia mi radosc i z tego jestem zadwolona.
Cieszy mnie rowniez, ze ostatnie treningi sama ukladam, nikt mnie nie poprawia, wiec zakladam, ze robie to poprawnie
Sila pewnie niewiele poszla w gore, zwłaszcza push press, zarzut. Maksy bede sprawdzac za ok. miesiac. Z WL wciąż walcze, daleko mi do wiosennych rekordow. Najgorzej widze podciaganie na drazku, cwiczenie opuszczania strasznie mnie doluje i coraz mniej sie przykladam co nie wplywa na wzrost sily...

WYMIARY (porównanie do 9 września):
- 30lat, 183cm
- waga: 78,8kg (+2,1kg)
- pod biustem: 81,5cm (+1cm)
- talia: 71cm (b.z)
- biodra: 106cm (+2cm)
- udo: 60cm (+1cm)
- lydka: 41,5cm (b.z.)
- faldka brzuch: 17mm (-1mm)
- faldka udo: 22mm (+3mm)

Waga mnie niepokoi.., do magicznej granicy 80kg jest juz bardzo blisko. W tylku duzo przybylo i nie jestem w stanie ocenic czy to miesko czy tluszczyk..

ZDJECIA luzem








Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-17 00:12:21

Bo ie ma co poprawiac w koncu tyle juz treningow przerobilas ze wyczucie jakies masz
Nawazniejsze by trening trzymal sie kupy

Aga nooo, tłuszczyk w bioderkach tez jest Ale z profilu pupa fajnie wyglada.

Tak patrząc na to co jesz itd to nie da sie ukryć ze piwa, drozdzowki, wieksze ilości bułek, izotoniki - diety wskakujące do 3000kcal ci nie służą i żadne maratony rowerowe tego nie spala. Kazdy cukier prosty przerabiasz momentalnie na magazyny tłuszczu. Albo będziesz uważać albo nieublaganie waga bedzie dazyc do 80kg. Ale jedno, przynajmniej twoje ciało wygląda lepiej przy tej wadze niz dwa lata temu

ja np w życiu bym nie powiedziała,że Aga waży tyle nawet przy jej wzroście dlatego naprawdę nie maco się wagą przejmować

na wysokich osobach jednak kilogramy całkiem inaczej się rozkładają też bym Ci nie dała tylu kilogramów. Chociaż, patrząc na mój ubytek wagi a spadek obwodów raz na zawsze przekonałam się do tego, że wagę trzeba olać i tak czyńmy
taniec brzucha 60min
można liczyć na jakiś filmik z prezentacją nabytych umiejętności?

Khem, khem, raczej po prostu nie zdajecie sobie sprawy, ze 78kg na osobie o wzroscie 183cm to nie to samo co 78kg u osoby o wzroscie 160cm.
Niby banal, ale jest jakies przekonanie w narodzie (zenskim? choc nie, moj eks sie dziwil jak kobieta moze wazyc 72kg???!!! ), ze kobieta to puch marny, ktory niezaleznie od wzrostu wazy 50kg (zdarzalo mi sie, ze dawano mi 60kg, ja pyerdole).
78kg to BMI 23,3 (circa + to, ze agak ma nizszy bf niz typowa panna), co przeklada sie na 60kg u osoby o wzroscie 160cm, 67kg u 170cm itd. To matematyczne uproszczenie, ale chcialam sie wypowiedziec w temacie, bo obie, agak i ja wygladamy na 70+kg, ale to akurat zaden wstyd, bo jest to waga proporcjonalna do wzrostu. Ale jakos mnie oslupiaja te uwagi.
Kiedys cierpialam np. na zaburzenie pt. 96cm w moim biodrach to patologia (bo przeciez kolezanki mialy 90cm), ale wyleczylam sie jak zobaczylam, ze sfdowskie wysokie kobiety maja okolo 100 i dobrze wygladaja

===>jesli wyrazam sie belkotliwie to z przepracowania

Cześć Aga

Ja tam na zdjęciach patologii nie widzę Ot, oczyścisz miskę, machniesz trochę aero i wszystko wróci do normy i będzie dobra forma na sezon PLAŻA 2011

Widzę, że mamy takie same odczucia względem uginania leżąc x100



Magdalena dobrze prawi, polać jej. Czego tam będzie chciała

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-18 19:59:11